兵哥哥在秀完美肌肉，还不速来围观？
最近小编看了几张兵哥哥的照片，当时小编看照片的表情是这个样子的……
不对不对，是这样的
你一定会问小编，看到了兵哥哥怎样的照片，能够惊讶成这样。
那还等什么，跟我一起去看看吧。
看，那凸起的肱二头肌
那宽阔的背肌
那坚毅的眼神
那完美的身材侧面
有颜又有好身材
这些图片，无不展现兵哥哥强健的体魄，豪迈的风采，青春的自信与张扬……
看完之后，你们有没有很羡慕、想不想要如此完美的身材？
别着急，你以为小编只给你看照片。错，小编要给你们发福利。
线条分明的八块腹肌想必是大家梦寐以求的目标，但是却很少有人能做到，腹肌训练有时实在是太过枯燥。
今天小编就给大家介绍几个有趣又高效的虐腹动作，让你不再羡慕别人。
动作一 画圈举腿
双手紧握单杠，两腿打直，画圈的幅度和范围尽可能大。这个动作对腹外斜肌的刺激效果较好。
动作二 负重平举腿图
双手紧握单杠，双脚夹住哑铃，举腿上升时尽量快，放下时尽量慢。
动作三 悬垂负重卷腹
双手紧握单杠，脚背勾住杠铃，保持身体稳定不晃动，屈腿收腹将杠铃提起。该动作主要刺激腹直肌下部。
动作四 负重平板撑
两脚并拢，收缩腹肌，杠铃片应置于腹直肌正上方，放置时要保证对核心的压力最大。该动作主要刺激深层的核心肌群，对提高核心的稳定性帮助很大。
动作五 杠铃健腹
双手紧握杠铃，起始位置身体呈V字形，腹肌紧绷的同时慢慢放下身体，到最低点以后腹肌发力，将身体恢复到原位。
还在等什么，完美腹肌正在呼唤你，一起来感受肌肉的撕裂吧！
说不定下个拥有好身材的兵哥哥就是你哦！
作者：林豪佳 赵伦 邓有鑫 陶云
图片 ：杨钰 曾奇泉 罗辉波 张心怡 涂腾
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责编：李小凡
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