新研究发现：睡眠不足，对大脑的伤害是毁灭性的

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在中国，超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标，也就是说，有超过3亿中国人存在睡眠障碍，而且这一数据还在逐年上升中。

近年来，高质量的睡眠对不少普通民众来说似乎都成了奢侈，更令人担忧的是，睡眠问题已经不再是成年人特有的烦恼。

近日，美国哈佛医学院、波士顿儿童医院的研究人员在" Cerebral Cortex Communications "期刊上发表了一篇题为"Shorter Duration and Lower Quality Sleep Have Widespread Detrimental Effects on Developing Functional Brain Networks in Early Adolescence "的研究论文。

该研究表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害，并可能导致日后的记忆、注意力和情绪问题。

在研究中，研究人员分析了来自青少年大脑认知发展（ABCD）研究的5566多名青少年的睡眠和大脑成像数据。所有参与者的父母都回答了关于孩子的广泛睡眠调查。调查问题包括入睡困难、经常醒来、重新入睡困难、醒来困难、打鼾、呼吸问题和噩梦。

此外，研究人员通过功能性磁共振成像（fMRI）收集了每个青少年静息时的大脑数据。从这些数据中，研究人员检查了相关的大脑区域，确定了多个在认知功能中发挥重要作用的大脑网络。

研究分析表明，较短的睡眠时间、较长的睡眠潜伏期、频繁醒来和睡眠呼吸紊乱与低灵活性和弹性较低的大脑网络有关。

研究人员还观察到大脑特定部位的异常网络变化：多个皮质区域、丘脑、基底神经节、海马体和小脑。

睡眠不足、难以入睡以及打鼾频率增加的影响

简单来说，睡眠不足对青少年大脑的负面影响是广泛性的，从大脑的个别区域到大规模电路和整个脑，反过来又对睡眠质量产生了负面影响。

研究人员表示，网络异常可能会导致多种认知过程的缺陷，包括注意力、奖励机制、情绪调节、记忆以及计划、协调和控制行动和行为的能力。

不仅如此，该研究还有其他的额外发现，较高的家庭收入与较长的睡眠时间显著相关；屏幕使用时间越长，睡眠时间越短；肥胖与睡眠时间缩短、夜间活动增多、出汗、打鼾、难以醒来和白天嗜睡有关。

总之，良好睡眠的好处是众所周知的，良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。在这个电子产品时代，晚上丢掉电子设备可以帮助你实现更好的睡眠。经常锻炼，避免饮酒和咖啡因对改善睡眠质量也至关重要。

最佳睡眠量是多少？

美国国家睡眠基金会（NSF）的睡眠时间建议：

• 新生儿（0-3个月）：14-17小时

• 婴儿（4-11个月）：12-15个小时

• 幼儿（1-2岁）：11-14小时

• 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

• 学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

• 青少年（14-17岁）：8-10小时

• 年轻人（18-25岁）：7-9小时

• 成人（26-64岁）：7-9小时

• 老年人（65岁及以上）：7-8小时

  
  

以上数字反映了正常情况下理想的睡眠量。然而，在某些情况下，人们需要更多的睡眠，例如，在疾病恢复期间、时差、剧烈的时区转换等。

论文链接：

https://doi.org/10.1093/texcom/tgab062

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