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1921年，民国四大才女之一的萧红说：“生前何必久睡，死后自会长眠。”

2017年，你们的高三老师也说：“生前何必久睡，死后自会长眠。”

高考越近，睡眠时间越少！！！

8小时……

6小时……

5小时……

每天叫醒你的不是闹钟，而是梦想。

梦想叫不醒的时候，怎么才能精力充沛，睡得性价比高一点呢？

睡眠知识课堂开讲啦！

《睡眠医学》杂志一项研究表明：50%的人每天实际睡眠时间，会比他们自认为所需要的睡眠时间“平均少25分钟”。

但是实际上，只有20%的人在白天感到疲惫。看来，很多人觉得睡眠不足，但白天其实并不会受影响。

也就是说，很多人不是缺乏睡眠，而是自认为缺少睡眠。

人在夜间睡觉的一个周期，一般分5到6个阶段，每个阶段约60~90分钟。依次为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动睡眠期。快速眼动睡眠之后，一个睡眠周期就结束了，接着继续启动下一周期。

研究证明：整个睡眠时间的55%都是浅睡期与轻睡期，对解除疲劳作用甚微。

深度睡眠只占整个睡眠时间的25%！但进入深睡眠状态的中睡期、深睡期，作用才显著。大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

高质量睡眠=深层度睡眠+持续时间

Q：道理我都懂，到底该咋做？　　

最著名案例——达芬奇睡眠法

达芬奇睡眠法，即多相睡眠法。达芬奇每隔4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，能够节省不少时间用于学习和创作。

缺点：未经科学论证。（每个人体质不同，所需睡眠时间、睡眠方式也不同，还需因人而异）

建议：可以不要昼夜尝试，由于人类在生理学上是非常适合多相性睡眠的，可根据学习的具体状况，在白天按时分期睡眠，这样经常晚睡的考生白天也不会感觉疲惫。

超强睡眠计划——5小时睡眠依然元气满满！

晨练帮助夜间睡眠

A.M 6：00~7：00 间→抽取5~10分钟

适当慢跑、骑单车、跳绳……

体温高低变化能够通知大脑：何时疲乏，何时清醒！

体温高——清醒；体温低——困倦；

运动可以快速提高体温，延缓体温下降，白天清醒有活力，夜晚体温下降更快，容易进入深度睡眠。

且运动缓解压力与紧张。

小睡打盹儿更提神

A.M 9：45——10：00  间→抽取5~10分钟

课间眼操时间，小憩一会儿，放松大脑，休息后的学习效率，能够赚回休息所用时间的几倍。

P.M 12：45——13：30间→抽取5~10分钟

学校午睡规定很合理。

一个深度睡眠要45分钟，所以午睡时间要限制在这个时间范围内。

醒来依旧困乏，可适当缩短午睡时间。

夜晚好好睡

P.M 23：45——5：30 间→抽取5~10分钟

睡觉前，洗一个热水澡，消除疲劳，帮助睡眠，能够快速进入深度睡眠！

睡眠技巧——睡得快，睡得熟，睡得好

1、周末不睡懒觉，依然保持规律的起床和睡觉时间。

2、每天2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。（缺水会导致血液粘稠，从而导致身体缺氧，易感疲劳，精力不足，免疫力下降。）

3、晚饭少吃。夜晚消化系统变慢，食物消化困难，分散身体能量，影响睡眠质量。

4、仰卧或右侧卧睡觉。减少对器官压力。

5、卧室用蓝光少的灯泡。

刊登在《松果体研究杂志》上的实验报告显示：夜间调暗房间的灯光或者使用蓝光较少、黄光较多的灯泡，能够将照明对睡眠的影响降至最低。

这是因为，我们眼睛中对蓝光产生反应的受体会抑制褪黑素的分泌，所以蓝光多的灯泡会让我们警醒。通过改变夜间的照明和减少人工照明的影响，是可以改善睡眠的。