秋分｜丰收靠劳动 健康要靠运动

风清露冷秋期半，昼夜均而寒暑平，9月23日，将迎来秋天的第四个节气——秋分。这一天同时也是“中国农民丰收节”，俗话说“春种一粒粟，秋收万颗子”，此时瓜果飘香，稻谷归仓，人间处处丰收忙。丰收靠劳动，健康要靠运动。劳动和运动仅一字之差，实际含义却有很大的不同，认为经常从事体力劳动就能达到锻炼身体效果的这种认知是片面的。

劳动和运动有什么不同？

体力劳动通常是指需要体力和较少技巧的工作，以生产或创造价值为目的，例如：搬运重物、清洁打扫、安装拆卸。从事体力劳动时身体姿势比较单一固定，长年累月可能会使身体某一部分肌肉负担过重。运动则是有意识、有计划地主动进行锻炼，一般情况下主要以均衡促进健康为目标，需要身体多个部分参与，运动方式多种多样，常见的有跑步、瑜伽、游泳、广场舞、太极拳等。有规律地长期进行运动能够促进身心健康，增强心肺功能和免疫力，缓解压力和焦虑。

家务劳动能代替运动锻炼吗？

家务劳动不能代替运动锻炼，即使每天做大量家务体力活，也不等于变相地锻炼了身体。做饭、洗碗、扫地、拖地、看孩子等家务劳动在一定程度上可以活动手脚、肩颈、腰部等多个身体部位，但大多数家务劳动属于低强度的身体活动，所消耗的热量并不多，而且做家务时身体本身是无序的，劳动者也无需考虑运动量、运动强度、运动频率等因素。参与运动锻炼时，参与者为达到锻炼目标，所开展的往往是有组织、有计划的身体活动。以路跑为例，跑步者需要穿着舒适透气的运动服、运动鞋，考虑跑多快、跑多远、跑多久等因素。

《中国人群身体活动指南（2021）》建议18~64岁成年人每周累计进行150~300分钟中等强度的身体活动，或者75~150分钟的高强度身体活动。65岁及以上的老年人，如果身体健康状况允许，也可以遵循成年人的身体活动建议。参与身体活动是否能达到促进健康的效果，并不能光依据时长、总量和疲劳程度来判断，对做家务劳动所抱有的“身体锻炼效果”期待，很有可能是基于这种片面认知造成的。实际上，家务劳动做得再多，也很难达到进行运动锻炼对身心健康所实现的有益功效。反之，做过多的家务劳动，若长时间维持同一个姿势或重复同一个动作，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

秋分时节运动有哪些注意事项？

秋分过后，天气转凉，进行运动锻炼需要注意以下事项：

1.做好热身防止运动损伤。秋分后气温逐渐下降，而人体的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，容易造成肌肉、韧带及关节的损伤。因此，每次运动之前需要做好充分的准备热身活动。

2.及时补水防止身体脱水。秋季空气中的湿度减少，较为干燥，再加上运动时消耗的水分，会加重人体缺乏水分的反应。运动前应喝适量的水，在运动中也要注意喝水补充，运动后可适当饮用电解质饮料，补充身体流失的水分。

3.循序渐进防止运动过度。秋季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应顺应此原则，适度即可。运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，锻炼时觉得自己身体发热，微微出汗即可，锻炼后感到轻松舒适。如果运动后十分疲劳且休息后仍无法缓解不适，则说明运动可能过度了。

编辑：杨喻、杨叶

审核：郭偲燕

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