其实没有很严格减脂啦，还是会嘴馋的，只是比我之前的饮食结构稍微健康了一点点。
天天赶论文完全没有运动的情况下，一个月减了10斤，也没有饿肚子，我还挺满意的(大基数！蒸南瓜🎃, 鸡胸蔬菜豆皮卷,嘴馋偷吃两个妈妈做的可乐鸡翅,胡萝卜蘑菇炒莲花白紫米杂粮饭,番茄虾滑豆腐羹,煎豆腐,清炒油麦菜,空气炸锅版奥尔良鸡胸无米版东北大饭包(超好吃！),蒜蓉粉丝蒸娃娃菜,西兰花炒虾仁,煎牛肉和口蘑
鸡胸肉炒通心粉,蚝油生菜,青椒木耳炒腐皮,两颗墨鱼爆蛋解馋！鸡胸版卤肉杂粮饭,清炒油麦菜,蒜蓉蒸茄子,黄瓜炒蛋🥒荞麦凉面(黄瓜丝胡萝卜丝煎牛肉花生碎),蘑菇牛肉蛋饼(没有面粉),蚝油生菜,蒜蓉粉丝蒸金针菇
赶论文没来得及自己做饭，妈妈做了豆角焖面(荞麦面),蘑菇滑蛋,配了点水果
🈚芝麻酱版大拌菜(茼蒿西兰花海带结魔芋结鹌鹑蛋金针菇),蒸南瓜,香菇酿肉+豆泡酿肉,煎牛肉
土豆泥(加了蟹棒玉米青豆,🈚沙拉酱),蘑菇酱煎牛排,水煮西兰花,煎口蘑,煎蛋🍳
杂粮饭,洋葱牛肉卷,蒸西葫芦蟹柳抱蛋,醋溜娃娃菜,偷吃妈妈做的红焖羊肉里的胡萝卜
前一天开放日太放肆所以吃清淡点，水煮西兰花玉米粒🥦,蒸南瓜,蒜蓉蒸茄子,水煮蛋,蒸鸡胸丸子纯素泡菜汤(茼蒿豆腐白玉菇泡菜和一勺韩式辣酱),6根水煮年糕,泡菜炒牛肉，溏心蛋
杂粮饭,娃娃菜煎豆腐煲,番茄炒蛋,黄瓜虾仁,墨鱼爆蛋加黄芥末酱(我太馋啦)
茄子鸡胸意面,清炒海鲜菇,凉拌菠菜,蟹柳滑蛋(加了半片芝士太幸福了)
新学的番茄焖面+煎蛋,煎牛排,清炒生菜,空气炸锅版炸平菇
蟹黄荞麦面(两只螃蟹拆了半个多小时),番茄白玉菇,蒜蓉茼蒿,蒸鸡胸丸子
蒸红薯,超多的香菇青菜🥬,黄豆芽五花肉炖粉条(减脂反例不要学),烤墨鱼鸡肉肠
蒸南瓜,无油无面版鸡胸酿茄盒,芹菜腰果虾仁,水煮菠菜拌油醋汁,番茄炒蛋
炒年糕(放了青菜鸡肉肠和鸡蛋),香菇酿鸡胸,素炒西葫芦,蒜蓉蒸茄子
蔬菜鸡胸全麦卷饼,蒜黄炒豆腐皮,干锅花菜,泡菜炒牛肉杂粮饭,炒的稀碎的豆腐抱蛋,凉拌菠菜,空气炸锅版奥尔良鸡胸
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以上就是4个星期的午饭啦，我是每周6天减脂餐+1天开放日，体重降低9.6斤，体脂降了1.3%。
然后回答一下uu们私信问的比较多的问题:
饭盒是我很久很久以前买的，但是我去🍑上已经找不到了。这个饭盒我感觉一般，挺难刷的，容量也很小，关键是也不好看~
我买菜的时候每种菜买的比较少，比如菠菜买五六颗，刚好够我吃两顿。还有就是做好规划，比如西葫芦这种一买就是一整颗，那就把它分开，今天吃炒西葫芦，明天切成丝卷饼这样。当然家里还有妈妈也在，一般她嫌我减脂吃的淡放油少会单独自己做菜，有的时候我炒一个菜是我俩分着吃，有的时候嘴馋了也会偷吃她炒的菜。
能吃饱！虽然这个饭盒真的很小，但每种菜吃一点真的能吃很饱！我早饭一般就是粗粮+水煮蛋+鸡肉肠，晚饭是粗粮+炒青菜或者做汤，偶尔下午会吃水果。除非我写论文熬到12点以后才睡觉，不然一般不会感觉到饿(我天天在家里也没运动没什么消耗)
嘴馋的话可以买点低热量的小零食，海苔，海带结，素毛肚之类的，甜食千万别碰啊！但我一般吃两包小零食就不会吃晚饭了，不能真的当零食吃啊！
🌟有姐妹私信我提醒这些小零食都是重盐钠含量比较高，我是很偶尔解馋用的大概一个星期才吃一两个，所以没注意到这个问题！姐妹们代替高热量零食解馋可以，不要直接代替晚饭啊！！别被我误导了！！
多喝水！我一般就是矿泉水或者泡果味乌龙茶(没糖的那种！)，嘴馋想喝饮料的话就偶尔喝0糖气泡水，或者红豆薏米水我也很爱喝。
早睡觉！虽然我也不知道这是什么科学依据，但我12点睡觉的时候就是比我2点睡觉的时候掉秤快。睡前泡泡jio
个人感觉没啥不良反应。最大的反应是第一周开放日去便利店买了个饭团子给我吃哭了，碳水摄入好幸福啊！如果有uu低血糖的话可以备一点0糖黑巧~
@Jinniε.τ.
难得减脂餐看上去还挺有食欲！
@手捣芋圆
真的很羡慕会做菜的人。。。同样减脂我简直吃猪食…
@森里滴发
每天有这么丰盛的减脂午餐，好幸福~