【长寿】赵树海父健康长寿104岁秘诀！做6件事轻松延寿、没有慢性病

医道社：传承和发展民间中医

来源：海外网站 作者：医道社整理

 版权归原作者所有，如有违规、侵权请联系我们删除！

温馨提示：文中所涉及到各类药方、验方等仅供专业医疗人士

参考学习，不能作为处方，

请勿盲目试药，本平台不承担由此产生的任何责任！

今年72岁的80年代知名主持人赵树海近日上节目，被众人称赞气色好，还被称呼「赵老弟」，不过可不只赵树海活得年轻，赵树海的父亲更猛，活到百岁以上，可说是健康长寿代表，而他的养生秘诀也曝光了。

 ▊赵树海父亲长寿104岁养生秘诀

赵树海3年前曾分享自己父亲高寿104岁的养生秘诀，不抽烟、什么食物都吃也不忌口，三餐定时定量，该睡的时候就睡觉，就算错过了睡觉、吃饭时间，也一定要补回来。他举例，以前父亲从军时，可能因为忙碌整晚没睡，但隔天一早回到家里，也要补眠，当作是「补昨天的觉」，到了晚上则一定要「睡今天的觉」。   

赵树海说，父亲有一件坚持100年以上，而且和其他人不一样的地方，就是不跷二郎腿，坐姿永远端正。不过赵树海认为，父亲养生中最重要的一个秘诀是维持情绪平和，不管喜怒哀乐，就是维持「中庸」，不大笑、不大悲，也不会生气，不张狂情绪。 

 ▊消灭生活中促发炎因子、远离慢性病

初日诊所家医科医师魏士航表示，分析赵树海父亲健康长寿的秘诀，核心就是「消灭生活中的促发炎因子」，以现代人来说，慢性病都是从发炎而来，发炎的源头是生活习惯，包括运动、休息、压力处理、睡眠，以健康管理来说，如果这些层面都能照顾好，就能解决慢性病问题，让身体处在低发炎状态。 

 ▊睡眠是健康长寿的关键

重视睡眠是健康长寿中相当重要的关键，很多人都有错误观念，认为老年人不用睡那么多，但其实那是因为老年人对于睡眠节律平衡变差，导致没有办法睡好，实际上还是会建议，成年到老年阶段要维持7～9小时的躺床时间。

魏士航解释，在睡眠期间，身体会进行代谢和修复，并分泌生长激素和荷尔蒙等重要物质。他提到，虽然补眠的效果不如原本睡好，但如果有必要熬夜，还是建议要补眠比较好。

 ▊情绪在梦中修复，情绪稳定会启动抗衰老荷尔蒙

此外，人的情绪很大部分也是在睡眠中修复，以前大家不知道梦境的意义，梦境是透过重组情绪，让情绪能在脑内被调节，如果快速动眼期没有睡够，情绪反而会变差。    

魏士航说，情绪稳定也能让身体拥有足够的抗衰老荷尔蒙。当面临压力时，身体会分泌较多的压力荷尔蒙和肾上腺素，这些都会消耗掉抗衰老的DHEA荷尔蒙。此外，情绪波动和压力状态下，身体会促发炎因子。因此，维持情绪稳定有助于保持足够的抗衰老荷尔蒙。

 ▊医学实证认证改善睡眠质量、防失眠最有效的科学方法

为了改善睡眠质量，魏士航建议，从调整睡眠行为开始，睡觉环境要昏黑舒适，睡前避免使用手机或看电视，以免影响生理节律。此外，晚上不宜从事激烈运动，进食时间也不要离睡觉太近。保持适当的体温也很重要，核心温度过热会影响睡眠质量。培养规律的睡前仪式也有助于入睡。

魏士航提醒，大家应尽量避免服用安眠药，因为安眠药无法提供身体所需的修复质量，只是让人进入睡眠状态而已。他强调，从行为科学的角度改变生活习惯，是根据实证医学发现最有效改善睡眠的方法。

—END—