安心返校 | 开学季，致佛山全体教师的一封信
下周就要正式开学啦！
为了帮助全市老师、同学、家长
更好地迎接新学期
佛山市守护师生身心健康项目组
在“佛山教育”推出
安心返校系列文章
敬请关注
亲爱的老师们：
你们好！
新的一学期即将开始，备课、写教材、写新学年计划、保护嗓子、开会、“充电”……相信各位老师已经开始“收心”，做开学前的准备了。经历短暂假期休整后返校，老师们该如何调整心理状态，自我关爱，迎接新学年？
教师更需要自我照顾
我们经常听到一句俗语，“你不可能从一个空杯子里倒出水来”，这是在警示我们不好好照顾自己的危险后果。众所周知，教师的大部分工作是面向人（学生）的工作，是情感耗竭型的工作，是职业倦怠感比较高的职业之一。然而，习惯于赋能给别人的老师，往往忽略自我关爱，把他们的时间和精力都投入在了他们专业领域。
教学是一份有价值认同感的工作，可以令人感到满足和有意义，没有任何事情比你的身心健康更重要。教师们重视自我关照，这不仅仅是对教育工作负责，也是对家人负责，更是对个人价值的认可。真正的健康，其实是身体、心理以及社会适应能力均处于良好的状态。教师们应该重视关注自我身心方面的健康，做真正健康的自己，利用假期给自己身心做个“SPA”，用最好的状态迎接新学年。
积极的教师心理调适法
从心理学的角度看，返校后因为工作的繁琐和各种不确定性，教师可能出现焦虑、烦躁等消极情绪，这都是正常的情绪反应，要接纳这些消极情绪反应。切忌给自己贴上“抑郁症”、“焦虑症”的标签，告诉自己这些负面情绪其实是“送信人”，它提示我们要正视自己的担忧，做好心理调节。可以通过合理宣泄、身心放松技术、健康的生活方式等来进行自我情绪调节。
很多情绪其实是不合理的认知带来的，不管是教师还是学生，都要珍惜来之不易的校园生活，要怀有感恩之心，增强工作信念与价值观。要知道，“每个人都不是一座孤岛”，身边有很多可以提供支持的人，包括家庭、朋友、同事、心理专业人士等，可以多去沟通交流。
在生活上，可以利用假期充分休息，做一些自己平时想做但没有时间做的有意义的事情（如阅读一直想看的书籍）。面对返校后的学生可能存在的情绪、行为等方面的问题，教师需要调整心态，懂得接纳和理解学生，从学习、生活、态度、活动等多方面帮助学生适应，必要时与家长沟通。当觉察到自己快要“崩溃”的时候，可以选择暂时离开或放下手中的工作，做一件自己喜欢且愿意做的事来帮助自己快速复原，如，做正念冥想或1-2次深呼吸放松，给亲朋好友打个电话等。
如何有效的自我照顾？
➤关注自身的心理健康，在返校前调整好自己的生活状态，察觉并接纳真实的情绪感受，给予积极的自我暗示，稳定心态，做好开学的准备；
➤保证充足的营养摄入、规律的睡眠，安排好家庭成员的生活，互相支持；
➤保持适量的身体运动，或利用碎片时间，做一些呼吸放松训练，使身体和心理保持松弛的状态。
➤返校前一周：参照正常上班时间管理起居，以适应重回日常生活和教育教学工作的要求，以饱满的精神状态迎接开学返校；
➤返校前几天：制定详细的教学计划，按计划准备教学用品，安排好工作和生活的节奏，以免手忙脚乱，顾此失彼；
➤返校后：做好办公室的清洁工作，整理办公桌，可以在桌面摆放一些绿色植株，愉悦身心。
返校后，可能会出现学生问题增多、家长咨询骤增等情况，当察觉负面情绪（害怕、焦虑、生气）达到峰值时，给自己几分钟时间冷静一下，可以做几个深呼吸、喝一口水或者走到窗前眺望。
试着停下你正在做的事情，选择一个舒服的方式坐着，手和腿脚不要交叉；
2慢慢地、深深地吸气、呼气；
3看看周围，说出五个你能看见且不会让你觉得困扰的事物，如绿植、桌面摆件、水杯、饮水机等；
4慢慢地、深深地吸气、呼气；
5听听周围，说出五个你能听见且不会让你觉得困扰的声音，如说话声、走路声、空调声等；
6慢慢地、深深地吸气、呼气；
7感受周围，说出五个你能感觉到且不会让你觉得困扰的声音，如衣服、鞋子、桌子、椅子等。
如果发现负面情绪有些难以承受，可以与信赖的同事、亲友或者心理工作志愿者沟通，找到温暖的接纳和倾听者，得到坚定有力的支持，释放情绪。通过分享和交流，你可能会发现谁都有不如意的时候，能认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分。通过倾诉，可以走出阴霾，看清、看淡压力，并愉快的接受上天的赋予，坦然地面对困难，竭尽全力去解决困境。
教师要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围。
➤与学生沟通时：多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，可以说：“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“需要老师为你提供什么帮助？”
➤与家长沟通时：引导家长去多发现孩子做得好的地方，对孩子能多点肯定。
➤与同事沟通时：表达感受和需求，做到有效的沟通，同时可以为同事提供心理支持，共同解决困境。
新学期，新起点，新希望。
期待秋季返校后，您能够积极投入工作，与学生、家长和同事携手同行，在守护学生的同时，也不忘用自己独特的方式，自我关爱，照顾好自己。
佛山市守护师生身心健康项目组
2020年8月24日
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编辑：佛山新闻网 王璐璐
审校：林建娜、李敏贤