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给孩子合理补充营养应遵循哪些原则?
来源 | 成长君
大家好，我是成长君，9-12岁是儿童生长发育的旺盛期，因为营养不均衡，我们会发现有的孩子瘦小，有的孩子过于肥胖。那么今天我们来向家长朋友介绍一下，给孩子合理补充营养应遵循哪些原则呢？
9-12岁，为青春期储备营养的阶段
9-12岁的孩子活泼好动，体力活动逐渐增多，肌肉系统和智力发育迅速，并承担着为青春期迅猛发育进行营养储备的任务。孩子的生长速度、性成熟程度、学习能力、运动能力及劳动效率等均与营养状况密切相关，这是人类一生中对热量和营养素需求量最多、最丰富、最广泛的阶段，也是对热量及营养素的不足或缺乏最敏感的阶段。
压力过大，易精神紧张
这个阶段，孩子的学业负担较重，并要受到学校各项纪律的约束，生活节奏基本与成人相同，但他们的胃容量却还比较小，消化能力尚未完全成熟，容易因精神紧张而影响食欲。因此在孩子日常饮食上，家长要特别的注意一些。
营养均衡，八大原则
1、膳食要清淡少盐。
2、食物要多样搭配,以谷类为首位。
3、多吃新鲜的水果,蔬菜和薯类。
4、不喝含酒精,咖啡因的饮料,零食适当。
5、坚持健康的饮食习惯,注意饮食卫生。
6、保证鱼,肉,禽,蛋的摄入量,适量吃些肥肉。
7、每天要吃奶类或奶制品,豆类或豆制品。
8、加强户外运动锻炼,增强体质,预防肥胖。
希望各位家长能够帮孩子科学补充营养，避免膳食上的误区，愿孩子们能够茁壮快乐的成长。下一期精彩内容不容错过，请持续关注我们哦！
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（文章来源伴随成长编辑室， 非授权请勿转载）
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