产后抑郁曾令她“发疯”，但 WRAP 让她重拾自信自控 | 康复者分享 001

小友说：你印象中的精神康复者是什么样子的？是不受待见的吗？是闭门不出的吗？还是情绪容易失控的呢？上周，友心人邀请了虽被病痛折磨多年，但依然积极寻求改变的抑郁症康复者 Jessica，给我们分享她那段艰难但坚定的康复旅程。

Jessica，44 岁，香港人，产后抑郁症康复者（13 年病史）。2013 年在社工转介下接触 WRAP 身心健康行动计划，学会建立危机意识，监测自己。随后成为 WRAP 证书带领员，希望可以帮助其他同路人。

Fanny，本次分享主持人，WRAP 带领员

Fanny : 大家好，我是主持人 Fanny。我们先请 Jessica 做一下自我介绍吧。

Jessica : 我是 Jessica，我和 Fanny 是在带领 WRAP 小组的时候认识的。我本身是一名产后抑郁症患者，这个病已经跟随我十几年的时间。或者我先谈谈我的背景情况吧。

我念完书之后是在广告公司工作。我本身是一个完美主义者，十分追求美，所以后来就进入了美容行业，做护肤品的批发。做了 7、8 年之后我就去结婚生小孩了。

生完小孩之后，我的情绪波动很大，经常会哭，把自己关起来，但是当时是不觉得自己有什么不妥的。之后我带孩子去例行检查的时候，医生有觉察到我有一些不对劲，后来经诊断发现我有产后抑郁症。

最初一段时间我也有听医生的话，乖乖吃药、做治疗，也有去见一些心理医生或者社工。坚持了大概半年左右，我的情况稳定了很多，我以为自己已经康复了，就开始停药。

随着孩子不断成长，到他 1 岁半左右，也就是我病发一年半之后，我开始发现孩子有些不妥，他有偏自闭症的倾向，所以从那时候开始他也要一直看医生，我的精神压力又开始变得很大。

当时家里人又开始察觉到我的不妥，我会经常把自己关起来，经常哭，脾气越来越暴躁，好像变成另外一个人一样，很奇怪。所以是在我以为自己已经康复的时候，却因为孩子得病，（我的抑郁症）又复发了。

之后这个病就断断续续地跟着我，我也和它纠缠了 10 年。当我很不舒服的时候我会去看医生和吃药，当有好转的时候我又会停药，不接受治疗。直到3年前，我又经历了一次猛烈的病发。

那一次我把自己关在家里 27 天，基本上只去洗手间，没有怎么出门，会有自杀的倾向，觉得做人没有意思等等。家人和社工抓我去医院看医生，想看看可以怎么样帮助我。加上身边有很多人告诉我，我一直拖着这个病，没有持续地接受治疗，所以才会反反复复地病发，好像变成了另外一个人的样子。于是我就重新开始乖乖吃药。

之后我很努力地想做一些改变。因为坦白说，我病发的时候，大脑是根本转不动，没有办法思考的。但清醒的时候，不同的社工和医生会告诉我很多外界的资讯。也是因为社工看到我情况开始稳定，刚好那时候有个叫“WRAP 身心健康行动计划”的课程，她觉得很适合我。

但是我也有纠结的过程。因为我在服药治疗期间，每天基本上只有 3 小时左右的时间是比较清醒的，去上课对我来说会是一件很吃力的事情。但是我也知道我这样继续下去是不行的，自己内心深处很想去做一个很大的改变，当时也找不到其他出路去改变自己，改变自己的生活，改变自己的人生。所以我抱着期待的心，去上了这个课。

当我第一次踏进 WRAP 课堂的时候，我有些惊喜，因为我看到有很多不同的康复者在这里。最初接触这个课程的时候，作为学员的我们，都是完全没有人生方向的。我们可能知道自己不喜欢什么，但是没有人知道自己想要什么，只是有一颗求变的心。

上了几天的基础课程之后，我发现它其实是一个分享的课程，有不同的人分享自己不同的经历和复元的故事。它教我们怎么去预计自己的问题，例如很多时候我们不知道自己病发时是怎样的情况，只知道昨晚好像“发疯”了一段时间。而透过这个课程，我好像重新回顾了曾经走过的路。

而且这个课程会教我们做很多计划，告诉我们要在状态良好的时候做很多记录。这些记录除了是给我们自己看的，可以帮助我们了解自己，也是给身边的人去看，我们的家人、医生、社工，让他们可以知道我们的情况，是好转还是恶化，具体进度如何。

后来我想再深入去了解这个课程到底是怎么一回事，刚好有进阶课程（证书带领员课程），所以我就去念了。今天大家听到我的声音，我能够在这里跟大家分享，是因为我既是一名康复者，也是一名 WRAP 的带领员。我希望可以多做几场不同的 WRAP 小组，来帮助其他的同路人。

Fanny : 你确诊有产后抑郁症后，经历了怎样的治疗过程？

Jessica : 当时是自己刚刚生完小孩之后，睡眠状态不好，脾气很暴躁。妈妈生完小孩子后，生活中会出现很多细节的变化。而自己去面对一些新的外界刺激时，可能没有做足心理准备。因为有太多的冲击，而药物只会让你的情绪稳定一些，但实际上并不能帮你去解决问题。当问题一天一天地累积，而且还都是你意料之外的事情，（就会出现不好的状况）。

吃药可以让你像“晕倒”一样睡着，可是当你睁开眼睛之后，问题依然是没有解决的，焦虑不安等情绪会持续存在。医生说这就是为什么这 10 年来我都没能完全康复，我们每一天都在面临不同的冲击和事件。当问题每天增加，每天累积，药物也只是能帮我们暂时稳定情绪，而最终都是要靠很多心理治疗，例如我们要找心理治疗师，要见社工，或者有不同组织安排的临床心理学家跟我们聊。

至于在吃药方面，我们身体可能的确缺乏一些血清素，我们大脑没有办法分泌，所以的确需要长期吃。但我也会发现做运动有很大帮助，所以我会接受不同的建议，像我会坚持每天都去做一下运动，来保持身体健康。我发现血清素也不是吃完马上就能见效，而是要累积下来的。

当你的情况稳定下来，医生也会减少你的血清素服用量，越减越少直到可以自己进行调节。不过到目前的阶段，我是不敢再自己停药了。我会更多地信赖医生团队，由他告诉我什么时候可以减少药物或转用其他成分比较轻的药物。

Fanny：你在参加 WRAP 的过程中，有遇到什么困难吗？

Jessica：上课最困难的状态，应该是当时自己没有足够的心理准备去重温那段最糟糕的经历，会有很多东西触动到自己的心灵，让自己情绪起伏很大；也可能是没有足够的心理准备去跟别人分享自己的隐私。这个心理障碍也让我曾经在上课的时候突然哑口无言，不断地哭，躲在厕所哭了两个小时。

坦白说，我中间也有曾经想过放弃的念头：是不是不要继续学了，这个课程有点可怕……因为害怕触动到自己情绪后，会一发不可收拾，不知道自己会进入什么样的状态，会挺吓人的。

但后来当自己冷静下来，重新面对自己之后，就发现原来自己可以做到。原来不管情绪再不稳定，哪怕会有是别人所说的“发疯”的时候，都总会平静下来，回到自己可以控制，可以“自主自决”的时刻。

其实那天哭完两个小时后，我是实在熬不过去的，完全没有办法继续上课。我去跟导师说我没有办法继续上课，然后自己走回家了。等自己情绪稳定后，第二天才继续上。

WRAP 小组会真的很完善，每个学员在上课之前，就已经能预计会发生什么。导师一早就说好了，如果上课过程中发现有什么问题，比如自己的情绪起伏得很大，是随时可以离开座位，去舒适的地方的。所以我们有心理准备，一旦有突发的事情发生，只要带领员们确认我们的安全，就会让我们离开，所以这也让我非常安心地去完成这个课程。

Fanny：参加完 WRAP 的课程，之后的生活上有没有什么收获或转变呢？

Jessica : 其实我参加完基础课程后最大的收获是，我开始接受抑郁症和精神病了。以及看到很多同路人的分享之后，我发现自己不是孤独的，我还可以有自己的圈子和生活。这让我大开眼界，也拓宽了自己的社交圈子，认识了很多不同类型的朋友，因为这样的吸引力，才让我进一步去做一名带领员。

让我有最大的转变的，还是在我参加完带领员课程，真正深入了解 WRAP 后，因为我知道怎么将它运用到我的人生中。比如在 WRAP 上面学到的东西我会用在家庭方面，有时候我也会跟我的孩子做一些 WRAP 的东西~

群友提问精选（可能你也关心的）

问：如何和小孩做 WRAP 的东西？小孩也用自己的方式记录自己的情绪吗？什么样的方式是小孩愿意坚持的？

Jessica : 因为我孩子本来就有一些自闭症倾向，长大后也有一些专注力不足和过度活跃症状，目前也正在吃药。因为自闭症类似症状的缘故，所以他会封闭自己，不懂得表达自己，整天也不说话。

作为母亲就想了解他多一点的情况，我会问他很多问题，有时候像带领员一样去问他：当你情况良好的时候或开心的时候，你会是什么样的呢？他说出来，我会帮他记录，全部写下来。也会问他你不开心的时候，有没有什么办法可以疏解呢？我就和他轮流说，我讲一些，他讲一些，好像做带领员的时候一样，把大家的意见都写出来。

最重要的是，WRAP 有一个工具箱，工具箱里面就是一些不同种类的方法，我们就可以写出来哪些方法可以让自己开心一点，我也可以监测到小朋友出现什么行为的时候，我有什么办法能让他好一点，这样对大家都会有帮助。

有时候他可能没有想到更好的办法时，听了我的方法，会觉得妈妈的方法好像不错，就会套用在自己的身上。所以在我和他的沟通时，当我发现他又开始封闭自己，或有其他转变，我就会拿 WRAP 出来和他玩一次。通常 2-3 个月左右，就会玩一次。在相互了解多一点后，当他发现我心情不好的时候，也会想可以做什么事情来哄我，而他心情不好的时候我也会去哄他。

问：你们带领的 WRAP 小组成员有特定人群吗？他们最初是因为什么进入小组的呢？

Jessica：其实我第一次带的组是大学生，也带过 18~25 岁的自闭症青少年，也带过家属，年龄在 30~50 岁的组别，中学生我就没有带过。因为我的小朋友已经是一名中学生，我认为现代的中学生更需要 WRAP。因为他们都是低头一族，他们总是使用手机、网络去和别人聊天，他们的内心世界或言行越来越奇怪。我觉得 WRAP 可以引导他们去讲更多需要的东西，内心的世界。我发现香港的中学生表达越来越少，就算没有自闭症的问题。

Fanny：这个我可以回答一下，因为我带的组基本都是学生，因为我参加的研究项目是针对学生的。但其实 WRAP 小组是针对各种类型的人都有，香港新生会有把 WRAP 带入中学，也有个“康晴计划”，主要就是针对年轻人。

我也分享一下我带大学生的一些感受。大学生有一类是本身就是社工系或者心理系的学生，他们对精神健康这一块会比较关注，也有一类是本身精神健康有一点困扰的学生，没有到很严重，但是觉得自己精神压力很大，所以他们动力还挺强的，而且 WRAP 本身不是太难的一个课程，相对来说他们花费的精力也不需要那么多，所以经过跟进，发现虽然他们可能不一定会出相关的聚会，但是他们也都一直有在用这一套方法。而且大学生会比较多想之后继续做带领员。

问：在康复过程中，有陷入消极思维的时刻吗？怎样面对的？怎么走出的？

Jessica : 在上 WRAP 的带领员课程的时候，的确有勾起很多不开心的回忆，不好的经历和感觉。但因为每次勾起这些感觉之后，都能够写下一些不同的方法去帮助自己，疏解自己的问题、困难和不开心。所以很奇妙，这三年从来没有遇见过自己比较消极的情绪出现过。

不开心和发脾气的时刻是有的，但是说想自杀或者做很负面的事情，是没有的。因为当人的思维模式改变了，想事情的方法不同了，不好的能量自然会离开我。所以很幸运，这几年都没有很消极的情绪出现。人其实是会有很多比较的，当带领了不同的小组，看到了很多的人生故事，接触到了很多不同的方法，会更加容易走出负面的局面。

看完 Jessica 的分享，你是不是也和小友一样对生命重燃希望了呢？

帮助过 Jessica 走出抑郁症的“WRAP 身心健康行动计划”如今也在内地推广中。之前我们曾经为项目申请壹基金“我能实验室”的资助，邀请大家支持（点击查看 这个能让精神疾患重获自信的项目，需要你的支持 | WRAP身心健康行动计划）。

虽然最后结果不如人意，我们没能入选。但是作为“懂心理学的好朋友”，友心人还是决意要把 WRAP 这么好的工具带给大家，我们即将在 12 月 17 号在广州开展第一场真正意义上的 WRAP 小组，并且在明年陆续开展更多。

如果你感兴趣，记得密切留意友心人（微信号 yosumn）发布的消息。你也可以添加微信 yoadmin003为好友，报上暗号“支持WRAP”加入 WRAP 身心健康行动计划支持者群，获取更多资讯和提醒服务。

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特别鸣谢：

分享主持人：Fanny

现场笔译及讲稿整理：婉君、萝卜

本文配图：东移

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