事关健康！吃汤圆别超过这个数~

今天是正月十五元宵节

面对琳琅满目、各式各样的汤圆

对于患有慢性病的人群

您知道哪种汤圆吃着更健康吗？

“营养成分表”是大众了解食物成分的窗口，通过这个不起眼的表格可以帮助我们选择食物并保持健康的饮食习惯。

下图为常见汤圆的营养成分值，可供大家参考——

进食量：控制在60~80g为宜，大约3~4个20g的汤圆。

市售的甜味汤圆，白砂糖是常见成分。

糖尿病人群为了控制好血糖，应当在日常生活中减少白砂糖这类精制糖的摄入量。

无糖汤圆多选择木糖醇来增加甜度，既不会降低口感，又不会影响血糖。

但因为糖尿病人群还要控制总能量的摄入，因此，此类汤圆也不宜过多食用。

进食量：以60~72g为宜。

馅料宜选择山楂、紫薯、南瓜、板栗等食材，避免坚果类馅料。

汤圆软绵流沙的口感主要来源于馅料中的油脂，而高血脂的人群对于油脂的摄入应格外注意。

市售汤圆中脂肪含量较低的种类有板栗汤圆、紫薯燕麦汤圆等。

花生汤圆、五仁汤圆、黑芝麻汤圆的油脂含量较高，尽量不要选择。

糯米作为一种不好消化的食材，很多脾胃病患者并不敢进食。

但其实糯米具有补中益气、健脾止泻的作用。

脾胃病人群少量进食煮汤圆不会对健康产生太多影响，但是炸汤圆、蒸汤圆或者是烤汤圆，甚至是酸奶汤圆等甜品就不要轻易尝试了。

进食量：50~60g即可。

此类人群推荐无糖酸奶汤圆，代替早餐或晚餐的主食。

减肥人群最重要的就是控制总能量摄入，所以汤圆的进食量一定不能太多。

除了进食量之外，减肥人群还应关注汤圆的吃法。

如果水煮的吃腻了，又担心油炸能量太高，不妨试试下面这款既美味又健康的甜品——无糖酸奶汤圆。

这道甜品的制作方法很简单，将煮好的汤圆沥干水分放入碗中，浇上无糖酸奶即可，还可以增加一些坚果、水果碎等食材，既增加了维生素、矿物质的摄入量，还使口感更佳，相信会给你的减肥食谱中增加一份特殊的香甜。

需要注意的是，这道甜品应用来代替早餐或晚餐的主食，切不可当作正常三餐之外的加餐，否则不利于减肥。

来源：养生中国

编辑：李小燕

审核：徐景增

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