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哄睡艰难?拆成这3步能变容易

两个男孩的妈妈 小土大橙子 2022-03-28

小土叨叨:

熟悉我的读者可能对我的经历比较了解,当初也是因为自己孩子睡不好,才后来越写越多,成了创业的母婴自媒体。现在随着孩子的长大,更多内容转向了养育、教育等方面。不过这边还有不少小月龄宝宝,所以每周争取发1-2篇睡眠文章。

回想前几年,网上能参考的系统睡眠内容还很少,很多人遇到睡眠问题只能苦熬。我也是其中的一员。不过塞翁失马,也正因为这样的机缘巧合,才有了后来萌生原创书籍的想法。在精读了很多睡眠书籍后,根据实践以及和众多妈妈们的交流,提炼升华出大量原创内容,写成了《婴幼儿睡眠全书》。

这几年,我家老二定仔出生,加上和更多的读者交流,对方法做了精简和完善。今天重点说说小土安睡法中的入睡过程。


哄睡艰难?拆成这3步能变容易


根据在介绍小土安睡法之前,不得不提到,两种经常争锋相对的极端观点。
 
观点A:孩子一哭就有心灵伤害,所以应该奶睡、抱睡无条件满足孩子,不应该让宝宝自己睡。
观点B:如果安抚了,宝宝就没办法学会自己睡,所以哭了,也得狠心不管。
 
不知道你是怎么看的?

我想说的是, 养育也不是要么A要么B的单选题,更何况这两种观点都是错的。

我们不妨想一想,
如果像观点A说的那样:不做任何尝试, 总是奶到睡着,全程抱睡,孩子是不是就没有机会,尝试自己平复情绪,放松身体,感受睡眠的过程?
如果孩子觉得自己不行,什么都得靠大人,是不是会大人不在就恐慌,一醒就哭,要找大人帮忙,无法对自己建立起信心?
 
但如果像观点B那样:在学习过程中, 强调一步到位的“自主”,完全不给予帮助,是不是就超出孩子能力范围?那果孩子感受到过度的挫败,是不是会对睡眠心生恐惧?会不会觉得睡觉太难了,一提睡觉就哭,抗拒睡眠,试都不愿试?
 
自主不是瞬间完成的,宝宝从完全不会自己睡觉,到自主入睡,是一个漫长的学习的过程。会经历陌生到熟悉,也会出现反复。随着能力的发展,孩子逐渐成为主导。

 

小土安睡法

很多人一到哄睡就手忙脚乱,搞不清楚到底该做什么,所以基于学习的理念,在小土安睡法中,将复杂的睡眠过程拆解成3步。

第1步 观察  也就是判断宝宝是不是该睡觉了
第2步 安抚  做睡前准备和安抚宝宝平静入睡
第3步 放床 把宝宝放在床上尝试入睡


目的是控制尝试的难度,给孩子合适的安抚,让孩子能放松入睡,不觉得睡觉是件痛苦的事情。
在安抚基础上,进行入睡的尝试,这样孩子能够逐渐养成好的睡眠习惯,建立对自己睡眠能力的信心。

也就是,由浅入深,分步骤分阶段的改善睡眠,而不是一步到位硬来。


第一步 观察

我们观察的目的,是判断宝宝是不是该睡觉了。
可以从睡眠信号、清醒时间、日常作息等三个主要方面入手进行观察。



情绪烦躁、打哈欠,揉眼睛、眼睛无神、尖叫、啃咬、手乱舞等情况,都可能是宝宝困了的睡眠信号。

宝宝还没有困的时候,就去哄他睡觉,他根本就没玩够,会很容易抗拒,哭闹,但如果困过头,会容易闹觉,哄睡难度增加。

而在宝宝困了但还没困过头的时候哄睡,相对来说比较容易,这个时间窗口,我们叫做易睡窗口(Sleep Window)

随着宝宝年龄的增长,睡眠信号可能被隐藏,就是哈欠都没打,可能已经困了。
所以不能只看孩子是不是打哈欠,还要结合清醒时间来判断(清醒时间是指醒来 到再次入睡之间的时间间隔,包括喂奶、换尿片、玩耍、哄睡的时间)。


这是我总结的不同月龄宝宝清醒时间的经验数值,供大家参考(不是超出就不正常)。



除了睡眠信号、清醒时间之外,我们可以参考宝宝近期的作息,来判断什么时候该带宝宝睡觉。

第二步 安抚

第二步,是安抚宝宝睡前的烦躁情绪。
睡前我们可以用一系列稳定有序的事情来平复宝宝的情绪。这些固定的事情,被称为睡眠仪式
如果是白天的话可以拉窗帘,播放宝宝喜欢的音乐,轻轻的走动,悄悄的和宝宝聊天。晚上的时候睡眠仪式,可能要花更长一点的时间,我们可以给宝宝换个睡衣、洗个澡、刷牙、讲故事、喝奶抚触按摩、听催眠曲。


总之呢,就是让宝宝通过一个挺长的时间过渡,去放松下来,感受到要睡的气氛。

不过安抚宝宝情绪不止靠睡眠仪式,我们还有很多其他的办法:


主要是4个部分:

1 环境的设置
比如,有遮光布去遮挡阳光的刺激,可以给宝宝播放一些他喜欢的催眠曲。

2 抱宝宝的姿势
当宝宝一打哈欠,就立即把他放到床上,往往会哭闹。因为他需要大人,帮他从活跃的状态转入即将睡眠的状态。
过程中,我们可以抱着宝宝轻微的走动,跟他讲讲话,分散他的注意力,让他情绪放松下来。


3 安抚物品
有些好用的工具,比如安抚奶嘴、安抚巾,都能帮助我们降低哄睡难度。

4 放松身心
如果哭闹的比较严重,大家可以试试看,分散宝宝的注意力,可以干点别的事情先 ,不要让他觉得,“妈妈立马就让我睡”,抱着宝宝走动的时候,也可以轻轻的发出的声音,拍拍宝宝的这个背部的中央。

特别是对于肠胀气的宝宝,推荐洗完澡以后做一下按摩,有效的缓解他的不适。
篇幅有限,就不一一展开细说,后面会出单独的文章做介绍。



第三步 放床

第3步就是最惊心动魄的:放床让宝宝尝试入睡。


为什么要把宝宝放在床上尝试入睡呢?这牵涉到睡眠习惯对睡眠质量的影响。

可以参考下面这张示意图,宝宝困的时候,如果习惯了抱睡、奶睡,那么醒来的时候,很容易希望复现入睡的条件。无法满足的时候,就容易醒。而习惯了床睡,醒来再次入睡也会容易。


所以不是不可以安抚宝宝,而是在安抚后尽量尝试迷糊但醒着的时候,把宝宝放在床上尝试入睡。



当然,很多宝宝放下去就会翻身、坐起来、站起来,很容易又精神了。这非常常见,大家不用慌,可以试试看帮助宝宝复位,帮他重新躺好。

需要注意的是,复位要征得宝宝的同意(不然很可能越闹越厉害)。有时候可能会反复循环做几次,一般来说,经过了几次重新的放倒,宝宝都会逐渐的越来越迷糊进入睡眠的状态。


可能你会问,宝宝放床上会越哭越大,怎么办?


其实,一次的反应不代表每次都会如此,而宝宝实现睡眠习惯的转变也不是一次就能完成的。如果当次哭闹可以试试抱起来重新哄,不急于某一次,下次再试。

当宝宝睡眠状况逐渐稳定,我们可以逐渐减少辅助,放手让宝宝尝试。



今天这篇就到这里了,篇幅缘故有些地方没有展开,对睡眠没啥概念的朋友,可以先有个初步概念,不要心急,观察和了解宝宝才是改善的基础。


祝大家都睡个好觉,晚安呀!

在看,给点鼓励!

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