道理我都懂，但怎么才能做到呢？毕竟熬夜是那么快乐。调整作息一个月了，以前1点前入睡困难，现在10点前睡着。方法：白天不要补觉，晚上吃清淡点不要吃撑保证肠胃无负担，有条件泡个脚（不泡也行），准备舒适的遮光眼罩。关掉电子设备，吃褪黑素，躺床上，自然睡着了。看本正经的实体书，不用多久，十几分钟就好。已经连续两天十二点前困的不行必须扔手机了（前阵子天天三四点才能睡hh睡前看会 瓦尔登湖 我都是秒睡的 平时都是熬到好晚😂😂白天不睡觉，多运动，改作息那天早上喝杯咖啡，一天精神，晚上就困，坚持三天就成为好作息强迫早起一天，然后出门晒点太阳，逛街一天，至少2w步数，很累的那种，晚上自然就睡着了。我试过有氧无氧运动到很累，但是没有效果，走路累反而是最有效的在这个月之前我已经熬夜一年多了，去年疫情开始，一开始是一点多睡，发展到今年6月，就是经常三四点睡，我真的很害怕对身体太不好，就开始吃褪黑素，真的有用。现在基本11点左右就睡，早上7点起。我目前就是宁愿早起玩手机也不会熬夜玩手机。
我以前是拿手机放英文（或者其他什么不是母语的）单词或者文章朗读，定一个定时关闭，催眠效果奇佳我的办法：买可爱的闹钟；想到不能熬夜的时候极速冲刺把手机藏起来回房睡觉我有一个心理战术，主打欺骗自己。有些时候明明眼皮都打架了，还是不舍得放下手机，我会设一个15分钟的闹铃。这个闹铃的功能是叫我起来玩手机的。台词是：“我先眯一会，就接着玩手机！” 一般等闹铃响的时候，就变成“md，劳资要睡觉！”背古诗词。我爱出师表，忘了就跳过，背下一句。乱背。