减肥是年后最热的话题啦！

为啥要减肥？因为春节吃出了“肥胖”。

肥胖是什么？

肥胖是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过了标准体重或正常的生理需要，并有害于身体健康的一种状态。

既然肥胖有害身体健康，“肥”是必减无疑了。

大家都知道运动是最科学合理、安全有效的减肥方法。至于那些平时不出汗的运动，减肥效果可是一般般的。比如饭后的散步，那仅仅是一种闲庭漫步的闲适养生，可以保持体力，维持机体目前的健康现状，却起不到减肥减脂的目的。

想减肥，要做减脂不减肌、长时间的燃烧脂肪的运动。然而，燃烧脂肪是有条件的：

1.  运动强度

人体要想燃烧脂肪，就要进行有氧耐力性的运动，运动过程中的摄氧量必须大于需氧量，也就是我们所讲的中低强度的运动。中低强度的运动量，可以用心率来控制，计算公式：

中低强度运动心率≈（220-年龄）×60%—（220-年龄）×80%之间。

举例来说，一个40岁的人，他的中低强度运动心率大约是（220-40）×60%—（220-40）×80%，即108—144次/分，也就是说他的中低强度的运动心率是108次/分钟到144次/分钟之间，这时的运动强度动用脂肪供能的比例较高，单位时间内分解、消耗的脂肪较多，减肥效果最好。

2.  运动时间

有氧耐力性的运动要持续30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。因为一般20-30分钟之前的运动，供能物质主要是糖，糖消耗差不多时，动用脂肪供能的比例才慢慢增加，因此中等强度运动只要持续40-60分钟就会燃烧更多的脂肪，来供给机体的能量所需。

3.大肌肉群的运动

有氧耐力性的运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操、自行车等运动项目，这样才能有效全面减掉身体脂肪。如果仅仅是小肌肉群的运动，减脂效果就会大大降低。

以上是运动燃烧脂肪的三个必需条件，缺一不可。另外，在长时间的运动过程中，脂肪燃烧供能同时也会释放出大量热量，导致血流加快，体温升高，大量出汗。

健康减肥本来就是一个没有捷径可走的路，把握好运动的强度与时间，勤做大肌肉群的有氧运动，适当的出出汗，减肥的路上才能卓有成效。