1. 能够增强人体各系统的生理功能

运动时，特别是进行较长时间的或较复杂的运动时，人体全身的各器官系统都会参与。其中运动器官（骨骼系统和肌肉系统）是运动的具体执行者，它们通过神经系统的整合与指挥，实现各种形式的运动。与此同时，内脏器官（心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统）的活动也相应的增强，为运动提供足够的能量，并尽量保持身体内环境的相对稳定。可见，运动是由全身各器官系统共同协作实现的整体活动，为了保持和增强人体各系统的生理功能，就必须进行运动锻炼。

2. 适量运动能培养良好的心理素质

运动能使人精神振奋、心情愉悦、提高自信心。因为适量的运动，在使人产生轻微疲劳感的同时，也会在体内（ 脑内）产生一种内啡肽，使人心情愉快、有舒服感，既可以健身，又可以健心。运动对培养人的意志品质有非常显著的效果。在运动中能否获得好成绩，在很大程度上取决于你的意志，良好的意志品质包括顽强、果断、勇敢、自制和独立。另外，运动还可以治疗心理障碍。

1. 运动项目

首先，要明确运动目的：健身、健美、减肥、交友、减轻压力、放松心情、参加比赛、学习某项技术或其他。其次，你要了解你自己目前的身体健康状况，比如正在感冒期间，你必须避免大强度的运动，如果比较胖就不适宜进行过多的跳跃类运动，这样对膝关节损害较大。最后，你要掌握一些常见运动项目的特点和优缺点，如慢跑，能提高有氧耐力，但对柔韧性及灵敏性的提高效果不大，对心脏和下肢的训练效果大，但不能对上肢锻炼。

2. 运动强度

一般我们基本上用心率来衡量运动的强度。适量的运动强度不易太大，其主要目的是为了健身，一般运动强度在120-140b/min。每次运动在30-40分钟左右。

3. 运动频率

每周进行三次运动，大致每隔一天一次运动，这样的话，开始时感到的肌肉疼痛和疲劳就会渐渐地减轻，不久就会完全感觉不到了，效果也会比每周一至两次明显；因此，每周三次运动是有必要的，如果把频率提高到每周四次，每周五次，还会收到更好的效果。如果能够每天都进行运动是非常理想的。这样不仅运动本身有效果，而且运动还能习惯化，将运动融入生活，即运动生活化，这是很棒的！