9月20日，在“健康中国说——2020防骨折大会”上，著名中央电视台评论员白岩松从亲身经历谈起骨折这一话题。他表示，“我强烈倡议中国人开始练力量，进行肌肉力量锻炼，这对我们骨骼具有非常有效的保护。”

白岩松说，2007年的时候他39岁，因一次踢球导致骨折。在5个多月的康复训练中，他注重加强肌肉力量的训练。这使得今年已经53岁的他，依然活跃在球场上，并且再也没有出现骨折的问题。

他在自己的书籍《白说》中也曾介绍自己通过运动使血压降低的经历。

三年前有一段时间，我觉得血压有点儿高，不断头晕，去医院检查，果真血压到了一个临界点。

医生说你得吃药了，我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了，回答是的。

我说这样，先给我两个月时间，让我自己做一些调整，两个月以后如果不行，我再吃药。

我首先去调整自己的生活方式，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。

结果是：血压很快控制住了，降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。血脂从临界高点向中点回落，脂肪肝由中度转为轻度，最近一次体检甚至没查出来。

网络上曾有一个问题：坚持运动后，你的生活有哪些变化？

有一条回答深得人心：运动，给了我重生的机会。

即使每天运动时间不长，日积月累，运动和不运动的人生，差别真的也会很大。

运动和不运动，差距究竟有多大？

①钟南山：八十多岁还可以承担所有工作

9月8日，在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上，大家都被84岁钟南山院士上台领奖时坚定有力的步伐刷屏。

在微博上，@骨科康复师吕铮 发文称：“钟老的步态可谓是无懈可击，患者朋友们，要是能够活得像钟老这样，文明其精神，野蛮其体魄，很多伤病是很难上身的，大家共勉吧！”

钟老曾说过，锻炼和吃饭同样重要。在上世纪60年代，他已经达到了专业运动员的水准。

如今，在繁忙的工作之余，钟院士每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。

几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很多，他说：

除了不能再参加大运动量的比赛，感觉年龄对我没有什么太大的影响，我现在还可以承担日常的所有工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。

②黄克智：3根心血管堵塞没动手术，锻炼后好转

2017年12月10日，90岁的中国科学院院士黄克智教授，在清华大学大礼堂做了一场主题为“健康是成功之本”的主题报告。他说自己的心态还不老，身体健康也还可以。^②

他说，“目前还可以上班，带研究生，参加创新的科研项目，我还坚持每天早晨打一场网球，还能骑着电动车，在清华园里到处活动，这一切都源于有一个比较健康的身体！”

许多人不知道的是，黄克智院士曾3根心血管堵塞，他在会议上分享了自己通过运动改善健康的经历：

2005年，我被查出三根心血管堵塞，堵塞最严重的一根已经达到75%，这是要放支架或不放支架的分界线。

许多朋友劝我停止打球，几位大夫也劝我装支架，不能再激烈运动。可是我的自我感觉良好，不甘心就这样变成一个病人。

经人介绍我去看了阜外医院当时的副院长，他帮我做了系列检测后说：“如果你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就继续打球。”这个结论让我非常振奋。

六年后我去阜外医院复查，挂了300元的特需医生，见面不到5分钟，就告诉我：“你的情况很好，以后不必再来了。”当时我就想：这300元真值，顿时觉得一身轻松。

自那以后，我每半年检查一次，一切生活照常。至今13年过去了，我仍每天清早坚持和85岁老伴一起打球40分钟，出一身大汗，身体感觉特别舒服。

黄院士用他自己的经历告诉我们运动有多重要，当然并不是倡导我们该吃药治疗时就不吃药了，而是提醒我们：运动是不可丢弃的良药！

③胡大一：运动逆转脂肪肝、血脂降低

2019年元旦，著名心血管专家胡大一教授在个人公众号上讲述了自己坚持走路18年的故事：

原因是做体检时，发现自己并非“健康人”。身高1.78米，体重93公斤——肥胖，糖耐量试验异常，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝。

父亲有糖尿病，父母有高血压。我清醒意识到，自己需要改变，每天走1万步。

这一走就是18年，体重下降了20~21公斤，并且这些年都保持得很好，脂肪肝走没了，升高的甘油三酯下降了，至今血压正常。

④李若彤：54岁的年龄，30岁的容颜

8月16日是一代人童年女神李若彤的54岁生日。她在微博上分享了自己的心境，并配上了自己的照片。

网友们纷纷感叹：“这看起来哪里像50多岁的人啊，走在大街上说她30岁都觉得把人给说老了。”

其实，她的“冻龄秘籍”中必不可少的一项就是运动。她在微博中曾写道：

对我而言，身上必须有肉，但只能是肌肉。坚持健身二十年，运动已成为我生活中必不可少的一部分。

从她的微博也可以看出，她已经把运动，当做了生活中不可或缺的一部分。

看看这些人的经历，总有比你忙的人，还在坚持运动；比你成功的人，比你还自律，人和人的差距就是这样拉开的。

那么，坚持运动的那些人，身体如何呢？

运动，是最好的良药！

1. 运动，能降低癌症发生率

美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。^③

2. 运动，能远离心血管病

运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。

2016年，《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。

研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以是心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。^④

3. 运动，能减肥、改善三高

运动能减肥也是不可置否的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。

4. 运动，能改善睡眠

睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题，而运动也刚好有用，可以帮你改善睡眠。

中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一顿时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。

5. 运动，能改善心肺功能

众所周知的，运动还能改善你的心肺功能，尤其是有氧运动。

中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年4月8日在其个人公众平台账号上发布文章称，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。^⑤

6. 运动，能延缓衰老

一项发表于《Aging Cell》杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。

在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。

结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。^⑥

7. 运动，能让你更聪明

研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。

暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出，运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。^⑦

8. 运动，能改善抑郁情绪

运动还能改善你的抑郁情绪而已。经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益2019年在健康时报刊文指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。

运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。^⑧

看看这些好处，还有什么犹豫的！

运动才是维持健康的最好药物，

现在就动起来吧！

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