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书单|做情绪的主人,才能做人生的主人

小土和小伙伴 小土大橙子 2022-03-28
小土叨叨:养育过程中最大的挑战之一,莫过于面临孩子情绪风暴时,想想也是心有余悸。

不顺心、挫败时的眼泪狂飙;
要求无法被满足时的撒泼打滚;
生气愤怒时的歇斯底里……

好言相劝了,软的硬的来回好几遍了,孩子还是油盐不进,不买账不领情,不为所动,最后咱们耐心耗尽了,自己的情绪也hold不住了,也被“搭”了进去……

人没有情绪就变成了冰冷的机器人,每种情绪都有存在的意义,但是如果被情绪掌控,失去理智,做出伤人伤己的行为,那就变成了情绪的奴隶。
 
如何才能帮孩子从情绪困境中走出来呢?
今天这篇趁着当当双十二的活动,聊聊情绪这件事,也推荐大家一些书。



感觉和情绪都产生于人的大脑,影响我们身体的各个部分。高兴、恐惧、愤怒、悲伤是比较常见的4种基本情绪。


更复杂一些的情绪还有:厌恶、嫉妒、得意、害羞、失望、惊奇、忧虑等。



《伯克毕生发展心理学》中提到了,每个阶段孩子孩子情绪发展的不同情况。
不难看出,孩子的情绪控制能力也是逐渐发展中的,所以我们要在不同阶段给予恰当的帮助和引导,而不是很小的时候,给他们贴上“脾气大”“不讲道理”这些标签。

整理自《伯克毕生发展心理学》




做情绪主人的第一步,是识别情绪。
孩子还比较小的时候,还无法命名情绪 ,我们可以在情绪产生时,告诉他,这是生气了,给情绪命名。

情绪类书单中,有一部分就是通过事件的直观描述,让孩子把自己的感受、行为和抽象的情绪名词联系起来。因为能够用理性的思维、语言来认别、归类情绪,是情绪发展中至关重要的一环。


图片来自《菲力的17种情绪》
图片来自《小情绪大情感》

人在不同的情绪下,身体反应也是不同的,这也给我们教孩子感知情绪,提供了一个很好的观察入手点。
比如,孩子在愤怒的时候容易作出打人等攻击行为,这其实是愤怒情绪的特点。就像《DK儿童情绪管理》这本书里画的图一样:
厌恶让我们胃和嗓子都怪怪的;
快乐身体通泰;
愤怒让我们的手臂活跃,容易产生攻击行为;
悲伤则恰恰相反,悲伤的时候我们常常不想动弹,只想蜷缩起来;
恐惧则让我们心率加快;
嫉妒则让我们头脑发烫;
有时候身体对情绪的反应比大脑更快而身体的放松,则能够帮助情绪降温

图片来自《DK儿童情绪管理》

把情绪和颜色联系在一起也能更好的帮助孩子理解情绪。

比如红色是愤怒,很有张力,黄色往往是快乐,蓝色是忧伤。 《我的情绪小怪兽》这本书就是用不同的颜色来区分情绪,颜色混在一起了,小怪兽觉得自己乱乱的。通过整理颜色,把情绪理顺了。


图片来自《我的情绪小怪兽》

迪士尼动画片《头脑特工队》里,也是用不同的颜色来代表着不同的情绪。


图片来自《头脑特工队》

“情绪可以让其他人更懂我们,也可以帮助我们认识自己。
哪怕是愤怒、恐惧、悲伤这些所谓的坏情绪,都是非常重要的。
情绪是自然流露的,它造就了独一无二的我们。”






就连我们大人有时候也会感到一股无名火窜上来,更别提孩子了。

对孩子来说,之所以控制情绪这么难,跟他们认知发展水平有限有关,很多时候他们自己也搞不清楚为什么,突然就不对劲了,说不出来到底为什么生气。

拿愤怒来说,愤怒只是表象,是冰山一角。

发生危险被父母斥责,父母愤怒的背后,
是担忧。
被嘲笑后,产生攻击行为,愤怒的背后,
是羞耻。
而被弄疼了之后也会愤怒,愤怒背后是,
是疼痛。 
......


解铃还需系铃人,简单的制止哭声,并不能从根本上解决问题。我们需要抽丝剥茧向内看,了解孩子和自己情绪背后到底是什么。 

正念中强调,专注自己的想法,体会当下身体的感受。我们对情绪越了解,越能掌控它。如果能够及时识别情绪触发的缘由,提前采取措施,会减少情绪恶化的情况。 





情绪ABC理论认为,我们面对不同的事情A(activating event ),大脑回产生不同的解读B(belief),而对事情的解读,让我们产生了不同的情绪和行为C(consequence)。


古代成语塞翁失马也是在说同样的道理:
事情固然重要,如何解读事情,才是关键。
比如,同样是妈妈出门,孩子如果解读为,妈妈再也不回来了,可能就会产生恐惧、悲伤的情绪,大哭大闹地不让妈妈出门。


但是如果孩子解读为,妈妈很快就回来了,妈妈出门也没那么可怕,我还有爸爸可以照顾我,可以跟爸爸玩,那么就能平静跟妈妈告别。





很多绘本,不单教孩子怎么识别和处理情绪,也是给我们成人上课,共读的过程中,我们能学到很多。下面推荐一些我比较喜欢的情绪绘本。


A 情绪故事型:代表作有《菲菲生气了》《我的大喊大叫的一天》《我变成一只喷火龙了》《生气的亚瑟》《费加尔生气了》这些是以一些生活化的场景,故事情节,描述了情绪产生的事件,主角在事件后产生的情绪,以及情绪的后果。

B 情绪认知书:代表作有《DK儿童情绪管理》《菲力的十七种情绪》《我为什么不高兴》《小情绪大情感》等,相比于故事型这类书则更“干”一些,用于具体地描述情绪,介绍不同情绪,更像是大人和孩子一起看的工具书。

这两种类型,大家可以结合起来看。除了上面说到的:

识别情绪,描述出自己的感受;
放松身体;
改变对事情的解读;

绘本故事里还有不少我们能借鉴的处理情绪的办法。

1 换环境、转移注意力


作者是美国的莫莉·卞,获得了2000年凯迪克奖,描述了和姐姐吵架出门的菲菲,最后那一句“这个广大的世界安慰了她”,非常质朴动人。 在我们情绪最激烈的那个点,强求情绪立即消失,并不是一个好办法。情绪需要时间消化,而转移注意力,离开产生情绪的环境,是缓解情绪一种好办法。这里并不是指刻舟求剑学书中让孩子独自出门,而是给孩子环境释放和缓解情绪。




2 接纳情绪、共情



《我的大喊大叫的一天》 由 英国的瑞贝卡·帕特 著绘,获得2012年度英国罗尔德·达尔幽默童书奖。

看这本书的时候,我觉得非常熟悉,孩子有时候因为一些我们没有留意的事,产生了小情绪,并不断累积,仿佛变了一个人,什么都能惹到她一样。


面对这些情况,我们可能会忍不住的教育他们,但这时候讲道理,往往收效甚微还雪上加霜。我有一次就忍不了蛋仔的“作”,跟他吐槽:“老娘又不是你的童养媳,你干啥这么事事挑刺,干嘛这么对我!”

故事里的妈妈挺让人佩服的,面对这么作的娃,她格外淡定, 一直静静地陪在孩子的身边,像一个巨大的容器承载了孩子情绪。


最后,她拥抱了孩子,跟孩子共情:“我知道,我们都会碰到这样的日子,说不定明天你就会快活起来!”
果然第二天醒来贝拉快活了。



3  在幽默中感受情绪的后果


《我变成一只喷火龙了》作者是赖马,获得2009年丰子恺儿童图画书奖,《生气王子》《爱哭公主》也是他的作品。

《我变成一只喷火龙了》讲的是古怪国的阿古力非常爱生气,被会传染喷火病的蚊子波泰咬了以后,一张嘴就会喷火。因为它总是在喷火,把房子烧掉了,小镇烧掉了,朋友们也被火烫伤了,想了好多办法都没能解决喷火的毛病......


在幽默中孩子也意识到,情绪的巨大破坏力。有时候一生气我们就很容易跟着紧张起来,其实幽默是化解情绪的一个出口。

4  发泄出来

《超级坏脾气》里描写了一个小男孩和他的朋友超级坏脾气一起发泄的过程,到最后孩子也觉得没意思了,又恢复了平静生活的故事。

结尾那一句 “享受坏脾气的一天” 很特别。

我们和孩子沟通的时候,也可以设定一些界限,比如打人是不可以的,打枕头是可以的等等。有时候孩子通过安全的方式发泄出来了,也就自然而然好转了。



5  平复情绪的事



《费加尔气得冒烟了》作者是英国的罗伯特·斯塔林,获得了Books for Keeps2017最佳书籍奖。一本非常幽默的书,孩子也从书中学到的平静的方法。



6  做一些开心的事情


在《再见啦,不开心》这本书里,就列举了很多让人开心起来的事情,有了灵感,这事情就没有那么难了。



情绪的书挺多的,上面是挑了一些做介绍,还有其他书,大家可以进咱们的书单小程序查看。 



掌控情绪不是一件容易的事情,哪怕只是用言语描述自己的愤怒:“我真的好生气,好想打人!” 都意味着孩子的巨大进步,因为这表示他们已经学着识别情绪,用语言描述感受,比真的动手强多了。
而我们面对情绪,也要放松一些,有时候哪怕简单说一句:“宝贝,你真的很生气!” 都有着巨大的力量,这是跟孩子一起成长的过程。
情绪是我们终身为伴的朋友,我们要了解他,学习和他们共处,不是一件容易的事情,更不可能是一天两天的功夫,但如果我们能从生活中日积月累地观察和了解情绪,我们就能做情绪的主人,做人生的主人。

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