读书 | 如何养成好习惯并戒除坏习惯？
多年前，我读过一本《习惯的力量》，这本书让我们了解了习惯对我们的影响有多大。这么说吧，习惯对我们的影响，就如企业文化对企业的影响一样大。再说得直白一点：“习惯影响你的未来。”
如何培养好习惯？
我们经常高估某个决定性时刻的重要性，而低估每天进行微小改进的价值。苏炳添说过，百米跑步的成绩为了提高0.08秒，用了三年的刻苦训练，这种突破正是每天的微小改变而积累的一种结果。而习惯也正是在这一系列的微小改变中而建立形成。
书中提到一个重要的概念——“忘记目标，专注于体系”，这个概念和OKR的思想不谋而合。目标是你想要达到的结果，而体系正是涉及导致这些结果的一系列过程。如果你专注于过程，目标则会自动实现。实际上，这种思想早在《增广贤文》中就有体现，“但行好事，莫问前程”，说的就是这个意思。
第二个重要的概念，就是培养基于身份的习惯，也就是说，我们希望成为什么样的人。
举个例子。
让我们想象一下A、B两个人拒绝吸烟的情形。当有人递烟时，A说，“不用了，谢谢。我正在戒烟。”，听起来是一个合理的回应，但它的意思是说，A仍然相信自己是个吸烟者，只是正在努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。类似的例子还有减肥。
而B则一口回绝，“不，谢谢。我不抽烟。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。
看到这个概念的时候，我忍不住“WOW”。与身份不相符的行为不会持久，这也是为什么我们总是不能养成好习惯和戒除坏习惯，因为我们想成为什么的人并不总是非常的确定。
真正的行为上的改变是来自身份的改变。比如，
目标不是阅读一本书，而是成为读者。 目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。 目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家。 你每次写下一页时，你就是作家。 你每次练习小提琴时，你就是音乐家。 你每次开始训练时，你就是运动员。 ……
决定你想为哪类人。 用每次小小的胜利证明给自己看。
定律一：让它显而易见。
我将在【时间】和【地点】做【事】。
举几个例子。
学习。下午6点，我将在卧室学习20分钟英语。
健身。下午5点，我将在本地的健身房锻炼1个小时。
看书。下午9点，我将在卧室看书30分钟。
除此之外，我们还需要构建合适的环境。我们被周围世界所改造。人们选择产品不是因为它们是什么，而是因为它们在哪里。
一个重要的结论是，在全新的环境中，习惯更容易改变。它有助于你远离原有微妙的、促使你恢复旧习惯的触发因素和提示。在这一点上，我深有体会。我们的很多项目在上线的时候，我强烈建议客户找一间大的办公室，各个职能部门的人员集中办公，这样上线更容易成功。实际上，这就是让大家处在一个全新的办公环境中，帮助大家养成新的办公习惯。
定律二：让它有吸引力。
这条定律显而易见。我们为什么总是减肥不成功？因为好吃的食物，总是容易让人发胖。好吃的食物太有吸引力了。
同样，我们要养成的好习惯，也需要使其变得有吸引力。作者也总结了一套规则：
继【当前习惯】之后，我将【我需要的习惯】。 继【我需要的习惯】之后，我将【我想要的习惯】。
比如，你特别想刷抖音，但是你需要更多的锻炼：
在我掏出手机后，我要做十次俯卧撑（需要）。 在我做完十次俯卧撑之后，我将可以刷抖音10分钟。
诸如此类。
定律三：让它简便易行。
最有效的学习是付诸实践，而不是纸上谈兵。专注于采取行动，而不是酝酿行动。习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。让它们简便易行。
想画更多的画？把你的铅笔、钢笔、笔记本和绘图用的工具放在桌面上，触手可及。
想锻炼身体吗？提前准备好健身装、运动鞋等运动装备。
想吃得更健康？洗好并切好一堆水果，放在随时可看到的地方。
想喝更多的水？用玻璃杯装水，放在你左手的位置。
“每晚睡前阅读”，变成“读一页”。
“复习功课”，变成“打开笔记”。 “整理衣物”，变成“叠一双袜子”。 “跑3公里”，变成“穿上跑鞋”。
一种程序的开始阶段越是仪式化，就越有可能进入做大事所需要的注意力高度集中的状态。习惯优化之前一定要先标准化。你不能改善一个不存在的习惯。
让它脱离视线。降低出现频率。把坏习惯的提示清除出你所在的环境。 让它缺乏吸引力。重新梳理你的思路。罗列出戒除坏习惯所带来的益处。 让它难以施行。增大阻力。增加实行坏习惯的步骤。 让它令人厌恶。找一个问责伙伴，让他监督你的行为。
关于习惯的养成，有很多的书和文章，但是《掌控习惯》介绍的道理深入浅出，更容易理解，也更容易实践。
好的习惯影响我们的一生。
小孩子的学习习惯更是如此。小学高年级还让家长操心的小朋友，一般都是没有养成良好的学习习惯。家长越操心，学习成绩反而不太好。作为家长的我们，需要在小朋友低年级的时候，利用这本书中的知识不断实践，帮助小朋友培养一个良好的学习习惯，让我们家长后面省时省力，还能改善我们的情绪。
让我们一起培养好习惯，戒除坏习惯，努力变成更好的自己。