这样跑步反而是自残身体，锻炼也有8大禁忌！
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锻炼也有8大禁忌！
都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夏天的高温对每个热爱跑步的人来说都是一种挑战，坚持运动很可贵，但是有些锻炼方式我们还是要多多注意，别一不小心伤了自己的身体！
1、不宜太晚
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。刚刚开始锻炼的人最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
2、适当补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了，如果是跑马拉松，你就会出现麻烦。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。一般来说，人跑一个小时，需要补充约600ml的水；喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
3、跑速要慢
有买车的人，一定知道，经常高速开车，车辆的损耗度是很大的，最好的车辆保养方式就是开车匀速，我们人跑步也是一样的。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
4、不宜空腹
民以食为天，食物是人体能量的来源，饿的时候，身体可以说是在求救了，你还让他拼命“干活”，这损害不用多说了。而且空腹跑步胃里没有食物，会导致能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡；运动完后会消耗热量，让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
5、注意控制温度
很多人跑步后一身大汗，就会马上脱掉衣服凉快一下；还有些人跑步后喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这些行为对人体机能调节体温是非常有害的。长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，有的人抵抗力强，病邪进不深入，就没什么事罢了，但是抵抗力稍差一点，就被病邪趁虚而入了。很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。
6、跑步后不要立即停下来
这个恐怕不用多说了，就像车子一样，急停的损耗度是非常大的，而我们人体，在跑步时，各部的机能处于运动状态，这时候急停道理对身体同样会有损伤。跑步后急停会造成脑部贫血，从而出现头晕目眩，面色苍白，手指发凉等症状，严重的会导致突然晕倒。正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简单的放松活动。
7、穿适合的“装备”
穿着方面，适合穿速干面料的衣物，不建议穿棉质衣物跑步，因为出汗不易干，摩擦力也比较大容易伤到皮肤；不要穿合成纤维材质的袜子，它会剥夺掉皮肤应有的湿润，使跑者脚上容易长水泡，同时也滋生患“香港脚”的可能；保证你的鞋和袜子都要非常的合脚，不要过大过小，或者过紧过松；经常换跑鞋，不要穿过度磨损的跑鞋，最少每跑350-450英里就要换新鞋。
8、尽量不在硬路面上跑步
由于柏油路等地面较硬，踩踏这种路面时对身体的反作用力很大，会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，关节受到损伤，在斜坡路面上尤其如此；长期在柏油路等硬路面上跑步，容易导致关节炎、腱鞘炎等症，严重的可使骨骼发炎。
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