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别再问自己“我幸福吗?”

张海露Eric 英语学习笔记 2020-01-25

有一门公开课一直都很火,名字叫《幸福课》,讲课老师是哈佛大学心理学教授 Tal Ben-Shahar。


《幸福课》是个不错的翻译,谁不想幸福?不过别被它“骗”了,它的英文其实是 Positive Psychology,“积极心理学”。



看到《幸福课》这三个字,我们可能就会问自己:我幸福吗?该如何获得幸福呢?


在 Tal Ben-Shahar 的著作 Happier 中,他说幸福是无限的,不要纠结于“我幸福吗?” 问自己“Am I happy?”是个毫无帮助的问题。


因为当你问自己这个问题的时候,你已经把快乐和幸福定义成了一个终点,生活中只有“幸福”和“不幸福”。


然而实际上,没有人是时时刻刻都快乐的,“不快乐”也没什么不好的。我们更应该问自己:How can I become happier? 无论你现在状态如何,都可以 become happier。


在 Happier 中作者把人生态度分为四种类型,我们每个人的人生态度都由这四种类型组合而成,只是所占有的比例不同:



The Rat-Race Archetype:活在激烈的竞争中,各种比赛、高考、找工作... 只有完成一个个目标才有满足感,为明天而活。


The Hedonism Archetype:及时行乐,今朝有酒今朝醉,为今天而活。


The Nihilism Archetype:习得性无助(learned helplessness),觉得一切都没有意义,不为明天奋斗,也不及时行乐,沉浸在自己的世界。


The Happiness Archetype:时不时地放松一下,时不时地忍一忍,也总有那么一段时间觉得生活没有意义。不过大多数的时候,选择应该放在 activities that provide both present and future benefit。有目标,也有当下,幸福就是享受这段旅途。


Attaining lasting happiness requires that we enjoy the journey on our way toward a destination we deem valuable. Happiness is not about making it to the peak of the mountain nor is it about climbing aimlessly around the mountain; happiness is the experience of climbing toward the peak.


那如何收获幸福呢?两个关键字:pleasure 和 meaning。两者必须同时存在才能获得幸福,既要仰望星空也要脚踏实地,to be idealistic is to be realistic。


We need the experience of meaning and the experience of positive emotions; we need present and future benefit. 


情感是行动的原因(Emotions cause motion),有了愉快的体验,尝到了甜头我们才能持续行动起来。如果想让这种行动持续下去,我们需要给它一个意义。这一点和 Simon Sinek 在 Start with Why 中的核心观点一致,从 Why 出发的力量更强大持续。 


Happiness=pleasure+meaning,多么简单的一个公式!我们却往往视而不见或者并不愿相信。比如我们常说“No pain, no gain”,一定非要有“pain”吗?


换一个角度和心态来面对可能效果会更好:Present gain, future gain,也就是“进一步有进一步的欢喜”。通过学习找到自己的兴趣,然后去把它做好,将来把它变成你的职业或者事业,不用寒窗苦读牟足了劲上了名校,然后到了大学才发现自己没有什么兴趣,这样一定不幸福。


学海无涯不一定非要苦作舟,乐作舟可能效果会更好。


在恋爱中,想要拥有持久的幸福,不能靠“爱情的感觉”。在两性关系中,幸福的必要条件是 unconditional love,你爱的是这个人,而不是他的权利财富名声。


因为你爱这个人,所以要互相了解,并且相互牺牲保持守恒。其次,两个人在一起不能只为了未来的幸福而忽略现在的幸福,不需要委屈求全,忍辱负重,不要想着靠时间、孩子、金钱来收获幸福。别等,幸福不需要他人的 permission。



书的最后一部分,列出了一些“幸福贴士”,例如: 


自助和助人是分不开的,我们可以在帮助他人中收获 pleasure 和 meaning。比如我周末在办公室码这篇文章,一边梳理自己的心得,一边想这可能对你也会有帮助,我感到了幸福。


要利用 happiness booster 来调整自己的状态,例如和家人共处,运动,读书,学会主动创造“小确幸”。很多时候我们需要跳出来看自己,不放大痛苦也不小觑压抑。


要相信每个人都有追求幸福的能力,Our capacity for the pursuit of happiness is a gift of nature,别躲,给幸福一个机会。


简化生活。如 Mark Manson 在 The Subtle Art of Not Giving Fuck 所说:We all have a limited number of fucks to give; pay attention to where and who you give them to. 《被讨厌的勇气》结尾处说:“世界是简单的,人生也是如此。” 很多时候是我们想的太多,把简单问题复杂化,把复杂问题又逃避掉而已。


A happy—or happier—life is rarely shaped by some extraordinary life-changing event; rather, it is shaped incrementally, experience by experience, moment by moment. 


生活不会无缘无故的就变得幸福,幸福是攒来的。幸福是一种能力,和肌肉一样需要练习。幸福就是在这一刻。就像是张小鹿每次打开她的积木盒子时,会瞪大眼睛夸张地说“哇”,听到有节奏的声音就会跳起舞来。


问自己一个更好的问题:How can I become happier?


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