宝宝，如果你不喝水，会发生什么呢？

宝宝在婴儿阶段，母乳或配方奶会提供充足的水分，但是随着他的饮食结构逐渐向成人靠拢，对喝水的关注就要提上日程了。关于这个可以参考（每天应该喝多少水？从0到70岁的水量表）。

尤其是出汗多、天气炎热的夏天，保持水分的充分补充，防止中暑、脱水，是需要更加注意的。也要注意并不能完全用饮料或者果汁来替代饮水。（点击查看：饮料、糖、白血病？孩子一天能喝多少饮料）

那如何养成更好的饮水习惯呢？不爱喝水，或者喝水太多都会对身体造成伤害。我们今天的科普视频/绘本，就是关于适度饮水的重要性的，希望可以帮助我们各位读者爸爸妈妈们，用这种生动的形式来给孩子讲解人为什么要喝水。

这周我们继续翻译TED的视频内容给大家，我们选择的是TED的科普动画，除了翻译出字幕外，还将内容截图配上了相关的文字。

应读者的要求，我们从上期开始把截图和文字配合成PDF文档，大家可以自行下载。之前我们都是将下载链接放在文章里，但好像没多久就会失效。这次我们用关键字吧，这样如果失效，我们可以第一时间更换成新的。

大家可以发关键字“TED绘本”，获取下载链接，也包括了上两期的内容（点击查看：《我们为什么会痒？为什么挠挠就舒服了？》以及 《生病时你为什么会感觉很糟糕？》）

从土壤水分到我们体内的细胞，

水几乎无处不在。

由于所处位置，脂肪指数，年龄，

及性别等因素的不同，

人体内通常含有55%到60%的水。

刚出生的宝宝体内的含水量甚至能达到75%，

跟鱼体内的含水量差不多。

但是等到一岁的时候，

体内的水含量会降低至65%。

那么，水在我们体内扮演了什么角色呢？

我们真正需要多少水来维持健康呢？

体内的水可以缓冲和润滑关节，

调节体温，

滋养大脑和脊髓。

水不仅存在于我们的血液里，

成人的大脑及心脏中几乎3/4也都是水，

和香蕉的含水比例差不多。

你的肺里的含水比例有83%，

和苹果很类似。

即使看起来很干燥的骨头，也含有31%的水。

我们的体内都是水，

生活的环境中也充满水，

那为什么我们还需要喝那么多水呢？

因为我们通过排汗，排泄，甚至是呼吸，

每天都会流失2-3升的水，

由于水分会随着我们这些基本生存功能排出，

所以我们需要补充同样多的水分。

维持体内的水分对我们的生存是很重要的，

以防止脱水，或水分过多。

身体里的水太多或太少，

都会对身体健康造成影响，

严重的时候就需要去医院治疗了。

当体内缺水时

下丘脑就会发射信号释放抗利尿激素。

这会让肾脏生成水孔蛋白（Aquaporins），

它能使血液吸收并保留更多的水分，

这个时候你嘘嘘出的尿液就会变成深色的了。

脱水加重会使身体出现很多问题，

如：精力减退，心情变差，皮肤变干，

血压降低，认知障碍等。

对于同等的工作量,

脱水的大脑会比正常的大脑更难完成，

大脑甚至会因为脱水而暂时萎缩。

体内水量过多，

会造成低钠血症（Hyponatremia),

这种疾病的原因通常是短时间内摄入了过多的水分。

运动员是比较常见的摄入水量过多的受害者，

这是因为他们在极端的身体状态下，

身体难以调节水量所导致的。

同脱水时大脑的工作情况相反，

水过多时大脑会减缓或者而停止释放激素到血液中的速度。

人体中的钠电解液被稀释，

促使细胞膨胀。

在严重的情况下，

肾脏将无法承受大量被稀释的尿液，

水中毒随之发生。

可能会导致头痛，呕吐，

有极少的患者会发生痉挛甚至死亡。

在一般的日常生活中，

对我们这些很容易喝到干净饮用水的人来说，

保持体内的水平衡是很容易的。

长期以来，我们认为每天要喝够8杯水，

但这个数据已被重新调整。

现在的共识是：我们需要摄取的水量，

主要取决于我们的体重及所处的环境。

建议成年的男性每日的摄水量在2.5~3.7升之间，

女性为2~2.7升。

这样的一个建议范围可适当调整，

如何调节和很多因素有关，

比如我们是否生病，运动量，年龄，气温等等。

水是最健康的饮品，

有时候我们也可以通过其他饮料，

来帮助我们补充体液。

食物中也有水，

我们每日所摄入的水中有1/5是从食物中来的。

水果及蔬菜也可以帮助我们补充水分，

草莓，黄瓜，甚至西兰花，

都含有超过90%的水分，

除了给我们提供宝贵营养和膳食纤维，

还可以补充体液。

良好的饮水习惯也会带来很多长期的好处，

研究显示最佳的水分摄入量能降低中风的几率，

帮助控制糖尿病，

也有可能降低某些癌症的风险。

无论如何，适量的饮水相当重要。

它影响着感受，思维，及你每天的活力。

现在你知道了吧，

喝水是件很重要的事情，

和爸爸妈妈们一起制定一个每天喝水的计划表吧。

动画视频：

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