攀登小白入门必看！《攀登大讲堂》全集汇总

《川藏队攀登大讲堂》，由登山界资深团队川藏队联合攀山影视倾情制作，是一部带领新手小白由浅入深了解雪山攀登知识的系列课程，包括攀登前的身体准备、攀登服装、个人技术装备等内容，干货满满又生动易懂，攀登前必看！

攀登大讲堂第一集

身体准备

本期讲师：川藏队技术总监 高度

心肺耐力和肌肉耐力的重要性

心肺耐力训练方法：中长距离慢跑、游泳、自行车、跳绳、动感单车等。

肌肉耐力训练方法：深蹲、负重深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、爬楼、负重爬楼等。

上肢和核心力量训练方法：俯卧撑、引体向上、平板支撑等。

攀登大讲堂第二集

十分钟了解攀登雪山需要用到的服装

本期讲师：川藏队创始人 苏拉王平

攀登服装大汇总

①排汗内衣裤 ②抓绒衣裤

③冲锋衣裤 ④登山羽绒服

⑤太阳帽 ⑥抓绒帽

⑦围脖 ⑧抓绒手套

⑨防水登山手套 ⑩毛绒袜

⑪高帮徒步鞋 ⑫雪套

攀登大讲堂第三集

个人技术装备

本期讲师：川藏队技术总监 高度

攀登雪山需要用到的个人技术装备

①攀登头盔 ②大冰镐

③小冰镐 ④安全带

⑤牛尾绳 ⑥上升器

⑦丝扣锁 ⑧钢丝门散锁

⑨8字环 ⑩抓结

⑪高山靴 ⑫冰爪

攀登大讲堂第四集

户外登山四大件使用攻略

本期讲师：川藏队创始人 苏拉王平

背包、帐篷、防潮垫、睡袋

一、背包：包括①小背包；②大背包；③驮包。

二、帐篷：注意选用攀登雪山专用的高山帐。

三、防潮垫：攀登雪山推荐携带泡沫垫。

四、睡袋：以6千米为界，睡袋选用不同的等级。攀登6千米以下雪山，推荐选用1200g充绒、温标-25℃或-30℃的睡袋。

彩蛋：高山帐的搭建及其与睡袋、防潮垫的搭配使用方法。

攀登大讲堂第五集

攀登中的个人装备及路餐

本期讲师：川藏队技术总监 高度

登山中的个人装备配件及路餐

①头灯 ②雪镜

③保温水壶 ④登山杖

⑤防晒霜 ⑥防晒唇膏

⑦路餐的准备

攀登大讲堂第六集

攀登七千米以上雪山，需要准备哪些装备？

本期讲师：川藏队8000米山峰负责人 泽勇

七千米以上个人装备介绍

①连体羽绒服 ②七千米以上高山靴

③羽绒手套 ④七千米以上专用羽绒睡袋

⑤踏雪板 ⑥氧气装备

攀登大讲堂第七集

从攀登入门到8848.86，雪山之路该怎么走？

本期讲师：川藏队创始人 苏拉王平

雪山成长记·什么样的雪山适合你攀登？

五千米级雪山：奥太娜、四姑娘山大峰、四姑娘山二峰、半脊峰、那玛峰。

六千米级雪山：雀儿山、玉珠峰、中山峰、田海子峰。

七千米级雪山：慕士塔格峰、宁金抗沙峰。

八千米级雪山：马纳斯鲁峰。

世界最高峰：珠穆朗玛峰。