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自行选考项目“三选一”

2024年体育中考由平时考核成绩和现场测试成绩两部分组成，以满分50分计入中考总分。其中，平时考核成绩每学年满分为5分，初中三个学年共计15分。现场测试由必考项目、选考项目和学生自行选考项目三部分组成，共计35分。学生自选项目，考生在排球垫球、足球运球、篮球运球中自行选择一项考试，一经报名不能更改。

初中阶段在县（市、区）级及以上政府举办的体育运动竞赛、县（市、区）级及以上教育行政部门举办的体育运动竞赛、县（市、区）级及以上教育行政部门和体育行政部门举办的体育运动竞赛、县（市、区）级及以上教育行政部门和体育行政部门与其他部门联合举办的体育运动竞赛等体育运动竞赛中，获得名次奖励者，均可申请自行选考项目免考计满分10分。

我市初中毕业生体育中考项目由必考项目、选考项目、学生自行选考项目三部分组成。

必考项目（15分）：男生1000米、女生800米。

选考项目（10分）：根据规定程序，选定项目为立定跳远。

学生自行选考项目（10分）：排球垫球、足球运球、篮球运球。考生可在中考报名时从中自行选择一项考试，一经报名不能更改。

备考攻略运动：考前一周进行适度训练，保持身体状态。考前三天，简单做一些象征性的练习，注重训练前热身和训练后拉伸。运动量不宜太大，避免因剧烈运动而导致的身体拉伤，从而影响考试发挥。

饮食：考前一周饮食以高碳水为主，以增加体能。不吃生冷刺激和不卫生的食物。考试当天吃八分饱，要吃易消化的食物，饮水以高糖水为主，不喝牛奶、碳酸饮料，以免增加身体负担。

作息：考前几天要保证每天晚上8小时以上睡眠。每天中午可适当补充30分钟左右睡眠，保证充足的精力。

考试穿着：建议穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子选贴脚、轻便的慢跑鞋。

考前热身：人的关节肌肉、呼吸系统，从平静期到兴奋期需要一个过程。考前一定要调动身体的兴奋性，不要怕浪费这一点点体能。

调整心情：考前不可过度紧张，可通过自我暗示、大喊等方式，让自己放松下来。