与疫情“共存”时期，如何帮学生建立强大的心理防御机制？｜每周一问
“每周一问”第241期
“每周一问”是人民教育微信公众号的编读互动栏目，意在与教师和家长共同交流教育经验、教学技巧心得，讨论教育热点话题，实现共同成长。
每期话题展示结束后，下期主题将在文末提出，欢迎积极留言讨论。每期幸运微友将获赠最新《人民教育》杂志！
近日，各地陆续调整疫情防控措施，我们逐渐从“清零”进入与疫情“共存”，在这个特殊时期，面对可能会感染的风险，在做好健康防护的同时，做好学生的心理工作也至关重要。您如何帮学生建立强大的心理防御机制？
上周的【每周一问】中，老师们分享了帮助学生建立心理防御机制的好方法，快来看看吧~
每周一问
与疫情“共存”时期，如何帮学生建立强大的心理防御机制？
@江苏省苏州市太仓市沙溪第一中学 陈玲：三步走，强大心理机制
第一步，明确认知，放松心态。未知的事物最可怕，在这个特殊的与疫情“共存”的时刻，我们需要帮助学生正确认知这件事情，分析利弊，引导学生清楚地知道“共存”并不可怕，心态要放松，学会坦然处之。但同时，我们也要做好一定的防护。
第二步，适量运动，增强体质。强大的心理机制建立在强健的体魄之上，我们需要指导学生进行适量的运动，增强体质，为强大心理做好服务工作。
第三步，制定目标，转移注意。我们也可以指导学生为今后的学习制定具体细微的目标，把学生的注意力转移到达成一个个具体的目标上，减少不必要的担忧和能耗。
@江苏省昆山市花桥中学 周春红：强大心理机制小妙招
战略上藐视“敌人”。新冠病毒从三年前变异到现在，其毒性已经降低了很多，现在和病毒“共存”将成常态，我们不要视病毒为猛兽，整天为之焦虑是没有必要的。只有战略上藐视“敌人”，我们才敢积极地和病毒做斗争，最终战胜病毒。
战术上重视“敌人”。同时，我们在战术上要重视“敌人”，做好自我防护。我们应当引导学生明白抵抗病毒最好的方法是拥有强大的免疫力，引导学生合理饮食、按时作息、适当运动、调节情绪以及打好疫苗。有了这些明确的方向，学生更容易建立强大的心理机制。只有战术上重视“敌人”，我们才不会轻视病毒，做好一切防御手段，最终战胜病毒。
@江苏省昆山市玉山镇同心小学 杨雪瑶：居家学习“动”起来
1.运“动”健身。科学研究表明，运动可以刺激大脑中多巴胺的分泌，而多巴胺和人体的幸福感紧密相关。实践证明，适当运动出汗，促进血液循环、加快新陈代谢，让人产生“爽快”的感受。同时，运动还可以培养专注力、意志力，保持大脑活跃。
2.劳“动”健心。疫情“共存”时期，人的心情很容易陷入一种焦虑。而劳动可以让人的注意力集中在手中正在做的事情上，锻炼人的精神品质。在这一过程中，收获自身劳动而带来的“成就感”，将疫情带来的焦虑远远甩开。
@甘肃省金昌市第八小学 李艳：科学防疫，无惧病毒
1.正确认识病毒，消除无谓恐惧
要教育学生认识到：随着疫情发展，新冠病毒毒性已经减弱，但传染性增强。我们要严格防护，但不必过分紧张，即使感染了也要不恐慌，科学用药就能恢复。
2.科学严谨防疫，避免不当细节
列举防护的正反案例，让学生明白：科学严谨防疫，或许能避免感染，起码也能延迟被阳的时间。具体方法除了说教，演示很重要，正反案例的反思很重要。其次，强调防疫细节也很重要，如鼻夹的使用、外出不摸口鼻、物品消毒等。
3.树立积极心态，提高免疫力
积极情绪本身能提高免疫力。即使阳了也泰然处之，科学用药，相信身体内部的自我免疫能力。积极乐观是应对奥密克戎的一剂良药。
@甘肃省金昌市永昌县河西堡第二小学 常丽辉：做身心健康的第一责任人
1.学习科学，平和心态。和学生从科学角度探讨：人体内的基因有40%-80%和病毒有关，没有病毒，或许就没有人类如今的局面。长期以来我们一直和病毒是共存的，经过进化，病毒本身的致命性将会降低，新冠病毒也会如此，在不停突变进化过程中，低毒高传染的子代病毒存活了下来，而其他会被淘汰。虽然我们并没有消灭它们，但是我们已经了解并研制出了疫苗，病毒要么被身体的免疫力打败，要么被疫苗克制。
2.劳逸结合，充实生活。居家学习和生活意味着自己有了更多自我支配的时间，我们可以趁着这段时间“弯道超车”，劳逸结合，弥补不足，发展特长。有计划地学习、休息、娱乐，不受电子产品的干扰，给自己更多的生活掌控感。结合体育锻炼、课外阅读、家务劳动，增强自身免疫力，丰富居家生活，愉悦身心，忘记焦虑。
3.居家生活，享受亲情。居家生活，和家人共处的时间突然变多，尽情享受亲子时光：聊天、下棋、家庭剧场、晒趣事……更可以倾诉自己的烦恼，走进彼此的内心。即便是包饺子，包进的不单是馅料，更多的是其乐融融的亲情。
@甘肃省金昌市金川区双湾镇中心小学 杨丽萍：不恐“冠”，勇面对
1.重新认识，消除恐慌。三年的防疫生活，孩子们对于变“阳”的恐惧和焦虑已深入心底，对新冠病毒的认识可能还停留在一开始的“非常危险”的层面，突然放开，势必会引起一定的恐慌。这时候，需要老师来和孩子们一起科学认识如今的病毒，一起交流“扶正辟邪”的方法，做自己健康的第一责任人。
2.现身说法，消除疑虑。如今的疫情形势，即便科学防范，感染几率也非常大。身边的同事、班上的部分孩子已经陆续感染，有的已经痊愈。我们可以利用线上班会课，让愿意的老师和孩子讲讲他们感染后的症状、用药情况以及痊愈后的身体状况，通过身边的真实病例消除孩子们的疑虑，让他们了解即使不幸感染，科学用药，勇敢面对，就能很快恢复健康。
@江苏省常熟市浒浦高级中学 沈思恒：心向阳，共克“阳”
1.做好应对准备，接纳负面情绪。疫情当下，容易被负面情绪影响，允许这样的情绪出现并试着接纳它们。做好应对新冠的心理准备，充分了解各类防护知识，面对问题就会不慌不忙。
2.增强自信心，释放心理压力。积极乐观的心态可以增加身体免疫力，给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极的幻想。可以与家人倾诉和表达自己的情绪，亲情的连接可以帮助获得心灵上的支持、鼓励与安慰，释放心理压力。
3.积极专注当下，保持人际关系。可以听音乐、读书，做一些自己喜欢的、能让自己感受到快乐的事情，还可以在网上搜索冥想音频，进行冥想放松。如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持，必要时可寻求心理专业人员支持。
@江苏省昆山高新区汉浦中学 俞艳君：科学防护，理性对待
1. 强身健体，做好防护。居家也要适当进行锻炼，强身健体。出门必须戴好口罩，回家后及时进行消毒。这样可以更好地防御病毒。
2. 保证休息，科学用药。如果阳了，不要过分紧张，保持乐观心态。不盲目用药，家里没有储备药的，及时联系社区，询问如何处理。
3. 及时联系，适当安慰。告诉学生因为生病耽误的功课，老师都会帮助解决，不用焦虑，要先把身体养好。比如，我的课代表上周阳了，我第一时间电话询问病情，告知她一定好休息好，养好身体才能更好地学习。
@江苏省常熟外国语学校 嵇怡：积极应对，期待春暖花开
1.减少负面信息。面对铺天盖地的信息，我们要防止自己被裹挟进大众的负面情绪中，多通过官方信息渠道来了解疫情的防范常识、舆情反应等，不信谣不传谣，要有正确的判断力。
2.处理焦虑心态。面对可能出现的身体不适，包括被迫宅家学习等状况，我们要看淡一些小得失，疏解焦虑心态，不妨当成额外的福利，合理安排生活，融洽家人关系，体验居家快乐。
3.关注身体锻炼。免疫力是核心竞争力，我们都是自己身体健康的第一责任人。保持积极心态，规定作息，积极加入到各种体育锻炼中，既是恰到好处地增强自身免疫力，也是拥有放松心情的好途径。
每周幸运微友
上期的【每周一问】，有三名留言微友获得我们赠送的最新一期《人民教育》杂志，分别是@俞艳君、@周春红、@杨雪瑶。恭喜这三位老师，杂志会在近期寄出，请以上老师注意查收！（也请这几位老师将详细邮寄地址与邮政编码在留言告知，感谢！）
欢迎大家积极参与我们的话题讨论，下一次幸运微友可能就是您哦！（留言主要讨论文末下一期的问题，标题醒目、语言精练更佳，请留下您的工作单位和姓名，以便小编与您联系噢！）
特殊时期，希望大家都能做好防护，让我们一起建立强大的身心防御机制，等待春天的到来！
感谢参与此次话题的所有老师！期待更多的老师参与到我们【每周一问】的回答中，贡献您的育人智慧，小编在后台等着您哦！
【每周一问】等您来答！下面我们进入下周的话题：
期末考试的脚步越来越近，但由于疫情的缘故，部分学校依然选择线上教学。正值期末复习阶段，居家复习也要有章法、有计划。各位老师有哪些建议给居家复习的学生？
每周一问
期末居家复习，您有哪些好方法提供给学生？
亦可留言「推荐问题+你想推荐给我们的问题」（如果您推荐的问题被采用，我们将为您寄出一本《人民教育》杂志）。
微信编辑｜谭希
推荐阅读
过度的机械训练不利于拔尖创新人才培养，整体提升学校办学格局才是关键 | 造就拔尖创新人才⑪
感谢您读到这里。明天的推送更加精彩。
不想错过的你，就把人民教育设为星标吧。
第一步：点击顶部蓝色“人民教育”，进入公众号主页；
第二步：点击右上角“···”；
第三步：点击“设为星标”