采取模块教学 提高引体向上成绩

引体向上作为国家体质健康标准测试中学男生的测试项目，由于动作难度大，练习方法有限，学生基础力量小，多年来成为体育教师、家长和学生困惑的项目。每年的国家体质健康标测试中大多数学生引体向上不能及格，部分学生一个也做不了。引体向上主要测试上肢拉力、肩带力量以及核心力量，引体向上还与肩胛灵活性、身体协调性有关。

开学初设计体能模块教学，以提高引体向上成绩为目的。本模块将身体运动功能训练理论与方法应用到高中体育教学中，并借鉴了国内外在力量练习方面的最新研究成果，以动作模式为主导建构体能模块教学。

人体的运动模式有六种，包括上肢推模式，上肢拉模式，腹部运动模式，背部运动模式，下肢蹲模式和下肢跳模式。

在每个模式下的练习动作又包括若干，上肢推就是各种俯卧撑，上肢拉模式就有各种单杠引体的练习，腹部有各种下腹、侧腹和上腹的练习，背部模式有各种背肌的练习，下肢蹲模式有深蹲等多种练习，下肢跳模式有纵跳等多种不同难度的练习。

体能模块前三周每节课采用六个模式组合的形式进行设计，每节课将六种模式学习并组合练习，复习前面学习的动作，补充部分新动作。练习过程中学生选择自己的动作，提倡个性发展，提高学生对力量练习的兴趣，激发学生主动学习的积极性，并以趣味力量游戏落实体育核心素养的渗透。

包括发展肌肉耐力采用阶梯组练习，练习次数为1、2、3、4、5、4、3、2、1；中间三周目的主要提高肌肉力量，发展肌肉力量采用车轮组练习，六个模式动作完成2-3轮，如10个俯卧撑、5个引体向上，20个仰卧起坐，20个俯卧两头起，20个箭步蹲和10个波比跳为一轮，组间歇1分钟，轮间歇2-3分钟；最后三周六节课的目标是发展爆发力，采用密集组练字，20秒练习，间歇10秒，4分钟内共8组。每个动作一轮，练习时间24分钟，轮间歇可以稍长，3-4分钟。

模块教学以身体功能训练为依据，重点强调练习过程中对身体姿势的控制。每个模式的动作有简单动作的学习和练习，特别注意动作控制的教学方法，由简单到复杂，难度由小到大，掌握基本动作后再进阶，从而循序渐进掌握该模式的动作。教学难点以练习动作的进阶顺序和组合方法为突破。

模块教学采用新颖的热身活动，吸引学生的注意力，提高学生积极性，动作熟练后可配乐进行练习。热身活动包括三种肌肉动员动作是踏步蹲、箭步蹲和弓步蹲。三种动态拉伸动作是抱膝提踵、屈膝上提和弓步体前屈。三种神经激活动作是两脚前后交替、双脚前后移动和双脚左右移动。这些动作每课都练，长期练习将会起到事半功倍的作用。

在提高学生练习兴趣方面也有所突破，如上肢推模式以多变吸引学生参与、尝试、体验。 除标准俯卧撑外，有跪撑俯卧撑，高位俯卧撑，手型不同的俯卧撑，手向不同的俯卧撑，宽度不同俯卧撑，远度不同俯卧撑，击掌俯卧撑等等。动员学生自己创编，曾经有学生创编出了单臂击掌俯卧撑。

拉力练习动作包括引体向前，斜身引体，直臂悬垂，屈臂悬垂，屈臂引体，纵跳引体，硬拉，引体反拉。教学中选择适合学生自己的动作进行耐力练习，最大力量练习和爆发力练习。教学中采取分组练习，一个引体向上做不了为一组，三个一下为一组，三个到六个为一组，六个以上为一组。每组选一名组长，由组长负责练习安排和监督。每次练习要求相同，但动作有区别。布置任务由组长带领组员完成练习任务，之后要有记录和汇报。

腹部和背部运动模式练习，对引体向上起重要作用。两个模式综合在一起就是核心力量，核心练习不仅要练腹肌和背肌，腹肌包括下腹、侧腹和上腹的练习，背部包括上背，下背和腰部。核心练习重要的是要练动态力量，如坐姿髋屈伸，仰姿髋屈伸，坐姿蹬车，仰姿蹬车，肘倒立蹬车等。

蹲跳模式练习也有利于引体向上成绩的提高，练习下肢力量尤其臀部练习，促进大肌肉带动下肌肉协同用力。跳跃练习提高心肺耐力、爆发力、以及协调性，对引体向上的完成有巨大的促进作用。

力量练习容易出现伤害事故，在设计中重视热身和放松。如上肢模式动作，充分热身，包括动态拉伸，如体后、头上、头后、体前，之后还有专门拉伸。练习结束安排系统的静态拉伸，如上肢要伸肌拉伸，屈肌拉伸，二头肌拉伸，三头肌拉伸，胸肌拉伸。