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跑步锻炼看似简单，但你真的跑对了吗？
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看似简单的跑步锻炼
你真的跑对了吗？
跑步锻炼二选一
为您揭晓正确答案
跑步前
该如何热身？
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全身热身
人体是一个整体，几乎所有的运动都需要全身共同参与。跑步前进行热身能加速全身血液循环，避免肩颈、腰部出现僵硬。
跑步锻炼前
该怎么做？
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先学跑姿再跑步
跑姿不正确，会给我们身体的关节和肌肉带来损伤，那么该如何注意防范这样的问题发生呢？我们可以录制一个自己跑步的小视频，从跑步的正面、侧面和背面来观察是否有潜在的问题。
跑步时的脚
该如何落地？
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全脚掌着地
原因一：
当我们跑步有速度的时候，如果身体重心在落地点的正上方，那么脚一落地，就自然会有一个力带动着身体往前，这是一个正确的跑步姿势。而要想达到这样理想的落地位置，只能全脚掌着地。
原因二：
跑步时，只有用全脚掌甚至偏前一点点的脚掌着地时，足底的很多小肌肉、足底筋膜，甚至包括小腿肌肉，才能更充分地去发挥它减震、刹车的作用，所以一定是推荐全脚掌，甚至有一点点前脚掌着地。
日常慢跑锻炼后
补充水分可选择？
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白水
日常慢跑锻炼不会出太多汗，补充水分即可，长跑运动则可以适当喝一些功能饮料，以补充身体缺失的水分、电解质及能量。
跑步后肌肉酸痛
该怎么做？
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可以坚持跑
肌肉的血液循环好，是身体中自我修复最快的组织。当跑步后肌肉出现酸痛感，可以持续跑，这样既不会造成严重的损伤，还能收到训练带来的收益。
跑步锻炼时，要注意333原则↑
跑步锻炼时如果出现了以上任意一点，就需要停下来休息，不能再坚持跑了。
跑后肌肉酸痛，还要坚持跑吗？
《健康之路》播出时间
《跑步锻炼二选一》
△ 首播：3月5日 18:05
△ 重播：次日 09:36
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本文来源：CCTV健康之路微信公众号