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驼着背坐不直,不能全怪娃,这些人体工学小细节值得关注

西西 小土大橙子 2022-10-02

小土叨叨:自从上次写过关于学习桌的文章是智商税还是真有用?深扒学习桌体验评论里就经常有朋友问起学习桌的团,学习桌丰俭由人并非必需品,所以我之前也纠结了挺久,但是亲身体验后确实解决了我挺多困扰,大家呼声也特别高。


这周就要开团了,开团之前,想多嘴好好说说儿童家具的人体工学小细节,因为娃有时候驼着背、总坐不直还真不能总怪娃,而是由于桌椅尺寸不合适。如果不了解这些细节,即便有了桌子也可能发挥不了预想的效果。而如果了解这些,即便不买学习桌也能配出趁手的桌椅,不会花冤枉钱。


这篇把话筒交给我的师妹西西,请她来详细讲讲,这篇的内容,不光孩子能用的到,也能顺便救救我们自己的老腰。



驼着背坐不直,不能全怪娃,

这些人体工学小细节值得关注



正文共: 3790字 35

预计阅读时间: 10分钟

作者:西西

专注科普的老母亲


着手写人体工学这个话题的时候,着实有点压力,因为它实在太大了,小到看书写字的桌椅,大到神州十二号的舱内设计都少不了。‍



比如这个直播镜头里毫无存在感的小把手,可以让宇航员在失重状态下能随时“刹车”,让他们的太空生活更舒适。看似平平无奇,但其实,这个小把手要做多大、具体放哪些位置,还有方向是啥样的,都会考验设计师的功力 ▼



还好咱们今天不聊高科技,就只说说家里的桌椅板凳都有啥讲究,生活里都有哪些能用到人体工学的地方。


你可能会奇怪,桌椅板凳有啥讲究,不就是一块板子四条腿么?其实不然,不光有讲究,甚至还有国家标准。



而制定这份标准的依据,还是人体工学(Ergonomics)——让工具的使用方式尽量适合人体的自然形态,减少使用工具造成的疲劳。大白话说,就是一门专门研究怎么让人更舒服的科学。


我们日常里,除了桌椅高度之外,还有灶台的高度,东西放在什么位置,枕头的高矮都有人体工学的学问。




01

怎么选椅子?


根据有些人类学家研究,最早的椅子就不是为了舒服而诞生的,而是为了彰显权利和地位。


皇帝椅子比皇后更大


坐在这种不舒服的椅子上,人就会不自觉的坐姿不正确,于是脊柱变形、疲劳加速、腰酸背疼就一股脑儿都来了▼



这么看,古代的皇帝大概腰都好不到哪里去。好在时代在发展,科技在进步,现在我们知道了,一把好的椅子,需要满足这么几个方面。


(1)高度合适


这个其实很好理解,椅太矮了会让我们的大长腿无处安放,而太高了又会让脚后跟够不着地,一身肥肉的重量都压在大腿上,影响血液循环。


所以最合适的高度就是,当人坐下时,大腿几乎是水平的,小腿自然垂直,而双脚可以舒适的平放在地上 ▼



(2)深度合适

所谓座位的深度,大家可以简单理解为,椅子有多深,从前端到靠背有多大距离。

如果椅子太浅,大腿前侧就得不到支撑,坐不了多久小腿就会开始酸;而如果椅子太深了的话,靠背就会沦为摆设,因为根本就够不着 ▼


(3)椅面略有倾斜

和我们想象中不同,大部分椅子的椅面,都不是完全水平的,而是要稍微向后倾斜一点 ▼


这么设计有两个好处,一是不用担心坐着坐着会往前滑,二是让重心往后移,方便倚住靠背。

另外椅面最好还要带点弧度,而不是完全的平板一块——毕竟,咱们的屁股也不是纯平的。至于这个弧度具体是什么样的,那就是各家的核心机密了,咱们也不需要了解那么多,只要记住一点就行了,那就是坐上去的时候,得是坐骨受力的。

啥叫坐骨?大家可以坐下之后把手放在屁股下面,隔着厚厚的脂肪应该能摸到一块硬邦邦的大骨头,那就是坐骨。

图片来源网络

找到坐骨之后,再前后摇一摇上半身。当身体前倾的时候,你会感觉到重量是压在大腿上的;然后慢慢把上半身往后仰,重量就会慢慢过渡到坐骨上,也就是坐骨受力;如果上半身继续往后仰,甚至索性摊在椅子里,那重量就会压在尾椎甚至是腰上。


也就是说,合适的椅面弧度,可以帮助我们“坐”在屁股上,而不是大腿或者腰上。

不过坐骨承受的压力也不能过于集中,合适的椅子之外,坐姿同样重要,比如如果总跷二郎腿,那么坐骨承受的压力就刷刷上去了。也提醒我们必须即使休息,减少久坐。

(4)腰部有支撑

咱们不光屁股不是平的,后背也不是完全笔直的,而是有正常的生理弯曲。

图片来自网络

所以靠背的形状自然是要贴合背部曲线的,尤其是腰上要有支撑,否则坐久了很容易酸痛 ▼
如果一把椅子能满足了这么几个点,坐着基本上就比较舒服了。咱们再来看桌子。

02
桌子要和椅子配套

俗话说,好马配好鞍,好椅配好桌。

桌子好不好,首先看高度。判断标准也很简单:把背挺直坐在桌前,大臂自然下垂,如果手能基本平放在桌子上,不用弯腰也不用耸肩,就说明高度是合适的 ▼

如果桌子高度不合适,不光很容易引起腰背和颈椎的疲劳,对于孩子来说,还可能影响脊柱健康,或者造成近视等等。

另外,近些年的一些人体工学研究表明,桌面稍微带点斜度有利于保持躯干的自然姿势,避免弯曲过度,躯干运动减少,颈部弯曲减少,改善视线,减轻疲劳。


网上很多月销过万的笔记本支架,可以一定程度上缓解久坐脖子疼,其实也是类似的道理 ▼


说了那么多,总结一下,一套舒服的、符合人体工学的座椅,坐上去应该是这样的 ▼


03 现实是骨感的

然而,上面这张图只是理想情况,现实是很骨感的。

因为我们市面上能买到的大部分桌椅,都是根据一米七左右的身高来设计的,剩下一米五和一米八的人,一个脚够不着地,一个腿伸不开,只能互相安慰。


而即使是刚好一米七的人也不要高兴太早,每个人都是颜色不一样的焰火,都有自己独特的身材比例。所以,如果两个一米七的人使用同一套桌椅,他们也极有可能会有完全不同的感受。

这还都是成年人,更可怜的还是孩子们,如果总用大人的桌椅:即使加了坐垫,桌子依然显得太高,要耸着肩膀才能够得着。而脚更是不可能够的着地面,靠背也是形同虚设。即便是儿童尺寸的桌椅,因为孩子的身高变化很快,也需要留意及时调整。 ▼


那怎么办呢?

一种办法是使用各种各样的小工具,比如踏脚板 ▼


第二种就是走定制化路线,选择能够调节高度的桌椅 ▼


当然,符合人体工学的桌椅只能是让我们工作学习的时候,坐的更舒服一点,而不是一个一劳永逸的解决方案,想要不腰疼不近视,还要记得减少久坐,及时休息。

04 其他应用

桌椅设计只是冰山一角,人体工学在生活中还有许多其他应用。

比如背包和书包,设计的合理可以塞得比人都高,背上就能去荒野求生;设计的不好也可能放不了多少东西就往下坠,感觉沉的不得了,被迫弯腰驼背。这个话题详细说又是一个大坑,回头再专门来填吧。


我们有孩子的家庭日常布置,也可以参考这些年很火的蒙氏环境布置,用很多开放式的、低矮的储物架,让孩子们能很方便的找到、拿到想要的东西,创造一个更符合孩子的人体工学的环境。


布置阅读角的时候,可以把展示书架放在适合宝贝身高的地方,容易取阅,更有利于培养阅读习惯 ▼


不仅仅是儿童房的设计,很多精装房配的橱柜灶台都是根据平均身高设计的,身高一米五的人动不动就得踩板凳,而腿长一米八的人却只能猫着腰洗菜做饭,都不是那么方便,有条件的话不妨考虑定做。

除了家居设计之外,平时生活里也有很多用得上人体工学的地方,这里送给大家两个保护老腰的生活小妙招,今天就能操练起来。

一个是陪孩子在地板上玩的时候,不要图省事儿直接坐在地上,可以在屁股下面垫本厚书或者瑜伽砖,缓解腰部压力,亲测有效。

第二就是搬东西的时候,要先靠近重物挺直腰蹲下,再把东西搬起来,这样脊柱的受力会更加均匀,如果图省事儿直接弯腰去提,会很容易扭腰 ▼


05 总结划重点

说了那么多,最后再划个重点总结一下

1. 选桌子、椅子,高度和深度都要合适,给腰部支撑,桌椅的高度要匹配,最好根据个人的身高腿长来调节,以找到最舒适适配的状态。

2.除了座椅,家居和儿童房的设计也要考虑人体工学,可以让家务更轻松,孩子更好带,有条件可以考虑订做。
3.生活中也要注意保护老腰,比如搬东西的时候,弯腿不弯腰。

最后的最后,还想再强调一遍,想要腰背健康,有人体工学加持可以帮我们缓解疲劳,更多的还是要注意正确的坐姿、休息和加强锻炼

参考文献:
1. 室内与家具设计人体工程学(第二版),程瑞香,化学工业出版社,2020
2. GB/T 3326-2016 家具 桌、椅、凳类主要尺寸(现行),中国国家标准化管理委员会,国家标准,20163. A survey method for the investigation of work-related upper limb disorders, Mc Atamney . etc, Applied ergonomics
4. 维持健康坐姿的中小学生坐具创新设计研究,胡明燕,浙江工业大学,20185. 人体脊柱健康与办公椅一杯形态舒适型关系初探,贾旭霞等,科技创新与应用,2016

拓展阅读


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