午睡让高血压悄悄回落！身体还会用这5种好处回报你
频频被“春困”骚扰的人，中午小睡一会儿，下午才能干劲十足。
除了养神，午睡还能辅助降血压。希腊一项最新研究发现，午睡一小时，就能达到服用低剂量降压药一半的效果。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”可关注）结合这项新研究，教你利用午休“睡”出更稳的血压。
受访专家
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、主任医师 施明
午睡1小时，帮助降血压
美国心脏病学会年会上公布的一项希腊最新研究，为高血压患者带来了一则好消息：
午睡1小时，可使收缩压(高压)降低3毫米汞柱。
研究原文截图
希腊阿斯克利皮昂综合医院心脏病专家马诺利斯·卡利斯特拉托斯博士及其研究小组，对平均年龄62岁的212名参试者相关数据展开了梳理分析。
在综合考虑了饮酒、咖啡、盐摄入量、身体活动水平以及年龄、性别和用药等因素后，结果显示：与不午睡者相比，午睡者的收缩压低了约5毫米汞柱。
不午睡者和午睡者，平均血压分别为134.5/79.5毫米汞柱和128.7/76.2毫米汞柱。
卡利斯特拉托斯博士说，平均而言，午睡1小时可使收缩压降低3毫米汞柱。
这一发现对高血压患者来说极其重要，因为收缩压每降低2毫米汞柱，能使心脏病发作等心血管事件风险降低10%。
低剂量降压药可使血压平均降低5~7毫米汞柱，而午睡1小时，就能达到服药一半的效果。
睡好觉是在修复身体
即使没有高血压，午睡也能给身体带来诸多好处。
1
修复大脑
修复大脑神经，提高应变和记忆力。美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。
2
滋养眼球
午睡能促进泪液分泌，有效“养”眼。闭眼入睡后，处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。
3
修复免疫功能
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导的研究表明，免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。
4
修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，此时血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。
5
降低心血管疾病风险
午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
一份科学的午睡指南
最理想的午睡方式应该是：午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡。
健康人时间以半小时左右为宜，以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行调整。
1
能靠着就别趴着
没有午睡条件的上班族，可以考虑买张折叠躺椅，午睡时撑开，不用时收起。
如果连躺椅也用不了，建议买个颈枕，午休时戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿，要尽可能避免趴着睡。
2
只睡10分钟也行
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
3
睡不着眯着
如果不困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着，你也会能恢复体力。
4
晨起6~8小时午睡最佳
午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳。
例如早晨7：00起床，午睡可安排在13:00左右。▲
本期编辑：张杰
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