“孕”动一夏——牡蛎 | 贤医健康说

“孕”动一夏

孕期运动的目的在于保持孕期健康，预防和减轻孕期的一些不适症状，特别是学习盆底肌群的控制和放松，让自己更积极地应对孕期的变化。

本期“孕”动一夏带来

牡蛎

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运动前准备

衣着宽松，穿戴有支托没钢圈的胸罩，准备防滑垫、毛巾、小靠垫、没有把手的椅子，保证充足的水份摄入。

PS：以下演示者为让动作更为清晰，故着紧身衣物，孕妈妈们在练习过程中务必穿宽松衣物哦！

具体练习

1. 右侧卧，身体中立位，下面的右臂伸直，和脊柱成一直线。

2.吸气，准备。呼气，骨盆保持不动，上面的膝盖从髋关节打开，双脚保持并拢。

3.吸气，将腿有控制地收回到开始姿势。重复10次，然后换另一边。

注意事项

1.有孕期并发症和合并症者，均不能进行孕期运动，如先兆流产、早产史、子宫颈闭锁不全、双胎、羊水过多、前置胎盘、妊娠高血压疾病、重度贫血、妊娠合并心脏病、胎儿生长受限、严重漏尿等。

2.在运动过程中有任何不舒服，均应停止运动。如出现疼痛、气短、出血、破水等现象，需去医院就诊。

3.30分钟/天，1天的练习可以累计，1周5次。心率<最大心率的70%/分钟，即<(220-年龄)*70%/分钟。

编辑：夏阳

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