运动打卡 | 运动，只为更好的自己

随着体育运动线上打卡活动的正式开始

相信大家也已经迫不及待地想要运动了

当你准备开始运动的时候

不知道有没有陷入“运动选择困难症”呢？

但是没有关系！

我们为大家简单介绍几种在家也能做的运动

（在Keep上都有相关动作及课程）

一、俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

是非常简单易行且十分有效的力量训练手段

建议每次两组，一组8-15个

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可以完美对齐背景图和文字
以及制作自己的模板

二、瑜伽

瑜伽能够增强身体的柔韧性，强化肌肉耐力

对塑形燃脂具有很好的效果

建议从基础动作开始，避免受伤

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三、平板支撑

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌

它被公认为训练核心肌群的有效方法

建议坚持30-45秒为一组

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运动能够带来健康的体魄

但我们如果不注意运动前后的放松

可能会感到不适甚至受伤

这里就给大家普及一些实用的运动小知识

运动前

1、一定要充分做好热身准备，可做10分钟左右的伸展运动

2、运动前不要大量进食或大量饮水

3、运动前一天要保证休息，避免熬夜

运动时

1、量力而行，避免因为过度的疲惫而导致受伤

2、可适度补充能量和水分，坚果、鸡肉和运动饮料就是不错的选择

运动后

1、不宜立即休息，建议做些拉伸运动使身体慢慢平静下来

2、不宜暴饮，建议饮用适量生理盐水以补充运动流失的水分

3、运动后当晚建议不要熬夜，给身体足够的休息时间

接下来公布本周活动的前三名

希望你们可以再接再厉

没有上榜的同学也不要灰心

我们新一周的活动已经开始了

也许这周就是你上榜喔！

我们运动不仅仅是改变不满意的体型

改变身体素质

改变动作仪态

我们更应该改变的是

在漫长假期中养成的懒散习惯

改变宅家时变得僵硬的身体

改变面对网课低迷的精神状态

改变特殊时期消极的心情

在运动中我们可以释放压力和情绪

以更好的姿态去面对第二天的学习和生活

最后希望大家在学习之余能通过运动

 保持活力！

 保持热情！

 保持正能量！

-End-

文案 | 体育部 李格格 越镇洭 陈彦宇

图片 | 来源于网络

制图 | 徐依励 潘颖彤 蔡冬仪

编辑 | 蔡冬仪

责任编辑 | 林芳宇

SCNU教信学生会体育部

SCNU教信学生会宣策部

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