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戒掉手机的瘾吧

小盖 MacTalk 2023-05-21
1、坐地铁,注意到每个人都低头捧着手机。要么看短视频,要么刷剧,要么打游戏。虽然 13 号线外绿树如茵,但没人抬头欣赏。我赶忙把手机揣进裤兜,反问了自己一个问题:你是在控制手机,还是在被手机控制?
2、视频号、抖音、今日头条、小红书、B 站、微博等等内容消费型产品,都在费尽心机地想尽各种办法,用各种算法给我推荐那些我可能感兴趣的内容。刷完一个漂亮小姐姐的视频,它们会推荐另外一个更漂亮的。让人无法自拔。
3、本来计划是要干正事的。结果,一不留神,刷短视频,40 分钟过去了。哎,懊恼不已。生活中,手机已经侵占了我们太多的空白时间,已经成为了新的让人成瘾的精神鸦片。
4、就像一个朋友的分享。他说自己工作压力比较大,晚上下班回家后,疲惫不堪。躺到沙发上,几乎没有意识地打开小红书,刷呀刷,试图通过看一些轻松的、无须思考的内容来放空自己。
5、本来计划是看一会手机,然后就去健身,然后再思考下工作中的卡点问题。但现在,手机像是一个巨大的深渊,将他吞噬其中。他不再有自控力,甚至开始说服自己:哎呀,辛苦一天了,就 Relax 下吧。
6、可是,两个小时后,仍在盯着手机的他,困意全无。放空了么?并没有。他反而变得更焦虑了,甚至还空虚无比。不知道你有没有这样的感觉。
7、真是很糟糕的状态。
8、想想也是,智能手机,在给人类带来便利的同时,也附加了一些新的麻烦。刷手机多了,我们很可能会养成一种不好的习惯:追求即时满足,缺乏耐心,注意力不集中。总之,进入心流状态做事情的门槛越来越高。
9、埃隆马斯克曾经分享过一个故事。他听到很多人说:“我在 TikTok 上花了两个小时,但我后悔这浪费的这 2 个小时。”后来,执掌 Twitter 后,他提出了一个评判 Twitter 是否成功的标准:用户不后悔的使用时间(unregretted user-minutes)。
10、用户不后悔的使用时间,挺有意思的指标。我们应该尽可能消费滋养自己的内容,而非纯粹的、无节制的消磨时间。娱乐软件,可以用来打发无聊,但同时,它大概率会让我们变得更加无聊,甚至焦躁不安。
11、周末,读了一本书,书名是《成瘾:在放纵中寻找平衡》,作者安娜·伦布克是斯坦福大学医学院精神病学与成瘾医学教授。她的观点特别有意思。
12、她说,有抑郁倾向或者已经得了抑郁症的人,并不一定真有什么精神创伤,很可能是多巴胺过量。多巴胺是大脑产生的一种化学物质,它的主要作用不是让人们在获得奖励后感到快乐,而是驱动人们产生获得奖励的动机。它促进了“想要”,而不是“喜欢”。
13、刷短视频、玩游戏、打牌、吃大餐等等特别容易让感官愉悦的行为,都会让大脑释放多巴胺。大脑释放少量的多巴胺对人体是有益的,不过,很多时候,人们都会上瘾,比如常见的刷短视频上瘾、玩游戏上瘾…… 上瘾的结果便是多巴胺过量。
14、上瘾绝对是坏事。当一个人习惯通过那些享乐行为来获取简单的、低级的快乐时,只要停下来,就会焦虑、空虚、烦躁和迷茫。因为他的内心是孤单的,而非丰盈的。
15、越是喜欢追求低级享乐的人,内心就会越脆弱。你可以想想是不是这个道理。
16、我们时常因为无聊而刷手机,但没有节制地刷手机,却让我们变得更无聊,更浮躁,更没有耐心了。
17、戒掉手机的瘾吧。多做一点略微让你痛苦,但却能创造价值的事情。
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