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恋爱中的“自卑感”要怎么破?

月食APP KnowYourself 2023-07-02


哈喽大家好,我是编辑白白~  

最近我收到了一个小姐妹发的消息:

“我在恋爱中特别害怕和男朋友提需求,比如我想让他接我下班,但因为怕被他说矫情,就一直没有提出来;我也不知道如何拒绝他的要求,比如他最近说想要同居,我有点犹豫,但又担心他觉得我扭捏保守,只能被动接受了。即使满足了他的要求,我还是担心自己做得不够好,他会觉得我不可爱、很差劲。为什么谈恋爱这么难啊?我讨厌这种感觉,我真的很不快乐。”

 

听了小姐妹的描述,我很心疼她。这样的表现,可能对很多人来说都不算陌生,长期处于这样的状态可能和亲密关系中的“自卑”有关。自卑,是对自己的品质和价值有负面的信念,自卑者往往在关系中十分卑微,且自身具有强烈的不配得感。而这样的想法常常会给关系带来负面影响。




“恋爱中的自卑感”要怎么破?

心理咨询师刘习娟说:“要练习否定‘不合理的否定’,我们需要意识到,被否定不一定是自己的错,尤其是那些带着情绪的‘指责型否定’。”


 

心理咨询师项志成说:“要用积极对话替代自我否定。比如,可以记录下自我肯定的话,放在醒目的地方,比如把它贴在桌上、设置在手机屏保上等等。”

 


KY【告别自卑】手账里也提到:“我们也可以选择几位榜样或者自己欣赏的人,列出向他们靠拢的可以做的事情,然后一件一件的去实现它们。”

 
除了上面的tips之外
KY的【告别自卑】手账中还有海量方法
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其实我自己也曾在亲密关系中很卑微


上大学时和初恋男友异地,他就读于一所重本的王牌专业,不仅常考专业第一,还担任了校学生会主席;而我在一所民本二本读书,各方面都很一般。

我理解他学习、工作很累,所以常常发消息对他嘘寒问暖,但他总是不回复我的消息,这让我很没有安全感,从而更加频繁地给他发消息,进入了“我发消息-他不回-我们吵架”的恶性循环

分手前一天,我坐了12h火车硬座去他的城市找他,但他拒绝见面,最后这段感情只能这样不了了之。


结束这段感情后,我才惊讶地发现,因为一门心思扑在恋爱上,我的身边几乎没有什么朋友了,我的委屈和无助无处诉说,心理咨询动辄几百元的价格也让我望而却步
 
偶然间我了解到了KY【告别自卑】手账听说它可以帮助人用“表达性书写”治愈创伤,抱着试一试的心态,我把它买了回来,这成为了我奇迹般治愈自己的开端




什么是“表达性书写”呢?

表达性书写是一种不受时空限制,简单易行并且科学有效的心理自助技巧。“表达性书写”的本质是走向自己的内心,在表达的过程中,找寻“回应孤独”的力量。
 
KY研发小组在【告别自卑】心理功能手账中选择以「正念书写」(mindful writing) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具。
 
它与单纯的写日记不同,而是一种简单有效的心理自助技巧,一次进行15-30分钟,一周进行3-4天,已经被证实能改善精神健康,减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状,并增加主观幸福感
 
除此之外,表达性书写还有如下优点:
 
极富性价比,是每一个追求心理健康的普通人的亲密伙伴;
使用便捷,无论人在何处、手机有没有电,只需一支笔一个本子就可以进行自我疗愈;
切实有效研究表明,中重度抑郁以下的绝大多数心理问题都可以通过表达性书写缓解。
 



“表达性书写”有用吗?

我在使用手时惊奇地发现,原来我也是一个有很多优点的人啊!虽然我长相平平、成绩平平,但很多朋友都觉得我真诚、善良又体贴呀!每当有朋友需要帮忙时,我都会热心、迅速地去帮忙,也因此收获了很好的人缘,我渐渐意识到,那些我不擅长的方面,并不能代表我的全部,不能一味地以自己的短板去和别人的长板作比较渐渐地,我重拾起了自信,那些曾经离我而去的朋友们也重新回到了我的身边。
 
这本手账就像在我心里安装了“监控”一样,总能精准地引导我去认识和改变自己,让我在因自卑而无力的时候,仍然能模糊地看到方向,好像在大海中沉浮的人抓到了一个救生圈。我过去从来没想过,手账竟可以成为我最好的伙伴。感恩陪伴,是它让我在探索的路上少了很多孤独和迷茫
 
现在我已经一步一步变得勇敢和自信起来,我为自己的改变而骄傲,也希望更多的小伙伴可以通过书写让自己变得更好。
 




助你走出自卑的宝藏书

上面的练习在【告别自卑】心理功能手账中都有,设计者用强引导性的练习、游戏和测评串联起整本手账,即便是从来没学习过心理知识的人也能无障碍使用。


 



专业研发  口碑推荐


它是KnowYourself专业心理学团队,历时90天,翻阅3000+专业文献,以表达性书写为核心,融合了专业心理测试、趣味心理学小工具,国内独家首创的心理功能手账。
 
当你情绪低落、感觉迷茫时,总能在它的引导下得到安慰、并且发现新的可能,就像是一个24小时陪伴的私人心理导师
 
潮人扎堆的小红书上,也有很多试用过的学习博主、生活方式博主都认真推荐~

 
 
 

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