给小南狮的夏日心理支持指南

夏天

罗伯特·瓦尔泽

我们在夏天吃菜豆，桃子，樱桃和甜瓜

不管怎样日子都美好且漫长

平静的时光也能泛起涟漪

亲爱的同学们：

    高强度的期末考试之后，暑假已如期而至。

    即使烈日炙烤、风雨突袭，大家享受暑假的热情依旧高涨不下。甜甜的西瓜加上凉爽的空调，再配上一杯装着冰块的冷饮，夏日的一切燥热与烦闷似乎都会消失殆尽。

    但是，面对这两个月的暑期生活，你是否也会因没有明确的计划目标而感到茫然无措？因远离同学朋友而感到孤独郁闷、无所适从......

    因此，为了让大家更好地享受暑期生活，我们在这里准备了一些心理健康小指南。如果遇到任何问题或困扰，都可以通过以下方式来进行自我调适或寻求帮助。

自我调适

1

放松训练法

    当你感觉疲惫、焦虑、压力过大时，可以根据自身情况，尝试一些基础的放松训练（例如呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等）。这类放松训练是最常用的调节情绪、舒缓压力的方法。在此基础上，还有诸如“安全岛”、“保险箱”等心理放松的小技巧，帮助我们缓解不良情绪，恢复平静。以上方法都可以在视频网站上找到相关指导视频，十分方便有效。

2

积极的心理暗示

    心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。而积极的心理暗示可以快速地恢复我们的心理状态，在调整不良情绪、增强自信心方面非常有效。例如，在一天结束之际，不要说“我今天累坏了”，而要说“今天过得真充实”或“我今天完成不少事呢”，诸如此类积极的话语，不断鼓励自己，从而使自己处于积极的情绪状态中。

3

合理表达情绪

    虽说情绪没有对错之分，要允许情绪的发生，但是情绪有积极和消极之分。对于消极的情绪，我们需要做到合理表达。首先，倾诉是一个不错的选择。倾诉是人的一种本能，也是最有效的减压方式。找一个信任的人倾诉一番，把内心的挣扎苦恼说出来。倾诉完之后相信你一定会有一种如释重负的感觉。当然，合理宣泄也是有效途径之一。当你感到愤怒时，可以通过唱歌、运动等非暴力的方式来宣泄自己的情绪；当你感到悲伤时，痛哭一场也未尝不可。总之，在不良情绪面前，我们要拒绝情绪化表达，合理表达情绪。

寻求帮助

01 心理中心暑假心理支持

服务方式

暑假期间留校学生可以添加心理中心官方QQ号425324623并预约（预约时间为周一到周五9:00-16:00），进行线下心理疏导。

服务时间

7月6/13/20/27日

8月3/10/17/24日

(9:30-11:30；14:00-16:00)

地点

仙林校区学海楼404

注意事项

暑假期间（7.3-8.31）常规咨询暂停，心理咨询中心只提供单次预约咨询。

02 心理热线帮助

①江苏省大学生24小时心理热线

025-58255200

②江苏省危机干预热线（24小时）

025-83712977或025-12320转5

盛夏已至，万物昂扬。

亲爱的同学们，暑假模式已预备开启。

愿你们都能拥有一个充实又快乐的暑假，

定义属于自己的夏天！

文字编辑：张铭月

美术编辑：邓文馨

责任编辑：赵嘉蕾 邓文馨

审核校对：吴慕窈