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健康科普|今日春分:阴阳相半最宜养生!学好这些保健规矩,身体越来越棒!


雨来看电影,云过听雷声

春分来了~


春分时节已属仲春,气温继续回升,春阳之气上升更快,人体的代谢增强,加之气温经常骤变,容易导致人体阴阳平衡失调。

此时养生,应该从哪些方面入手呢?

春分起居·夜卧早起


“夜卧早起”是整个春季都要遵循的起居要点,也是养护阳气的重要方式。

因为,在睡眠时,人体的阳气是内伏的,只有在清醒的时候,阳气才是外展的。

在春季,人体阳气随自然界阳气的充盛而升发。夜卧早起更有助于人体阳气的舒展,避免阳气内伏于人体而诱发疾病。

春分饮食·甘而少酸


春分节气饮食调养总的原则是以清淡为主,宜甘少酸。

春季肝气旺、脾气弱,脾虚易致疲乏、四肢无力等。

此时当多吃甘平补脾之食物,如牛奶、豆制品等;吃时令蔬菜,如豆芽、莴苣、黄花菜等,可增强人体脾胃之气。

滋肝益肾之品,如枸杞、花生、大枣、桂圆,以及樱桃、草莓等水果,也可多食用。

另外,需要提醒大家的是,春季不宜滋补,也不宜进食大鱼大肉等味厚重的食物,因为这类食物会压抑阳气的升发,碍脾胃,也不利于肝的养护。

春分着装·下厚上薄


春分后气候仍然多变,稍不注意容易感冒。

此时,大家应根据天气变化和个人体质,注意增减衣服。

体弱多病者,穿衣服可以下厚上薄,注意下肢和脚部保暖,以感觉微微汗出为佳。

老人可适当多晒太阳,以利祛散寒邪。

春分运动·量力而为


春光明媚,草木葱郁,应适当进行户外运动,呼吸清新空气以利肝气疏泄,能起到护肝养肝的作用。

春分期间,大家可在阳光下适度活动,比如到树林、公园、河边散步、慢跑、骑行,或练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等,锻炼时间以上午9~10点为宜。

也可以在室内养绿植、花卉、盆景,怡情养性,这样既可锻炼身体,又能使心情愉悦。

中老年人和心脑血管疾病患者运动时尤应注意循序渐进、量力而为,以微汗出为佳。

春分保健·沐足梳头


春分时节是大自然阳气萌生、升发之时,人体阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒张,代谢旺盛,生长迅速。趁此时节,晨起多梳头以刺激头部诸多经络穴位,能让体内阳气升发舒畅,经络气血畅通。到了夜晚,寒邪易从足部入侵,临睡前以热水沐足既能保持足部整夜温暖,顾护阳气,还能改善部分患者的睡眠质量。


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来源:中国中医

编辑:湖南卫生健康委宣传处


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