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王川：每天四分钟，练出六块肌的方法论

和

王川：减肥其实很简单–只需十六美元和一点定力

的续篇。

(1)

我打太极好几年了，每次上课时，跟着老师练，练的时候很慢很累，但很快就会出汗，练完后人很舒服.

但是我独自打拳的时候，即使试图慢下来，总是很少出汗，有一种意犹未尽，练得不深的感觉.

有一天我问老师这是为什么，他建议我，每个招式停留一会，保持一种站桩的姿势。站的时候，膝盖不可过脚尖，意守丹田，全身放松。每个招式站桩的停留时间可以慢慢从二十秒延长到一分钟.

我按照老师的指点去做后，原来不到十分钟就可以打完的四十二式太极拳，现在要二十分钟才可以完成。站桩时间稍微长一点，大腿肌肉就酸痛得要命，但坚持下来，十五分钟后额头就开始流汗，打完后人感觉非常轻松通透.

(2)

我记得十几岁，二十几岁时，精神一直很好，即使努力工作后，睡个大觉就可很快恢复。每天早起时精神抖擞，对未来极为憧憬，想要放声高歌，是一种很好的感觉.

随着年龄的增加，这种特别抖擞振奋的感觉，似乎渐行渐远。即使我常常游泳，爬山，保持充足睡眠，人还是很容易疲劳.

我把太极和站桩结合起来练习，只要二十分钟，出汗了后，那种久违的，极为清新抖擞的感觉，突然又回来了。但是这种感觉，和年轻时的精神兴奋和狂躁，又有细微的差别.

这是一种大脑特别清醒，同时内心又特别平静，全身特别放松的微妙的感觉。打完拳后，虽然流汗，但是和跑步爬山打球等运动相比，心跳并未加快，人一点也不累.

这种清醒的感觉，练完后一次可以持续好几个小时，而且睡眠质量也进一步提高.

我后来在网上搜了一下，才发现我的体验不是什么新东西. 站桩对于身体的各种好处，促进血液循环，极大地提高精气神，网上的文字有很多。其背后的微观上的医学，生理机制还没有精确定量的解释，但是实践上，确实对许多人提升身体健康有明显的效果.

(3)

我后来反思，站桩作为一个功法，这么好一个东西，我八十年代就知道，为什么现在才发现它的神奇？这世界上还有什么类似的好东西，就在你眼前，但是被你忽视而没有发掘出来?

总结下来，最主要的原因:

传统站桩，姿势单一枯燥，很难保持一个动作坚持超过三分钟，因为无法坚持，所以看不出效果。但只有每次锻炼二十分钟以上，连续坚持半个月以上，才能感受到它的作用.

如果没有老师督促，监控，就很难朝正确的方向发展。自己独自练的时候，如果不严格在时间上定量化，规范自己的运动量，对自己足够狠，就无法达到锻炼的效果。而在老师的指点下，虽然哭爹喊娘地累，仍然可以勉强坚持下来。

把太极拳和站桩结合在一起时，锻炼时就不再枯燥. 太极拳的每个动作分虚实，重心在左腿和右腿之间不断切换，所以有时往往变成单腿站桩，虽然累，但是更加有趣味.

更重要的是太极拳把长时间枯燥的站桩，切割成许多相对容易的，短时间的姿势各异的站桩。站桩时间的定量化，突然变得容易自己掌控，无需老师监督就可以操作了.

四十二式，每个招式站30秒，心里默念三十下，打完后，你就等于完成了二十一分钟的站桩的运动量。要想加大运动量，无非就是每个招式多停留几秒钟而已。陈氏太极新架一路,八十多式，每个招式站30秒，那就是四十多分钟的运动量.

太极站桩这种锻炼方式的最大优点, 是没有场地限制和器材要求，随时随地都可以摆开架子锻炼身体.

有人说，我没有时间锻炼身体！我只想借用鲁迅先生的一句话，”哪里有什么天才，我只是把别人失眠的时间，都用来练习太极和站桩了.”

那么工作中，投资中，是不是也有类似的和站桩一样的东西，看上去很枯燥，很不起眼，但是用科学的方法把它坚持下去，时间长了，就会有意想不到的神奇的效果呢?

且听下回分解.

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作者简介：王川，投资人，中科大少年班校友，现居加州硅谷。个人微信号9935070,公众号 investguru ,新浪微博是“硅谷王川"，知乎专栏 "兵无常势", 财新网博客 wangchuan.blog.caixin.com, 文章表达个人观点仅供参考，不构成对所述资产投资建议，投资有风险，入市须谨慎.

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