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孩子不肯睡午觉?不是他不乖,可能是真的睡不着

小土大橙子 小土大橙子 2022-03-28

小土叨叨:最近几天接连推送了关于幼儿园的内容:

周一的:首发团|分离时不再撕心裂肺,这套亲情绘本你值得拥有  

周二介绍了一部连王菲都转发过的国产纪录片:看哭很多人的经典纪录片《幼儿园》,哪个场景戳到你?


这两篇文章都比较侧重于入园的心态调整,如何做好准备,缓解焦虑。在留言里,有朋友提到担忧在幼儿园的午睡问题。这篇就说说孩子的午睡问题,顺便聊一聊各个月龄和年龄段宝宝的白天睡眠情况。






孩子不肯睡午觉?

他可能是真的睡不着


宝宝不午睡怎么办?


其实每年的8-9月,都会收到很多关于如何让已经进入幼儿园宝宝午睡的求助,录了一个一分钟的简单视频,大体说一下。



午睡问题比较灵活的幼儿园,中午会组织不午睡的小朋友一起安静地看书或者做做手工。但有一些则相对严格孩子可能因为睡不着不午睡,被惩罚堆积情绪问题,甚至厌学。


其实不午睡不代表孩子不乖,一些孩子3-5岁期间(有的甚至2岁多就出现这样的苗头),精力充沛,确实能够支撑不午睡。


午睡消失的信号表现为:到了一定年纪,午睡很困难,睡了午睡反而晚上入睡困难,入睡晚,总睡眠量减少。


作为成人,我们都感受过失眠的困扰,躺在床上翻来覆去睡不着的感觉是非常难受的。将心比心,那些不困却只能躺着的孩子也是一样的感受。

我们能做的是:让宝宝规律作息,养成良好的睡眠习惯,晚上早点入睡,午睡困难可以试试提早起床时间。告诉宝宝,如果中午睡不着,不要吵闹,不要打扰到别的小朋友休息。


其它跟并觉有关的入睡困难


不单是午睡,一些其它的小觉消失(比如6-9个月期间黄昏觉消失)等情况,也会出现入睡困难。


具体表现为:

宝宝原本能顺利入睡的觉,变得困难了; 
或者原本的长觉突然短了,又很难继续睡;
醒着的时间,变得既困又睡不着;
黄昏觉突然很难睡;
晚上入睡时间推后了不少;


这些都可能是宝宝即将并觉的前兆。

并觉是指婴儿随着醒睡间隔(清醒时间)的增加,白天小睡数量的减少,也就是某个特定的小睡消失。


主要包括这四种情况 :


a. 4觉向3觉转变3-4个月左右上午小觉减少为一个


b. 3觉向2觉转变6-9个月左右傍晚小觉消失


c. 2觉向1觉转变13-18个月左右上午觉消失


d.1觉向0觉转变3-5岁左右午觉消失





4觉变3觉


在3-4个月左右,不少宝宝会进行4觉向3觉的转变,就是通常说的3小时循环作息向4小时循环作息转变。这是这个年龄段的常见问题。


妈妈们的感受:


百天前基本三小时一喂,吃睡都比较规律,百天之后突然难带了,白天小睡很难接觉,还没接上有到了要吃奶的点,既没睡醒又要醒来吃奶。

有些妈妈以为并觉就是直接减少要消失的那觉,其它安排保持不变,其实不然。


并觉的方式是,逐渐拉开每觉之间的间隔。


比如,本来7点起,8点半有个小睡,那么并觉期间可能就是7点起之后,到9点多才开始小睡,之后的小睡开始时间也顺延,每一觉之间的时间间隔增加。


这样原来白天需要安排4个小睡,现在就只需要3个了,不过因为小觉之间的间隔被拉开,数量减少,晚上入睡的时间也可能要相应提前。


3觉变2觉



在6-9个月期间大部分宝宝的傍晚小睡会正式消失。


这个并觉的迹象可能更早一些就出现,有些可能5个月甚至4个月就不睡傍晚觉了。


一些睡眠书籍主张超过6个月就放弃傍晚觉,我更倾向于根据婴儿状态灵活决定具体何时取消。


一般来说傍晚觉是全天最难的,很难正常入睡的情况,可以增加安抚力度,比如出门睡在推车、背巾里等。


但一般不要晚于4点半、5点(以7点起床为例),也不要睡太久(30-45分钟足够),否则会延迟晚间入睡时间、难度。


傍晚觉不睡,意味着下午醒来到晚上入睡的醒睡间隔变长,有可能出现过度疲劳,所以需提早一些入睡,在这个特殊时期6点钟即开始睡晚觉也有可能。


和所有并觉一样,并不会一天就完成转变,而是有过渡期,白天其它觉短,有可能就能睡傍晚觉,有时候白天都是长觉,傍晚觉就不会睡。


转变的过程大概是,本来天天都黄昏觉,逐渐可能一周2次不睡黄昏觉,然后逐渐的不睡黄昏觉的情况一周出现3-4次,乃至一周5-6次,逐渐的就彻底消失。完成并觉。


并觉期间也容易出现晚觉入睡困难、入睡不久大哭等现象。但这些变化并没有那么可怕,而意味着新阶段的到来。这个是每个孩子的必经之路,我们要放松一点看待。


妈妈们的感受:
5个多月,最近并觉的趋势明显,好几天5点左的小睡没有了,晚上喝完奶一两分钟就睡了,比平时提前半小时。但是比较难判断五点这一觉到底睡不睡,有时候哭闹了,以为要睡,但哄哄眼睛眯瞪几下又清醒了。

3觉变2觉


大部分宝宝会在13-18个月期间正式完成2觉并1觉。但在9-12个月期间就有一些宝宝已经只睡1觉了。


这是难度最高的一个并觉,一般有以下一个或几个信号:


1.上午入睡需要花越来越长的时间或者睡不长


2.上午觉时间变得很长,醒来往往接近正午了


3.上午觉能睡,但睡之后导致下午觉入睡困难或者很晚


作息不同的婴儿并觉方式也不同,需要根据实际情况进行灵活的安排。


A类婴儿,早上睡得短,长觉在下午(例如,早上45分钟,下午2小时)。


A类并觉过程一般为:上午觉入睡困难,最终取消,于是下午觉入睡时间提前,且长度变长,成为全天唯一的一次小睡。


B类婴儿,早上下午睡的时间差不多(例如,上下午各1.5小时)。


B类并觉过程一般为:早觉睡得更长,接近正午,导致下午觉入睡困难,最终取消,早觉入睡时间后延,长度变长,成为全体唯一一次小睡。


2并1一般需要夜间睡眠比较成熟完整,且时间较长。另外1觉的情况,夜间睡眠时间比2觉的长,小睡量则相反。


虽然大原则上,讲求不要错过睡眠时机,但并觉期间,特殊情况特殊处理,要在能够延长醒睡间隔和不过度疲劳导致难以入睡之间找到平衡,有时候可能会要特地的延长清醒时间。


过程快的几天,也有长达1个月的,还是需要耐心,起得早就2觉,起得晚可能就只需安排1觉。


灵活应变基础上,尽量按照新作息来安排生活,睡在合适的时机更为重要,取舍之下将不可避免的出现一些过劳硬抗的状况,这是正常过程无需压力过大。


如果1觉过劳的话可能是换得太早,试试早上按时叫醒,保障早觉能顺利入睡。


妈妈的感受:


这次并觉最艰难,上午如果不睡,常常午饭吃着吃着,就摇摇晃晃睡着了,上午如果睡了,中午就在床上烙烧饼。2觉之间撑6个小时还是有些不舒服。



如果宝宝旅行、换地方、生病刚好了,有可能会不愿意睡觉,短暂出现几天入睡困难,只睡1觉的情况,但这个区别于长期并觉的需求


当环境恢复的时候,注意往回调——偶尔的无法入睡和身体已经长期能够清醒更久是两回事情,要区别对待。


莫名开始睡觉折腾的时候,可以往并觉上安排一下,规律并非是不可以打破的。


写在最后



睡眠的时间点、合适的长度是重要的,不该睡的时候睡了,反而有可能导致综合睡眠状况的下降,这也是有的大宝宝睡了午觉,反而夜里会拖延入睡或者睡眠质量不高的原因。


很多妈妈烦恼于宝宝没办法在幼儿园午睡,也可以尝试早上早点起来,让午觉顺利一些。当宝宝实在无法完成时,可以尝试和幼儿园老师沟通一下,也请尽量理解孩子,不要给宝宝过大压力。


我们期盼规律稳定的生活,当一切被打破时,往往难免焦虑、甚至烦恼。但另一个角度想,其实每一次都是成长的契机:)


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