提高孩子平衡性与柔韧性的6种运动

体教联盟CSEA 动商研究院

2024-09-23

对于青少年群体来讲，暑假不仅可以玩，还可以通过科学地玩锻炼出健康的身体。今天推荐6种可以帮助孩子提高平衡性与柔韧性的运动。

平衡性运动

01：单脚接球

单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

02：跳跃单腿站

双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

03：单腿转身跳

单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

柔韧性练习

01：手足行走

站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

02：腘绳肌牵伸

坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。

03：肩部柔韧性

站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。

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出品 | 南京理工大学动商研究院

策划 | 动商新媒体中心

图片 | 微信图片库

编辑 | 彭泳

初审 | 张红兵谢恒恒

审核 | 王宗平

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