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睡不好也增加患癌风险,研究发现:这2种睡眠方式更易招癌

关注→ 健康时报 2024-05-12

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睡眠与癌症到底有怎样的关系?中国抗癌协会编写的《中国肿瘤防治核心科普知识(2024)》介绍,研究发现,具有睡眠障碍的人群患所有癌症的风险,要明显高于没有睡眠障碍的人群。调查结果还显示,在癌症诊断前至少两年内,所有患者都被证实患有——睡眠障碍。

睡眠障碍为何会增加癌症风险?

有2大重要原因!

早在2007年,世界卫生组织就将“涉及昼夜节律紊乱的轮班工作”定位为2A类致癌因素。

熬夜会增加患癌风险,属于2A类致癌物。睡眠对健康至关重要,是必需品,不是奢侈品。”中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅2023年在接受中新网采访时呼吁公众关注睡眠健康。

健康时报图
《中国肿瘤防治核心科普知识(2024)》介绍,睡眠障碍增加癌症风险原因主要有两大方面:

首先,夜晚睡眠不足会减少褪黑素的产生,褪黑素的作用有很多,包括控制昼夜节律和睡眠周期,清除自由基、抗氧化等作用,是一种重要的抗衰老和抗肿瘤激素,此外褪黑素还有抗雌激素作用,缺乏褪黑素可能会导致有睡眠障碍的女性更容易患乳腺癌和卵巢癌。

其次,长期严重的慢性失眠,会导致体内免疫功能物质分泌减少,降低机体免疫力,影响免疫功能。因此保证充足的睡眠时间有助于降低患癌风险。

研究发现:这2种睡觉方式更易招癌

1.熬夜:睡眠时间不足

2023年7月,华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在《癌症》期刊上发布了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。1.4万余人的分析发现,睡眠时间短与癌症风险升高有关。

其中,和夜间睡眠时间为6-8小时的参与者相比,夜间睡眠时间小于6小时的人患癌风险升高41%。③④

2.睡眠不规律

即便睡够了6-8小时,但如果不是跟随昼夜节律的“生物钟”,也会增加癌症风险。2024年2月,《肝脏病学杂志》发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实,黑白颠倒(慢性昼夜节律失调)确实是一种人类致癌物。

研究中,一组小鼠保持与自然的昼夜循环同步;另一组小鼠则“黑白颠倒”,人为改变所处的光照和黑暗时间。

研究发现,与正常昼夜节律的小鼠相比,“黑白颠倒”时差组小鼠寿命更短,肝硬化和黄疸(皮肤或眼白变黄)的发生率更高,并且它们肝脏中的小鼠肝细胞和人类肝细胞都发生了癌变。重要的是,这种慢性昼夜节律紊乱还诱发了癌变细胞的转移。

而将小鼠恢复到正常的昼夜节律时,其肿瘤发展减缓,并抑制了肿瘤转移。⑤⑥

任璇/摄

我们经常在新闻中看到,不少人在患癌后经常劝诫其他人“千万不要熬夜”。或许大家真的该听听了!


万一熬夜晚睡了,如何补救?

除了上午适当的补觉,还可以试试这几个方法:

1.吃点富含B族维生素的食物

广州医科大学附属中医医院营养科副主任营养医师王海英2022年在接受广州日报采访时指出,熬夜会引起疲劳,不规律的作息会加剧体内的氧化应激反应,作为辅酶的维生素B族消耗也更多,熬夜者体内B族维生素的丢失量和需求量,都要高于正常睡眠者。

王海英介绍,B族维生素可以通过饮食摄入补充,比如粗粮、动物内脏、肉类、豆类、蔬菜等。

此外,熬夜人群还建议补充维生素A、C、D、E、钙、镁,所以更推荐选择复合维生素B族片剂。多吃抗氧化食物和补充水分,也有助于熬夜人群减轻疲劳。

2.吃点滋阴的食物

中医认为,熬夜易损耗阴气。广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡2024年在接受广州日报采访时支招,通过摄入补阴的食物有助缓解不适。

比如:

多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝、益肾填精的效果。

若熬夜后出现心悸气短等不适,心阴受损可适当吃点桂圆肉;

若熬夜伤及肺阴咳嗽不断,可适当吃些银耳、百合。

张弛/摄
【滋补阴气食疗方】

材料:黑豆30克,枸杞12克,桂圆肉9克,银耳半朵,山药15克,核桃12克,大枣6个,生姜9克,甘草9克,黄芪15克。

做法:将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时,浸泡后连水直接上锅煮,大火烧开后小火煮40分钟左右,可按个人口味加少许冰糖调味后服用。

3.补充水分,喝点淡茶

熬夜人群要注意补充水分。此外,也可以喝点淡茶。2022年西南大学食品科学学院研究团队在《食品科学与营养学评论》发表的一项研究,分析了饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。研究人员认为,茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力,其重要功能是减少氧化应激和炎症。

4.按摩眼耳穴位

熬夜会让眼疲劳,适当地按摩眼穴位可以减缓一些疲劳。而按摩耳穴位可以让紧张的血管得到一定舒缓,减少对耳朵的伤害。

5.做做温和的运动

熬夜后可以适当做些温和的运动,比如在阳光下做些简单的拉伸运动,或是散步、打太极拳、八段锦、简单的瑜伽,除了唤醒身心,还有助于提高免疫力。

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本文综合自:

①中国抗癌协会 中国抗癌协会科普专业委员会《中国肿瘤防治核心科普知识(2024)》(肿瘤预防)

https://m.peopledailyhealth.com/articleDetailShare?articleId=baidu1796116531681637063

②2023-03-20中国新闻网《专家:熬夜属于2A类致癌物 睡眠是必需品不是奢侈品》

③2023-08-05光明网《睡眠时间短,癌症风险高?同济医院最新研究发现!》

④Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951.

⑤Circadian dysfunction induces NAFLD-related human liver cancer in a mouse model.

https://www.journal-of-hepatology.eu/article/S0168-8278(23)05184-X/fulltext

⑥2024-02-12生物世界《华人学者首次研究证实,昼夜颠倒是人类的致癌因素,促进肝癌的发生发展》

⑦2022-08-12 广州日报 健康有约《偶尔熬夜用人参水“急救”?中医师:这样调理更靠谱》

⑧2024-03-22 广州日报《熬夜后如何“补救”?睡眠医学中心医生这样支招》

⑨Tea combats circadian rhythm disorder syndrome via the gut-liver-brain axis: potential mechanisms speculated.Critical Reviews in Food Science and Nutrition.2022.

⑩2021-12-08华西医生《把熬夜过成常态的人,太需要这份「保命指南」了》

编辑:任 璇
审稿:鲁 洋
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