2岁还有可能睡眠倒退？嗯......

小土叨叨：这篇投稿是@愚太xiaoqin （新浪微博）的原创，她生活在芝加哥，宝宝6个月的时候有投稿过睡眠文章，一眨眼宝宝已经2岁了。

2岁的睡眠倒退 by 愚太

我们家小孩睡眠一直不错，从五个月加辅食起就能自己睡过夜，之后也就因为分离焦虑有一点倒退，但也算挺快就恢复正常。

我们当父母的也算没怎么缺过觉，可以说是被她宠坏了。

但最近两个月又像是回到她刚刚出生的时候，重新吃了遍苦头。在此分享一下我学习到的一些功课。

一夜回到解放前

睡眠倒退是指本来睡眠不错，比如一直习惯自行入睡，可以自己睡整夜，即连续睡眠10个小时以上等，而现在突然之间出现一些睡眠困难。

如果孩子本身存在睡眠依赖，比如说一直都需要大人陪睡，有半夜起来喝奶的习惯等，那就不算是倒退了。

·         拖延夜间入睡时间

·         夜醒

·         拒绝午睡

·         早醒

上面几点是睡眠倒退的现象，我们家全部中招。

 晚上入睡

她以前都是7:45开始进入睡前程序，通常8点就自己睡下。睡眠倒退的一个表现就是晚上不想睡，一直各种拖。

讲了一个故事以后要求再讲一个，喝水，最后就是要抱抱，向章鱼一样缠在大人身上，怎么都不肯下去。通常要到9点才可以把她放下。

 夜醒

她已经很久都没有夜醒的问题了，但最近每个晚上会醒2、3次，并且只要妈妈安抚。如果爸爸去的话，她哭得天昏地暗，甚至到快要接不上气的感觉。

所以没办法，每次都只要我起来去安抚她。

 午睡

午睡也是，一直往后面拖，可以在床上玩一个小时还不肯睡。晚睡的结果就是晚起，我想要早一点吵醒她，但让她醒比让她睡还难。经常要到下午4点多才醒，然后当然就是恶性循环，晚上又不肯好好早睡了。

 早醒

早醒也是一个大难题。无论晚上什么时候睡觉，夜醒几次，她每天都是5:15定点醒，比闹钟还要准。和晚上一样，只要妈妈。

如果爸爸起来抱她，她就大哭着说：“找妈妈，找妈妈！”唉，女儿的爱太深沉，为娘想要多睡一下怎么就这么难。

这一系列的睡眠问题简直就是花式虐妈。

直接后果就是孕早期的我见红了，吓了一跳。

倒退原因

1.出牙

第二颗磨牙差不多是在两岁左右萌出。

这个长牙过程和之前的不太一样，长门牙和虎牙的时候一般都有很多口水，孩子也喜欢把东西塞进嘴里，大人还能摸到牙龈上有硬硬的地方，或者看到牙齿冒出来。

但磨牙的萌出过程可能不易察觉，但它却会导致夜醒和早醒。如果孩子刚好在一个睡眠周期后醒过来，平常能够自己再睡过去，现在却因为牙龈不舒服难以入睡。

我以前以为出牙只是小宝宝的烦恼，所以压根儿就往这方面想。她其实一直在流口水，也时不时把一些玩具塞进嘴里，但我怎么就没有想到呢。

后来在网上看到关于长牙的时间表，才恍然大悟。知道是什么原因导致夜醒就心安了很多。

（图片购自shutterstock）

2.生活骤然改变

孩子生活中的大改变也会影响他们的睡眠，比如开始如厕训练、从婴儿床换到儿童床，有的家庭在这个时候迎来二宝，这些都可能让孩子的睡眠受到影响。

2岁的孩子已经懂得不少东西，有了自己的想法和情绪，对这些改变也有自己的反抗方式。

我们家孩子的睡眠倒退发生也和生活改变有关系。

我们告诉她妈妈肚子里有一个小宝宝，她的反应比较大，当时就表示不要小宝宝，而当天晚上就开始夜醒。

她已经知道小宝宝是怎么一回事，之前只要看到我抱朋友家的小婴儿，就会说：“妈妈不要抱小宝宝，阿姨抱小宝宝，妈妈抱瞳瞳。”

当她听说我们自己有小宝宝之后，就特别地粘我，生怕我不在了一样。

这大概也是为什么她无论夜醒还是早醒都一定要找妈妈的原因。

3.分离焦虑和夜间恐惧

小宝宝的分离焦虑在5、6个月的时候出现，有的孩子在两岁会好很多，有的孩子这时可能经历严重的分离焦虑。 

他们不愿意被单独留在房间里。如果你一转身出门，里面就开始哭着找爸爸妈妈的话，这很有可能是因为分离焦虑。

这时的分离焦虑很多是由于真实的恐惧引起的，2岁的孩子有更加丰富的想象力，他们玩起来更有趣，比如有模有样的过家家。

但晚上睡眠的时候同样的想象力就不好玩了，比如说怕黑啊，怕噩梦啊，怕怪兽啊什么的。

4.睡眠时间缩短

当孩子渐渐长大，他们需要的睡眠时间也逐渐缩短。一个两岁的孩子每天需要的睡眠总量大约是12个小时。这也是为什么他们会更晚睡，或者更早起。

有的孩子可能在两岁的时候表现得不想睡午觉，这不代表他们真的不需要午觉了，而是因为不想错过好玩的事情。世界那么精彩，我却要睡觉，本宝宝不干！

但虽然看起来很精神，到傍晚往往会因为过度疲乏而崩溃式入睡。这样晚上的睡眠也不一定会好。

对策

1.提供安抚、但守住底线坚持原则

我想这大概是对付睡眠倒退的最重要的原则了。

睡眠倒退是暂时的，可如果在这个过程中我们妥协了，帮助孩子养成了不好的睡眠习惯，那短痛就变成长痛，历史要真的开倒车了。

由俭入奢易，由奢入俭难呐。

我们家的原则是不陪睡和让她自己睡小床。当睡眠倒退发生的时候，我们会延长入睡程序，比如多讲两个故事，多抱一会儿，甚至是好几次进出她房间去安抚她。

但是我们的底线就是在她清醒的时候放床，让她在床上自行入睡。她最强烈的要求是和大人一起睡大床，对这个要求我们也是坚决说不。请神容易送神难啊。

两岁的孩子很会试探父母的底线，而父母也要清晰地沟通和守住这个底线。

想想将来，如果你不想孩子养成某个习惯，那么就不要为了一时的轻省而轻易妥协。

2.适当调整作息时间表

由于孩子的睡眠总时长在不断减少，所以适当地调整一下孩子的作息时间表可能会有帮助，但不需要一下子就完全取消午睡。

试着让午睡提前或者让晚上入睡时间稍微延后。如果午睡起来得太晚的话，晚上入睡也没法早。

我曾经想过是不是她不需要午睡了，就任由她白天不睡觉。但结果并不理想，通常都是吃晚饭时间直接在餐椅上睡着了，然后我再把她挪到小床上。

等她一个睡眠周期过去了，醒过来，发现睡眠环境不一样了，马上大哭。这也对改善夜醒没有帮助，甚至由于过度疲惫而醒更多次。

但由于她当时不断地推迟午睡时间，导致下午起来得比较晚，通常都是两点不睡，四点不醒，当然晚上到了快八点还是不困。

所以我决定让她早睡，在家里很困难，我就带她出去。早晨在户外公园玩，让她爬高爬低、跑来跑去，充分放电，等到11:30左右就带她回家。在回家的路上哪怕只有十分钟车程她也能睡着，下午1:30醒来，再吃午饭。

几天以后她就养成早点午睡的习惯。我还是尽量早晨带她出门玩，增加活动量，但都不开车了，只在步行范围内的公园活动。然后回家吃午饭，吃完12:30-1:00之间入睡。起床时间也会在下午3点之前，晚上入睡就容易多了。

3.保持冷静

Terrible 2小孩擅长什么？

发脾气啊，一哭二闹啊。

我要你陪，你不陪？我哭给你看！

我要出去，你不让？那我尖叫给你听！

大人受不了妥协了，他们就平静了。

除了妥协以外，还有另外一种可能反应就是大人被激怒了，冲着孩子发脾气，一大一小进入战争状态。大人变得和小孩一样，家里可就热闹了。

最理想的回应是平静地不妥协，坚持自己的原则。这就是传说中的“温柔又坚定”吧。深呼吸，保持冷静。

这要求大人有很好的情绪管理能力，如果我们情绪管理方面不太成熟的话，就是要么是害怕小孩哭闹，要么是自己怒火中烧、无法控制。

这也非常考验大人的耐心和自信心，也可能会有多次的挫折，一次两次三次，坚持下来会有益处。我觉得大概这一条对于T2各方面都有效吧。

4.给他们一些选择的自由

这一点也估计对两岁小孩各方面都适用。

他们现在自主意识比较强，如果他们的想法不被理解，或者他们感到自己完全没有控制力，他们也会很抓狂。

适当地给他们以及机会做决定，会让他们的心情更好一点。

比如说，我会问小孩：

你要穿猴子睡衣还是狐狸睡衣啊？

你要听妈妈给你讲什么故事啊？

我们数到10就放你到床上睡觉，你要妈妈数还是自己数啊？

基本上睡前程序里的各个环节都让她参与做决定，我们俩都心情愉悦。

5.其它

• 早醒的一个可能的原因是光线吵醒了孩子，可以考虑用挡光窗帘做好遮光工作。最便宜的解决办法就是用大号的黑色垃圾袋贴在窗户上，也同样有效。

  
  

• 如果刚好长牙和换儿童床、如厕训练同时发生的话，可以考虑把后两者的时间推迟一下，一样一样来。

  
  

• 如果是家里添了新宝宝，那么理解和接纳大宝宝的情绪就很重要。这样的理解和接纳的过程就让他们感觉自己还是被关注、被重视和被爱的。

  
  

• 如果宝宝有恐惧，给他们机会表达出来，并向他们保证什么都好好的。比如怕黑的话，可以考虑开一个小夜灯。如果是怕床底下有什么怪物的话，可以在睡前他们一起看床底，看到下面什么都没有，之类。

最后的最后，切记：

睡眠倒退是暂时的，坚持一下就过去了。道路虽然是曲折的，前途却是光明的。

参考文章：

The 2 year old sleep regression. They don’t call it the terrible two’s for nothing.

https://sleepcoachsarah.wordpress.com/2015/10/14/the-2-year-old-sleep-regression-they-dont-call-it-the-terrible-twos-for-nothing/

The 2 year old sleep regression sucks!

http://www.sleepbabylove.com/2-year-old-sleep-regression/

2 year old sleep regression: 5 reasons it happens, and 5 tips to cope.

http://www.babysleepsite.com/tag/2-year-old-sleep-regression/

这篇投稿的作者是@愚太xiaoqin （新浪微博），她生活在芝加哥。

关于这个号

谢谢关注，我是《婴幼儿睡眠全书》作者，新浪微博 @小土大橙子 上海交通大学硕士，宝宝4岁多，三口之家现居休斯顿。 

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