4个维密天使公认最减肥的动作，每天10分钟瘦大腿

说到好身材肯定都会想到模特，特别是维密秀的模特们。来，一起欣赏下维密模特们的身材吧。

维密们的三围基本上都在8-6-8的黄金比例。

腰围这一项，所有天使几乎全在61cm以下。

这个数字可以说非常惊人了，一般来说，一个1米6女生的腰围在61cm视觉上看已经很纤细了，但如果你同比例放大试试？

对这些175cm以上的天使们，60cm左右的数据 ，绝对是妖精级别了。而且天使里更是不乏腰围56cm的超级妖精，比如Taylor Hill。

56cm，对一些凡人来说，可能更接近这个数字的是大腿？

而且大家都知道，许多维秘天使都是生过娃带过宝的辣妈，有的还不止一两胎的，依然能把自己的腰围keep在这个维度，十分佩服这些维密模特对自己身材的管理！

说到维密辣妈，大家都会想到糖糖Candice Swanepoel和小南瓜Behati Prinsloo。

2016年这两位因为怀孕生娃双双缺席维秘，让不少老粉心生遗憾。本以为2017年维密秀能再见到小南瓜，没想到她又宣布怀二胎了，错过了2017年的秀。

小南瓜在ins上宣布怀二胎

去年维密秀小南瓜强势回归，但是这身材看着哪里像生过孩子的人，完全没有赘肉。没生过孩子的人腰都不一定能这么细。

还有个维密辣妈就是糖糖了。糖糖本名坎蒂丝·斯瓦内普尔（Candice Swanepoel) ，1988年生于南非，是很多人心中永远的蜂腰甜心。

实力诠释天使容颜与魔鬼身材，迷人的腰臀比是糖糖身材的最大特色。

虽然Candice的腰围并不是最细的，但她腰臀的衔接真的是美如画。

这样的尤物似乎注定要纵横情场，辜负片片痴心，可糖糖的情史却惊人的简单。Candice从17岁起就只有一位男友——巴西模特Hermann Nicoli，现在已经是孩子他爹了。

Candice与未婚夫于2015年订婚。2016年10月5号，Candice顺利升级成为妈妈，生下男娃Anaca。

孕胖只胖肚，四肢还是那么纤细的超模定律同样在她身上应验。

而生完宝宝后糖糖的身材也跟气球泄气似的，瘦下来就是你吃一只鸡腿的功夫。产后五个月复出时露出纤腰无所畏惧。

▲ 为巴西版《Vogue》拍摄封面

▲ 2017年6月为Versace走秀

▲2017年维密秀

2018年6月20日生二胎，生完二胎后5个月走维密秀，看看这腰！

▲ 2018年维密秀

同一条裙子的对比最直观，怀孕时和生娃后的糖糖，不就是肚子被液化了一下的区别吗！

以糖糖为首的天使超模们恢复力如此惊人，除了基因本身很好，当然也和她们的努力分不开。即便在怀孕期间，天使们也不会停止运动。

▲ 小南瓜Behati被抓拍怀孕时健身

有了宝宝后，Candice说她把自己每天的锻炼时间挪到了晚上，因为白天的时间基本都用来照顾宝宝了。而她最爱的运动就是瑜伽，普拉提，以及一些深蹲运动。

所以模特的身材基本上也是靠练出来的，要想拥有小蛮腰，更是需要坚持运动。

一个半月式扭转，就可以纤腰又可丰臀。练出最高配的腰臀比，媲美维密身材。

瑜伽的练习是耐力的练习，这个动作通过激活我们的腹部肌肉：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，甩掉腹部多余脂肪，唤醒“内置束缚带”，练出纤细腰围。

要练出浑圆翘臀，塑造臀部形态，就要激活臀部肌肉：臀大肌、臀中肌。

臀大肌，使臀部变大。

臀中肌，改善臀部凹陷，使臀部变圆。

增加臀部肌肉的围度，“肥臀”就出来了，较大的肌肉量搭配较低的皮脂，就可以同时满足“大”“圆”“翘”的要求。

动作分解：

弓步站立，双膝指向正前方。调整双脚之间的距离，距离越近，难度越小，反之越大。保证前侧屈膝腿的关节在腿的正上方。呼气时，屈曲骨盆，保持脊柱伸展，慢慢向前向下，转动骨盆向前，避免弯曲脊柱。双手放于左膝上方，脊柱伸展，吸气，收腹，胸腔向上延展。

髋屈肌、腰大肌、耻骨肌收紧，使身体逐渐靠近大腿面，保持腹部收紧，双手落在地板上。保持脊柱伸展，后侧脚主动向前，同时，右手缓慢向前移动至左脚前方，稍作伸展，停留一次呼吸时间。

右腿缓慢向上抬起，右脚脚尖指向地板，左腿伸直，保持腹部收紧，借助臀中肌及大腿内侧的力量帮助腿部内旋，脚尖和膝盖指向地面。右腿向上抬起时，感受臀大肌的收紧和发力。感受右腿向内收，靠近脊柱中线，停留3-5次均匀呼吸的时间。保持腹部收紧，脊柱伸展。

也可蹬墙完成。进入到半月扭转式的准备姿势，一只脚靠近墙壁，足底外侧向外推墙壁，感受臀中肌的发力，保持三至五次均匀呼吸的时间。保持脊柱延展，腹部收紧。

进入到准备姿势，呼气，借助右侧腹斜肌的力量使腰段先完成扭转动作，借助菱形肌的力量转动胸部，腿部向上抬起，左手向上伸展。

维密腰臀比的课程总共有4节，这组动作只是这个腰臀比课程的其中一组而已，要想拥有完美的腰线，还得几组动作配合来练，所以给大家申请了整套课程。