睡觉时流口水、磨牙、打呼噜？这3个小习惯，不注意可能就晚了！

▎药明康德内容团队编辑

关于睡觉的文章之前我们已分享了不少，比如熬夜、睡眠不足、睡眠质量差对健康的影响，以及如何改善睡眠。今天就和大家分享我们可能会忽略、但却需要注意的3个睡觉“现象”。

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小孩睡觉时经常会流口水，很多家长会在孩子的脖子上系一个口水巾。其实，很多大人睡着了之后也会出现流口水的现象，这是为什么呢？

人从出生以来就一直会分泌口水，正常情况下，人体每天大会分泌1.5升左右的口水到口腔中。在清醒的时候，我们可以主动咽下口水，所以一般不会出现口水流出嘴角的情况。

睡觉时，我们分泌的口水量会减少，与此同时，吞咽动作也会相应变少。因此大多数人在睡觉时是不会流口水的，只有当口水积攒多的时候才可能会流出来。

很多人认为，睡觉流口水是正常现象，不用当回事。真的是这样吗？

睡觉流口水的原因是多方面的，大致有以下3点：

一：睡觉姿势

睡觉时，嘴部肌肉是放松的，尤其是睡得很深的时候。如果这时你是仰着睡的，口水会聚集到口腔后方，引发吞咽动作，就不会发生流口水的场景。

但如果平时喜欢趴在桌子上睡觉或是压着脸侧卧，就比较容易流口水。因为一方面，趴着睡可能会压迫面部腮腺，促进口水的分泌增加；另一方面，压迫脸颊时，嘴通常会不由自主地张开，口水也会聚集到嘴巴前方或嘴角，时间一长就可能流出来。

二：疾病影响

由于疾病导致的睡觉流口水，大致可以分为3个原因：

• 嘴不能正常闭合：牙齿畸形（如龅牙、假牙不适合等）和鼻部疾病（鼻甲肥大、鼻息肉、慢性鼻炎、过敏性鼻炎等）都会导致嘴巴敞开。

  
  

• 口水分泌增加：口腔疾病（如蛀牙、口腔溃疡、扁桃体炎等）和胃食管反流病（胃酸分泌异常可能会引起口水反射性分泌过多）都会刺激口腔分泌过多的口水。此外，不注意口腔卫生，牙缝和牙面上有残留的食物，也容易引起细菌的繁殖，刺激唾液分泌。

  
  

• 神经系统疾病：包括帕金森病、肌萎缩侧索硬化症、脑瘫或中风等，患者可能会出现咀嚼和吞咽功能障碍、脸部肌肉松弛或歪斜等情况，从而容易流口水。

三：药物副作用

目前已有证据证明，某些药物的副作用也可能使人流口水，例如一些抗癫痫类药物、抗抑郁药物和一些抗生素。

综上，偶尔流口水是正常现象，但如果经常、反复地流口水就要引起重视了。建议尽早去医院检查，确诊后医生会根据具体情况，给予相应的治疗。另外，为了预防睡觉流口水，日常生活中需要改善口腔卫生，做到饭后漱口、早晚刷牙、定期洗牙等。

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据统计，睡觉时磨牙（又叫夜磨牙症）影响着15％～40％的儿童和8％～10％的成人。也就是说，每10个人中就有3个人会在睡觉的时候磨牙。

为什么在睡觉的时候会磨牙呢？磨牙对我们的健康有影响吗？

睡觉磨牙的幕后主使可能是自主神经系统。当我们睡着时，虽然处于无意识状态，但自主神经系统可能被激活了，此时咀嚼肌就能进行有节奏的收缩运动，让牙齿来回摩擦。

至于为什么自主神经系统会被激活，也就是睡觉磨牙的确切原因，目前还没有定论。可能有心理压力大（精神紧张或焦虑等）、遗传、吸烟、饮酒、咖啡因摄入过量等因素。

在无意识状态下，下颌运动产生的咬合力，会比白天咬东西更用力。所以，睡觉磨牙不仅力气大、声音响，还很伤牙。

长期磨牙会磨损牙齿，这可能会导致牙变短、牙敏感、牙松动、牙髓病，甚至出现牙齿折断、咀嚼肌疼痛等不适。

如果发现自己或者家人经常出现睡觉磨牙的情况，建议定期做口腔检查，让医生帮忙监测牙齿的磨损状况，在必要时进行干预、修复。

对于一些由生活压力和焦虑引起磨牙的人群来说，可以根据医生的建议缓解焦虑，比如积极采用瑜伽、冥想、心理放松疗法等方式。

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睡觉打呼噜（又叫打鼾）是生活中比较常见的现象，可能我们每个人都经历过打呼噜（或被其他人的呼噜声影响）的困扰。那为什么会打呼噜呢？

当我们呼吸时，空气就会从口和鼻进入，然后通过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管、肺泡。在这个过程中，任何一个地方不通畅，就会导致呼吸的气流受阻，从而可能引起打呼噜。

导致呼吸不畅的原因有很多，比如：

• 鼻腔阻塞：鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉及鼻部肿瘤等；

  
  

• 咽喉部问题：Ⅱ度以上扁桃体肥大、软腭松弛、悬雍垂过长/过粗、咽腔狭窄、咽部肿瘤、咽腔黏膜肥厚、舌体肥大、舌根后坠；

  
  

• 其它问题：下颌后缩、小颌畸形、肥胖、心血管疾病等。

当然，人在过度劳累、饮酒后引起的打鼾是正常现象，因为此时咽部的软组织会变得松弛，气流经过时就会受到阻力。

但如果经常打呼噜，睡觉时还会被“憋醒”，就需要警惕了。需要当心是否出现了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是指成人在7小时的夜间睡眠时间内，至少有30次呼吸暂停的现象，每次发作时憋气至少10秒以上。

当我们发生呼吸暂停后，吸入的氧气就会变少，血液中的氧气浓度也就会变低。低氧状态，会影响心脑血管的健康，增加患心血管疾病的风险，比如高血压、冠心病、脑血栓、心律失常、心绞痛等。

还有研究发现，和阿尔茨海默病的患者一样，有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者，大脑中也出现了淀粉样蛋白沉淀。而且大脑中这些斑块出现的位置，与阿尔茨海默病患者相同，并且以相同的方式“蔓延”。

也就是说，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征可能还会伤脑，或许是老年痴呆症的前兆。因此建议：

• 偶尔打鼾：一般不需要特殊治疗，注意饮食、避免过度劳累、戒烟限酒，就会有所改善。

  
  

• 习惯性打鼾：首先要找到原因，然后再针对性处理。比如调整生活方式（减肥、戒酒、戒烟等）和治疗基础疾病（建议到正规医院治疗）。

温馨提示：很多人都认为今天是世界睡眠日（World Sleep Day），但其实，据世界睡眠协会（World Sleep Society）指出，世界睡眠日在每年春分之前的星期五举行。也就是说，2022年的世界睡眠日是3月18日，不是21号。

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