身体这两项指标越好的人，患病几率越小！长寿机会越大！

两大关键指标，预示你的长寿潜力！

你知道吗？我们的身体里有超过600块肌肉，它们与骨骼和关节协同工作，使我们能够站立、行走和进行各种活动。

肌肉不仅是力量的源泉，还是一个重要的内分泌器官。

强健的肌肉如同护卫，保护着骨骼和关节不受伤害。同时，肌肉的反复收缩还能分泌出各种对身体有益的运动因子。

这些神奇的成分能够帮助我们调节血脂、血糖，改善大脑、肝脏、胰腺等多个器官的功能。更神奇的是，它们还能降低认知障碍、骨质疏松等疾病的风险。

那么，如何判断一个人的肌肉强度呢？

洪昭光教授告诉我们，握力是一个非常重要的指标。经常运动的人，上身肌肉发达，握力自然也会更强。

握力强大的人，不仅在身体上更健壮，心理承受能力和肺活量也会更出色，因此通常也会更长寿。

想要增强握力吗？其实并不难。

虽然很多人都有锻炼的习惯，但握力训练却常常被忽视。老年人可以尝试使用握力器进行练习，甚至可以用装满沙子的矿泉水瓶代替哑铃进行抗阻力训练。

另外，你还可以尝试使用弹力绳或阻力带。只需用脚踩住一端，手握另一端，就可以进行上臂弯举练习了。

这个能力的测试方法很简单，只需去跑跑步就知道了。

举个例子，如果一个人平时的心跳是60多次/分钟，跑完400米后心跳可能会加速到100多次/分钟。这时，我们可以观察他心跳恢复到平时的60多次/分钟需要多少时间。有的人可能只需要3、4分钟就能恢复，而有的人可能需要10多分钟。

心脏在运动后恢复到正常心跳的速度越快，说明其功能越强大。

一个强大的心脏配上健康的血管和肌肉，意味着运动后身体能迅速恢复。

从运动后的心跳加速到恢复正常的过程中，我们可以看出心脏代偿能力的强弱。

那么，如何提升心脏功能呢？

定期进行有氧运动是个不错的选择。快走、慢跑、游泳、登山以及有氧健身操等都是很好的选择。

关于运动量，建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者进行75分钟的高强度有氧运动。运动频率应保持每周3~5天，每天坚持30分钟左右。

运动强度方面，建议大多数人选择中等到较大强度的有氧运动。对于初学者或体能较差的人来说，可以从低强度开始逐渐适应。

这里需要解释一下，中等强度运动指的是能让身体微微出汗、心跳微微加速的运动；而较大强度的运动则会让人出汗较多、心跳明显加速。

最后需要强调的是运动安全。无论进行何种运动，都应遵循循序渐进的原则。初学者在开始运动的前1~2周应从低强度、低频率、短时间开始逐渐适应后再增加运动强度。