大医说▷高考在即，总院专家告诉你，这样做能帮孩子“加分”

高考倒计时

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4

天

01

关于饮食

营养不是几天就能补上的，尤其对于考生来说，过度进补有可能适得其反

营养科 邢锐铁

高考前，均衡饮食最重要
所谓均衡饮食即谷类、蔬果类、鱼虾肉蛋类、豆制品、奶类等合理搭配，不要过度偏食、挑食
其次，粗粮（小米、玉米、黑米等）、豆制品、蔬菜水果等原料，能补充脑力劳动所消耗的维生素C、B族，尼克酸等，同时也能有效预防便秘
近期摄入食物应以清淡少油为主，避免增加考生的胃肠负担
另外，家长一定要特别注意考生的食品卫生，尽量不吃外卖食品和路边摊，也尽量注意不要过多摄入生冷、刺激性食物，防止出现腹痛、腹泻等不适症状，对于过敏食物更要小心谨慎

02

关于睡眠

助眠药物，一定要在医师指导下应用，切不可盲目乱吃

睡眠门诊 佟晓燕

紧张焦虑的情绪对睡眠有很大影响，考生和家长都要保持平和的心态，才能有个好的睡眠
其次，建议考生保持原有的作息习惯，通俗点说，平时几点睡，现在就几点睡，尽量不要在考前改变作息时间，保持一定规律和节奏，有助于入眠
当然睡眠环境也不要轻易更换，安静昏暗的环境也有助于获得一个好的睡眠质量
再有，尽量少喝或不喝可乐、咖啡、茶等让人情绪兴奋的饮品
如果各种办法都想过了，还是睡不着，那么，在医生指导下可以用一些助眠的药物进行调节，记住一定要在医生指导下哦，不要盲目的乱用药哦

03

关于心理

考前不讲大道理，不絮叨，不强制交流，做好分内事，保持以往的生活规律，是最好的状态

心理门诊 谌彪

1. 不要跟着孩子一起焦虑。家长要保持情绪平和，在孩子焦虑无措时，给予适当的安慰。比如：过去考试，你也曾焦虑，但事实证明，它影响不了我们
2. 不要跟孩子表达无所谓的态度。我们不在乎你考啥样，开心就行。这样的话就不要说了，孩子不会相信，会觉得你言行不一。用实际行动来给予孩子鼓励和安慰比什么都强，衣食住行样样妥帖，乐观积极的心态也能感染人
3. 不要谈及关于未来的话题。这个都等考完再说，学习、课业、未来发展，都别谈
4. 不要强迫孩子做什么。可以带他玩点他感兴趣的东西，手工、运动都行，但如果孩子拒绝，也不要过于强迫
5. 不要改变生活习惯。平日里怎么吃，怎么做，如今还照着原轨迹进行，太过隆重刻意，会让孩子产生压力
6. 不要问孩子考的咋样。既然已经考完了，那就不要急着确认，给孩子一个拥抱，一个舒适的环境，比什么都有用

04

关于“大姨妈”

提前或推迟月经期，一定要在医生指导下用药，别因盲目用药而留下遗憾

妇科 张明

关键时刻来月经，确实让人很恼火，痛经、心慌、困倦等常见症状，也是不少家长和考生担心影响其“高考”发挥的意外因素，但仅因这种“担心”而选择用药，专家表示大可不必，盲目用药，可能引发的药物副作用，比如：头晕、恶心等，可能真的会影响考试的正常发挥
建议家长和考生不必把来月经这事儿看得过于严重，根据以往经期经验，如不适感并不强烈，则尽量放平心态，如确实反应剧烈，则需遵医嘱用药
另外，推迟月经的药物，需提前一个月做准备，我们是无法通过短期口服药物等方式来推迟经期的

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总医官宣出品

供稿丨邢锐铁 佟晓燕 谌彪 张明

编辑丨李丹

责编丨李华妍

就诊咨询丨0459-5805999

服务监督丨0459-5805777

大庆油田总医院

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