问：15分钟能改变人生吗？

答：每天坚持15分钟法则，可以改变人生

问：15分钟能做什么？

答：15分钟能做如下的事情

15分钟可以完成一次有意义的运动

我每天早晨起来，洗漱完毕之后，如果时间比较紧张，会做一个10分钟左右的运动，包括如下的动作：

• 健腹轮 x 12

• 俯卧撑 x 12

• 拉力器抬举 x 12

• 拉力器扩胸 x 12

• 深蹲起 x 12

• 哑铃抬举 x 12

• 对墙拉伸 x 12

• 哑铃扩胸 x 12

算上前面穿运动衣裤（有时候会简化到只穿运动短裤），后面简单的恢复，整个过程15分钟非常充足。

如果是在跑步机上做「坡道快走」，则算上前面的准备和后面的恢复，进行1公里的坡道快走也是绰绰有余。

别小看在这15分钟内的运动，如果日日坚持，你的形体会在一个月内有明显的变化。而坚持一年，你的精神状态也会有明显提升。若能在一周内找到2-3天，有30分钟的机会，则可以做更长时间的有氧训练。为何坚持运动？保持自己well-being的感觉很好，同时，也能保持对他人的吸引力。如果你相信自己有一颗美丽心灵，请确保它能装在一副好皮囊之内。长相是爸妈给的，但身材基本上靠自己。

今早我在运动之后，打卡内容如下：

运动的快感来自于征服自己的身体，而生活的陷阱往往是：你被自己的身体征服。

15分钟可以写一篇800字文章

我以前总是希望每天有两个小时的自由写作时间，但是自从加入这个项目之后，每天忙工作恨不得从早上7点到半夜，哪里来的两个小时的自由写作时间，除非失业！

在经历一段时间的不适应之后，我逐渐开始接纳这个现状，就是没时间，并且要在没时间的情况下坚持写作，怎么办？只有一个选择，就是利用「15分钟」这样的碎片时间来写作。

通常在等飞机，机场等出租车，吃饭后，开会的间隙，都有5-15分钟的空闲，随便在一天内找到这样的空闲，就能行云流水的写出800字左右。大家最近看到的文章，基本上都是利用「15分钟」这样的时间边角料写出来的，包括本篇文章。

而且，一旦你习惯了15分钟写作，你会发现四个好处。第一，你写作的地点不受限制，刚才说过，机场、候车室、家里、卫生间，都可以写作；第二，你不再计较写作的工具，不是只有用Macbook Pro + 27寸的显示器才能写作，5寸的手机也可以写；第三，你的写作效率更高，因为有15分钟，所有的纠结犹豫都不会再有，你可以像微波炉一样快速的进入写作状态；第四，你会有更多的机会去策划主题，比如睡觉前，停车后，都可以随手把自己的灵感记录下来，而当你需要写的时候，就无需去其他地方寻找灵感了。

所以，现在每天写一篇文章越来越容易，虽然我现在越来越忙。

15分钟可以读一章书

昨天的文章中我写到，因为购入了Kindle Oasis，我现在只要带手机的时候都带着Kindle，甚至在不带手机的时候也带着Kindle。以我看书的速度，在10-15分钟时间，可以快速的扫过一章书，大约是15-20页左右。这样的速度，可以快速的对书籍内容建立索引，找到自己感兴趣的地方，为以后的深入阅读提供条件。

但是，如果没有这样「15分钟阅读」的习惯，阅读量恐怕要下降很多。你知道人为何容易沉迷于手机，以至于每天手机屏幕点亮的时间长达4小时以上？不是因为你在手机上能获得各种各样的资讯，获得各种各样的娱乐，而是因为手机给你一种错觉，你掏出手机，点亮屏幕，就可以瞬间获得一些信息。因为使用成本足够低，而你又有「瞬间整个世界触手可及」的错觉，所以你容易刷手机上瘾。

但是，一旦你可以低成本的阅读，你也会沉迷于阅读。这就是我在昨天文章中所强调的内容： 我们无法改变时间，甚至无法改变每天的空闲时间总量，但是凭借Kindle这样的工具，我们可以把很多本来用来刷手机的时间都用来阅读，这些碎片时间加起来也是非常可观。

以上，就是我每天利用三段15分钟的「时间边角料」做的事情，而这样的日日坚持，已经实实在在的改变了我的身体和精神面貌。

一起来试试？

想尝试「15分钟」法则？来小密圈（现已改名「知识星球」）吧。这里有1000多位对于生活同样敏感，同样积极，同样热情的读者朋友，过去的八个多月，我们成功在「小密圈」营造了每日坚持「微习惯」的氛围。了解「小密圈」，请回复消息「小密圈」（非评论区）。

参考文章：坚持阅读、写作、运动和分享

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