近年来，儿童肥胖问题越来越突出。儿童期肥胖，比成人肥胖危害更大，不但会影响发育，还会诱发各种疾病。家有小胖娃，需要让宝宝减肥吗？又该如何喂养胖宝宝呢？

怎么知道宝宝是不是超重？

一般来说，通过目测就能做一个大致的判断，家长如果觉得孩子偏胖、胖乎乎的，基本就是超重。

如果想更精确一点，可以参考以下几种标准。如果宝宝的体重，超出这几个表格中标注成红色的“2SD”这一列的数值，那就有些超重了。

参考标准1——中国7岁以下儿童体重标准值

女童体重标准值（KG）

男童体重标准值（KG）

▲点击可查看大图

参考标准2——儿童身高体重标准值

▲点击可查看大图

（以上两种参考标准数据均来源自：2009年9月卫生部妇幼保健与社区卫生司发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》）

标准三——世卫组织儿童生长标准

世界卫生组织对于5岁以下儿童的年龄别体重、身长/身高别体重等也提出了一套标准，爸爸妈妈们也可以结合来看。由于表格过长，小编就不放出来了，大家可以自行登录以下网址查看。⬇

https://www.who.int/childgrowth/standards/zh/

要给宝宝“减肥”吗？

面对胖宝宝，不少家长很心焦，是不是要让宝宝少吃一点来控制体重呢？

注意啦！美国疾病预防控制中心在对体重控制的建议中指出：婴儿期适当体重增加很重要，不推荐降低体重。即使是对有超重和超重危险、肥胖或肥胖危险但无并发症的2~7岁儿童，亦推荐保持体重。

婴幼儿正处于迅速生长发育时期，爸爸妈妈需要为宝宝提供均衡的膳食，摄入需要的营养，可不能盲目让宝宝节食来达成减重。只要通过矫正宝宝不良饮食和生活习惯，增加运动量和运动强度，维持宝宝体重缓慢增加或控制不变，等到宝宝长个儿了，体重自然会趋于标准。

如何喂养胖宝宝？

所以，合理安排宝宝的膳食才是硬道理，让我们来看看如何为胖宝宝调整饮食，让宝宝成长得更健康吧！

1、尽可能延长母乳喂养时间

如果宝宝还处于母乳喂养阶段，可以尽量延长母乳喂养的时间。因为吃母乳的宝宝更容易感知到“饱”与“饿”，并能控制自己的吃奶量，吃饱了就会停止吸吮。而配方奶粉脂肪和蛋白质的含量相对较高，且不少家长在给宝宝喂奶时，容易造成宝宝的摄入量超过实际需要量，因此更容易导致宝宝超重。

如果家长无法做到母乳喂养，可以用小一点的奶瓶喂奶，以便于观察孩子的反应，判断其是否已经饱了。

如果宝宝在纯母乳喂养条件下，体重还是增长过快，可以考虑适当延长喂奶的间隔、减少喂奶的次数，让宝宝在满足生长发育需要的情况下，把喂奶的频率降下来。夜间喂奶的频率也可以降低，比如间隔时间拉长，在宝宝2个月时，逐渐延长夜间喂奶的间隔；宝宝4个月后逐渐断掉夜奶。

2、遵从“按需喂养”

开始给宝宝添加辅食后的，家长总是想方设法把宝宝的餐食做得精美可口，希望宝宝能多吃一点，但如果宝宝餐盘中的食物总是超出宝宝的需求量，就容易养出胖宝宝。此外，当宝宝已经发出了“吃饱”的信号，家长却还想把小碗里的最后几口都喂给宝宝时，也容易造成宝宝的食物摄入量超过了需求。

如果宝宝的体重已经超标，在保证肉、蛋、奶等营养丰富和必须要吃的食物以外，可以适当减少其他食物的进食量，按照《中国0~6岁儿童膳食指南》的参考量的下限来给宝宝准备食物。

3、选对食物

家长可以适当为胖宝宝增加富含膳食纤维的粗粮，将主食中的1/3-1/2换成杂粮和薯类。

保证蛋白质1~2g/kg体重的摄入，但应避开五花肉、肥肉等脂肪含量高的肉类，可以选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。

选择体积大、能量少的食品。蔬菜可选择芹菜、萝卜、韭菜茭白等；水果选择甜度低的苹果、猕猴桃、柚子等，注意控制总量；

尽量让宝宝在家进食，以便控制油、盐等用量，多使用蒸、煮、炖、凉拌的制作方式；并严格控制高糖高脂食品。如果偶尔带宝宝在外吃饭，可以在后几餐做出适当调整，比如多吃蔬菜、减少肉类。

4、调整进餐顺序

对于需要“减重”的胖宝宝，可以先喝适量清淡的蔬菜汤或吃些水煮、凉拌的蔬菜，再吃肉类、炒菜和主食,注意提醒宝宝细嚼慢咽。家长可以用分格的餐盘给宝宝盛饭菜，既能让宝宝摄入的食物比例较为均衡，也方便控制总量。可以先少盛一些，不够再适量添加。

责编：珺  |  主编：青仔  |  指导：听

声明：

• 文章内容来源于《父母必读》的《千万别让宝宝长成“小胖墩”，体重控制从吃奶娃做起》，作者蒋竞雄；《父母必读》的《小胖墩儿的5个喂养建议》，作者周敏；以及“央视少儿”公众号的《“你家孩子体重达标了吗？”儿童体重标准表，快来看一看！》。

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