잠 못드는 더운 여름밤, 당신의 더위를 날려줄 방법은 없을까?

영국 데일리메일은 12일(현지시간)잘 때 온도가 24도 이상 오르면 숙면을 방해한다고 보도했다.

네리나 램락한 수면 치료사이자 심리학자는 "여름밤 온도가 높아지면 잠드는데 힘들 수 있으며 이는 건강에 문제를 줘 업무나 인간관계에도 영향을 미칠 수 있다"고 우려했다.

잠을 잘자야 하루를 잘 보낼 수 있고 신체적으로 정신적으로도 균형잡힌다는 설명이다. 특히 잠을 잘자기 위해서는 우리 몸과 뇌 사이의 적절한 온도차가 필요하다.

다음은 여름밤 시원하게 잠들 수 있는 9가지 방법.

1. 나만의 에어컨
에어컨을 사는것은 비쌀테니 간단한 방법으로 자신만의 에어컨을 만들어보자. 선풍기와 얼음 한 접시면 된다.
침대옆에 선풍기를 놓고 얼음을 거쳐 바람이 불게 하라. 얼음이 녹으면서 방을 식혀준다. 잠자기 20분 전에 하면 가장 좋다.

2. 스프레이를 뿌려라
스프레이 병에 물을 채우고 침대 옆에 둬라. 너무 더울 때 뿌려라. 안정이 될 것이다.

3. 베게보 얼리기
냉장고에 베게보를 넣어라. 차가운 베게는 몸의 온도를 낮춰주고 더욱 편안하게 만든다.

4. 젖은 옷
파자마를 살짝 적시거나 양말을 찬물에 담갔다 신어라. 젖은 옷이 불쾌하다면 수건으로 열을 식힐 수 있다. 젖은 수건을 냉장고에 한시간 정도 두고 그 위에 누워라.

5. 햇빛차단
방문을 닫고 커텐을 치고 블라인드를 쳐라. 만약 날씨가 더워지면 낮에 블라인드나 커튼을 닫아 햇빛을 미리 막아놔야 한다.

6. 찬물로 발씻기
더운날 몸속 온도가 높아질 때 우리 몸은 혈액순환이 더욱 잘된다. 이는 우리 발을 더욱 따뜻하게 느끼게 만든다. 발을 찬물로 씻는 것으로 시원해질 수 있고 몸 전체 온도도 낮출 수 있다.

7. 밝은 컬러의 시트와 여름이불
간단한 변화로 명백한 효과를 볼 수 있지만 많은 사람들이 실행하지 않고있다.
밝은 컬러와 소재의 시트를 사용해라. 4.5토그의 이불이 권장된다.

8. 새 매트리스
이불과 달리 매트리스는 여름용과 겨울용이 나눠져있지 않다. 하지만 만약 매트리스가 오래됐다면 새로운 모델이 갖고있는 몸의 온도를 조절해 주는 것 같은 혁신적인 특성이 없을 것이다.

9. 뜨거운 음식을 피하라
잘시간에 우리몸을 데울 수 있는 음식이나 음료를 섭취하지 말아라. 이는 매운 음식, 카페인 음료, 술, 달달한 과자 등이다. 오이, 수박, 찬 우유 같은 몸을 차갑게 하는 음식을 먹어라.