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第660期【怎样成长】红尘中的修炼 ——30则练习点滴感悟

2016-04-24 初级会员:彭伟 成为学习者

——图片系彭老师摄影作品


红尘中的修炼——30则练习点滴感悟



30个练习做下来,真的慢慢提高了觉察能力。

原来也读过微表情一类的书籍,却没有实实在在的练习过。其实心里非常清楚,只是读那一类的书,心里也只是“知道”,没有专项的有针对性扎扎实实的练习,根本谈不上能力。原来活得非常粗糙,眼耳鼻舌身意,大都是大场景的一闪而过。通过这三十个练习,开始让自己专注于当下,专注于眼前,使眼前的色声香味触法都变成大特写。那天我在课堂上听课,我觉得自己似乎能够抓住学生的细微表情的变化了,但是要记录下来,特别是要把包括老师的也一并记录下来还有些手忙脚乱。自己还有很长的路要走。

很庆幸遇到“学习者”。这还是“初级练习”,只是初级练习的三分之一。对后面的练习非常期待。

我觉得学习者的90个初级练习就是武学中的站桩,是最最基础的基本功,必须要扎扎实实的去练。不足之处是,原来自己是想每天认认真真的扎扎实实地去做练习,但现在回过头去看,还是做的浮躁,有些时候是为了完成作业而做。




彭伟老师的练习选摘:

练习001记录憋气时的感受:我自然站在地板上,两脚与肩同宽。

闭了眼,先是自然的腹部呼吸,然后深深的吸了一口气,感觉腹部向外隆起,吸到最深处时感觉到胸腹间皮肤被撑拉的紧张,好像温热了。鼻腔到喉部的肌肉努力的要把这一段气管形成封闭的空间,这一封闭空间内的空气像是凝固成了一个塞子,把喉部以下的空气堵住了。腹部的皮肤要缩回来,努力地用力把它撑住。胸部的肌肉似乎僵硬凝固了。感觉腹部的气息要冲开塞子。有一股力量似乎隐隐的冲向眉间,感觉眼前有一片朦胧的红色,红色向上渐渐地隐入弧形的黑暗。有些头晕,头皮有些发紧发沉,让我想到QQ表情里的晕。当感受些时,钟表的滴嗒声听不到了。终于憋不住,一股气流冲出鼻孔,腹部快速塌下去了。大口地深呼吸了三次。真舒服!

(按:我们不练习憋气,而借助一些小体验,唤醒身体,提升觉察,文字是辅助表达我们的觉察,忌讳抒情。减少议论抒情。)

练习005:听到第三个声音时,记录下来。

看到这个作业,我留心去听周围的声音。窗外传来放鞭炮的声音,有duangduang—的,声音听着比较响脆;有蹦—蹦——的,声音听着比较沉闷。近听,室内墙上的钟表在嚓、嚓的响着。忽然听到飘窗的木天花板“嘎”的一声爆响,比钟表的声音要大多了,在室内听得那么真切。

看了项老师的指导,我理解是要记录一个瞬间,这样能提高瞬间的觉察能力。其实,中午我细细听了一会墙上钟表的声音。那声音当你去有意捕捉时,听起来似乎是变化的。那声音有时听起来是“嗒、嗒、嗒”的,听着听着好像变成了“跳、跳、跳”,然后又像要变成了“滴—答—滴—答”。

(评:作业合格。学习方式和研究方向都正确。大象说重要的是对瞬间的体察,但细致入微的长时间观察也可。)

练习009:准备一份小礼物,送给其他人,并记录过程。

看到这个练习,我马上想到把我刚刚买到的《少有人走的路》送给她。她是我的同学兼同事,又是一起学习心理学的好朋友。今天有事我们一起出了趟门,但我没告诉她。回来后给她打电话,让她来找我。一进门,同办公室的同事马上赞赏她的外套:“哟,这小褂真好看!”

“你看谁穿呢?”她笑着转了个身,问我:“有什么事?”

我说:“送给你个礼物”,说着,我把抽屉拉开,拿出装书的纸袋。

她一看就说“书吗?”

“嗯。”

她打开纸袋,抽出书来一看:“哈!你怎么知道这是我想要的?哦,你看了我的朋友圈。”她的朋友圈前几天转发了武志红老师推荐这本书的一篇文章,我确实是看到她转发的文章才想起送她这本书的。

她的目光一直盯在书上,我看到她眼睛发亮,眼角笑出几道细纹。嘴笑着张的更大,露出两排白的牙齿:“好,拿走了啊!”

“嗯。”她转身出门。

好朋友都不用带谢字的。

(评:赠人玫瑰,手留余香。恭喜你,作业过关。本次作业重点,在于自我觉察,感受自己的内心。)

练习022:记录手指放入水中的体验。放些凉水在脸盆里。

闭眼。右手慢慢竖直伸向水里。没有感觉到指尖接触到水面,直到半个指甲进入水里,指甲感觉到了凉意。然后是无名指和食指第一关节感觉到水的凉。把意识集中在中指,慢慢继续向水里伸。感觉到水向手指挤压过来,像是要阻止手指继续深入水里,要把手指排斥出水面。停在水中,手指似乎能感觉到血在血管里一跳一跳的涌动。继续伸入,感觉到手指触到光滑坚硬比水更凉的东西,知道手指触到了脸盆。把手抬起来又伸进水去,连续做了几次。每当伸入水中时就能感觉到水的浮力。手抽出来时不知道什么时候离开水面的。

(评语:作业合格。体验细致,纬度多,感觉也很明朗。)




——图片系彭老师摄影作品


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不练习,无学习! 


——成为学习者特色课程,再次启航!

 

当林间的晨曦,摇晃着温暖的身子,挤上枝头,

当花骨朵的薄翼,张开满身的弧线,准备在世间绽放,

我们感受到一种召唤:

——别再等了,快来吧!

 

当墙根的蜗牛,留下一道发亮的轨迹,挪到房顶,

当天边的海浪,用触须撩拨岸旁的缆绳,涤荡而去,

我们感受到一种召唤:

——别再等了,快出发吧!

出发吧!

未知的世界在熟悉的伙伴的脸庞间闪烁,

缄默的知识在干渴的杯中汩汩作响!

出发吧,

看到青砖背后火石相淬的挥汗如雨,

看到孩子思考时电光交错的锐利顿挫……

出发吧,

在一花一叶一抹布中,

在一笑一颦一卧槽中,

在一支笔一道题一次懒腰中,

感受无限的自由与精彩!

 

旅行方式:

参与者每天会接到一个小任务,完成并在群内与小伙伴交流。

比如“描述一次牵手的感觉”、“记录一次想骂人的瞬间”

 

旅程亮点是:

很好玩,特有趣:每天5分钟做一次心灵瑜伽!成本低,效果好,每天静一次。

有学友,不孤独:彼此看看不同的生活,达到心灵深处的链接。

有未来,无极限:慢下来,就能看见思维的流程,就能接触优化思维的可能。

 

船票订阅,请加群并咨询:

QQ群,学习者初级练习咨询群 370595704

或添加“第一助理:梅香”咨询,微信号:xxzmeixiang52QQ359214770


已经了解此练习,可以直接在互动吧上报名(点击原文链接),把缴费成功截图发梅香,并填写并提交报名表。
 

如果您想了解的更多,请继续往下看:

1、90个练习有什么用?

A、提升觉自我察力:一次又一次惊讶的看到自己;
B、遇到一起学习、发生深刻链接的小伙伴:13年开始的每次练习,都是如此。彼此成为生命中的重要他人。
C、改善生活品质:平淡的生活,时时增色,惊喜不断。

2、需要每天坚持吗?坚持不了怎么办?
这里,涉及到很关键的一个问题。
这句话必须强调出来“学习者的整个练习系统,都是为了保证学习者在轻松愉快的情况下,实现“坚持”。 具体如下:
A、练习题目:很好玩,不枯燥,每日练习,让平淡的生活,时时增色,惊喜不断。生活本身的反馈,会鼓励学习者对练习发生期待。
B、同学之谊:有伙伴,不孤独,每日练习再获同学之谊:一群可以陪伴、一起学习的小伙伴。群内的梅香,方庆,都是我们第一次练习2013年时候深度学习的伙伴。
C、未来之约:有效果,有未来,每日练习开启学法之旅:觉察力提升了,有资格参与学习方法咨询群了,甚至暑假的时候可以一起参与地面活动。

3、我们这套练习的理论基础是什么?

——这个问题,您可以参考项恩炜老师发在《文汇报》的文章。上面他把认为,有影响的书目与人物,全部列出来了。建议大家购买《剑桥学习科学手册》,成为学习者的所有工作,只是对其中两页纸头的探索!全球对相关领域的专业研究,最权威的信息,都会通过handbook的形式发布。而学习科学的成果,就在这本手册中。主编为北师大董教授。副主编是大象老师2010年的教育神经学老师,周加仙老师。这本书值得拥有。就是中间绿色那本。
 

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