只需6分钟，8块腹肌不是梦！

2016-05-16 洋洋媛媛 中国军视网

　　说到健康，不得不提兵哥搞体能训练。你看嘛，没有什么比一身肌肉的兵哥哥更能让妹子们失去抵抗力了！今天，中国军视网洋洋和媛媛就带大家看看兵哥哥是如何通过疯狂的体能训练来获得满身肌肉的。

理想是丰满的，现实是残酷的。
大部队已经跑得很远了
洋洋媛媛却始终跟不上……
洋哥立誓要塑造成“型男”
媛媛来支招~

首先就秀个近期洋哥的锻炼状况吧！
（画面太美不敢直视~）

言归正传
下面就要进入训练环节
Are you ready?

坐姿收腿：身体平躺，起身，同时下半身收缩，保持脚部离地。此动作能有效锻炼腰腹力量。

摸脚后跟：身体平躺，屈膝，左右手交替够左右脚踝。此动作能够有效锻炼腰部两侧肌肉。

仰卧起坐：身体平躺，屈膝，两脚略微分开。双手轻放耳旁，两臂后张，利用腰腹力量起身。此动作能够有效锻炼腰腹力量。

V字折腹：双手撑地，上半身与下半身同时离地，腿部在空中做蹬自行车的运动。此动作能够有效减去大腿和肚子上的赘肉，同时增强两个部位的肌肉质量。

平板屈膝：双手撑于地面，保持身体平直，两膝交替向前。此动作能够有效锻炼核心肌群，同时有助于减少大腿和腹部脂肪。

平板支撑：小臂撑于地面，身体保持平直，小臂与大臂之间成90度角。此动作能够有效锻炼核心肌群。

声明：内容来源于中国军视网，转载请注明出处作者：洋洋、媛媛投稿邮箱：dongyu@js7tv.cn、luoli@js7tv.cn