给大家分享精神科心理医生跟我说的抗焦虑方法

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春天来了！这个时节很容易陷入焦虑和抑郁！（其实也是我的心理医生说的）

想和大家分享一下自己抗焦虑的这些年，和心理医生聊天的心得，以及如果真的觉得自己是病理性的焦虑，一定要去医院就诊就医鸭！

我当时生病是怎么发现的呢，是发现自己心跳变快，然后呼吸有点困难那种，那时候以为自己心脏不好啥的，去了各种医院检查，发现身体正常。医生说，你这个症状，可能是焦虑症，结果，就中了。

医生给我的建议是下面这些：

生活与目标：

1. 健身

就是不断地运动，早上晚上都可以，按照自己的时间来，不一定要去健身房，竞走，跑步都可以，医生说其实在阳光下运动会更好。

而且一定要超过半小时，好像是超过一定时间，脑子里会分泌快乐的东西，那个对我们来说很有用，可以缓解自己的焦虑，而且身体好了也有动力和精力去做事情。

2. 把目标分成一小片一小片

医生说一般有焦虑症的人，都是对自己和生活要求很高，如果没达到目标就会很焦虑，不如把目标分成一小块一小块慢慢的完成，当你完成以后，有成就感，就会好很多。

3. 没有目标，不知道自己想要什么，那就先去做，走出去是第一步，多做少想

我当时就是没有目标，也不知道自己想要什么，心理医生就说，你先走出去，随便做一件事，把它认真做好，不要想太多，做比想重要很多很多。要多做事情，少想。大部分患有焦虑症的人都是完美主义者，其实一定要给自己做放松，要告诉自己不完美也可以的，首先你先去做。

4. 不要拖延，越拖延，越焦虑

我有很严重的拖延症，不，是拖延癌，这个医生也是反反复复的说，跟上面其实一样，不要拖了，赶紧去把自己的to do list做了再说，因为越到后面心里会越慌。

5. 要有规律的作息，比如睡眠时间

睡眠是影响情绪很重要的因素，这个也是很重要很重要的（划重点），规律的作息能让情绪更加稳定！要尝试去规律自己的作息，看看自己的生物钟，每次都睡几个小时自然醒，摸清楚自己的身体是怎样的。

下面说一下情感方面的，很多焦虑症的人会搞坏人际关系和亲密关系，我觉得这些都很重要！

理智与情感

1. 不要被情绪牵着走，不要做情绪动物

焦虑的人可能有个问题会情绪很糟糕，然后就会把情绪带在工作上，这个时候要冷静，不要被情绪影响到自己的工作和生活。虽然很难，需要不断练习，千万不能情绪用事。

2. 很多时候不用过于小心谨慎，活在当下，不要想太长远

这个是因为之前我谈恋爱都非常小心谨慎，医生说，你要尝试，不尝试怎么知道自己想要什么呢，过于小心谨慎会体验不到很多人生乐趣......

关于结婚也是，一定要问这个人可以一辈子走下去吗？但是问题是你很难看见一辈子的事情，你可以想，这个人你可以走3年吗，可以，那就先走，人都是不断变化的，这包括你的对象，也包括你。

当然，医生只是针对她的经验和我对感情的看法做出的建议，不结婚也是可以的，就是每个人的选择不同而已。

3. 要有朋友，要有朋友，要有能谈心的朋友

朋友指的是可以谈心的朋友，不用多，但要有。

这对未来漫长的人生，真的很重要（这好像是她从10几岁患者到50多岁患者得到的经验）

4. 做出人生选择的时候，要“从心”

理智很重要，逻辑分析事物也很重要，但是做出决定的时候，一定要“从心”，这样的人生才会真正觉得快乐和舒适，因为人类有这样那样丰富的情感，人才之所以为人。

最后：

大家不要因为焦虑而感到难过和羞愧，这样不好的情绪产生，因为有的人是猪脑袋，就是天塌下来了他们也不怕，有的人是兔子脑袋，天还没有塌下来，他就感应到开始防备，感到焦虑是因为我们感应到了天可能会塌下来，就这样而已。

愿大家生活快乐开心。

另外发一下我家的小猫咪！！rua猫也是可以缓解焦虑情绪的！太治愈了！！