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喝了那么久的玉米须,终究是错付了!

进入冬季,天气变化明显,心脑血管疾病也进入高发期。吃什么保护心脏?吃什么保护血管?也是所有“三高”和心脑血管疾病患者最关心的话题。


我们一起看看《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》里列举的10种食物。


 

1、谷薯类

谷就是全谷物,主要是没有加工过的粮食。我们平时主食主要是面粉做的馒头、饼、面条以及稻子加工过后的大米或米粉等。这些都是精细粮。大量研究证实,精细粮过多,会增加三高风险、肥胖风险、心脑血管疾病的风险。


中国健康生活方式预防心血管疾病指南》(以下简称“指南”)指出要增加全谷物,有助于降低2型糖尿病以及心血管发病和死亡风险。


建议每人每天可以吃全谷和杂豆类50~150克;薯类50~100克。


2、水果

指南”提到增加水果的摄入,可以降低高血压、脑卒中及主要心血管发病风险,并建议每人每天200~350克水果。

3、蔬菜

指南”提到增加蔬菜的摄入,可以降低高血压、脑卒中及主要心血管发病风险。每人每天300~500克蔬菜,做菜少油少盐,热锅凉油、快炒快出。

4、鱼肉

指南”指出:相对较少或不摄入鱼类者,增加鱼类摄入能够降低心血管疾病发病和死亡风险。每周300~525克鱼,或每周至少2次鱼。

5、大豆

指南”指出食用豆制品有助于降低心血管发病风险。建议每天平均吃25克大豆或相关豆制品,如大豆、黑豆、豆腐、豆干。

6、坚果

指南”表示,适量摄入坚果有助于降低冠心病和脑卒中的发病风险。一天一把坚果,您在吃吗?

7、奶类

指南”指出:与从不喝牛奶的相比,每天饮用150~300克牛奶,心血管发病风险降低23%。每天300~500克牛奶及奶制品,您在坚持喝吗?

8、茶

    “指南”提到,习惯饮茶的人,心血管发病风险更低。

9、咖啡

指南”提到,适量咖啡(现磨咖啡)具有心血管保护效益。

10、辣椒

“指南”提到常吃辣者,冠心病风险降低22%。


因此,真正健康的能够保护血管、保护心脏的食物,是多样化的食物,是上面列举的十大类食物,而不是具体的十个食物。在这个基础上,尽可能做到食物多样化,这才能吃得健康!


此外,要注意的是,没有具体的某一种食物能直接保护血管保护心脏;吃山楂、吃洋葱、吃木耳、吃芹菜、喝玉米须,还是什么保健茶、养生茶都是忽悠,都是谣言!


附赠5个日常护心习惯,

早开始早获益!


1、饮食控一控

要管住嘴巴,保持健康体重;多食用富含膳食纤维的食物,如芹菜、菠菜、玉米、麸皮等;注意补充水分,晨起空腹喝一杯温水。

2、困乏醒一醒

在秋冬季节,高血压人群更应注意睡眠,夜卧早起;保持情绪平稳,莫过急过躁;注意午睡时长,以15-30分钟为宜;注意少喝含有咖啡因的饮品,如咖啡、茶等;睡前不饱餐,避免剧烈运动。

3、适量动一动

适当的户外运动不仅能够增强血液循环,改善心肺功能,还有助于减少秋季乏困以及减肥健身,八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳都是比较适合的运动。

4、血压测一测

做好血压检测,如有不适,及时就医;高血患者合理用药,不擅自进行药物加减;同期检测血糖、血脂等理化指标。

5、穴位按一按

可选取内关、神门、膻中穴等穴。使用拇指或食指指腹按压穴位,左右交替进行,产生酸、麻、胀、痛、热等感觉为度。每天上下午各进行一次,每穴按摩2-3分钟。


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来源/人民网科普综合健康时报、人民好医生

责编/张雯  本期编辑/盛月


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