日照人，今晚起请早睡一个小时！

中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。数据显示，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。主动熬夜型：玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等。被动熬夜型：精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。

从内分泌角度看，23时以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，使人长期处于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑，引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠，可能导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。
“最佳睡眠时长”

有研究显示睡够8小时≠睡得好
每个人需要的睡眠时长不一样同一个体在一年四季中还有略微差异睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种
大部分人属于普通型成年人的标准睡眠时长是6~7.5小时不用非得睡够8个小时睡眠时间根据每个人的需求而定并不是睡得越多越好
学龄期：9~10个小时20~30岁：7~9个小时30~50岁：7~8个小时60岁及以上：随着身体出现衰老现象睡眠质量会下降出现反复觉醒、早醒等一系列表现
如何获得高质量好睡眠？

布置舒适的睡眠环境

养成规律的睡眠习惯

白天努力工作

晚上放松心绪

听听音乐看看书

懂得休息

才能有更好的生活

要入睡快

晚上关灯上床，放下手机后

在10～20分钟入睡

睡眠应当有一定的深度

呼吸深长、均匀，不易惊醒

夜间不起夜

或者起夜小于两次

没有从梦中惊醒的情况

醒来以后会很快忘记梦境

起床容易

早晨起床后精力充沛、精神好

白天不觉困倦

头脑清晰，工作效率高

做个小投票 每天早睡一个小时你能坚持多久？

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